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Dieta: Esses alimentos melhoram a pele


Alimento para uma pele melhor

Uma alimentação saudável é a melhor receita para uma pele firme e jovem. Um nutricionista apresenta os melhores alimentos que dão à pele uma aparência saudável e jovem.

Nicole Hopsecger é uma nutricionista aprovada pelo estado na renomada Cleveland Clinic nos Estados Unidos. Em uma recente contribuição da clínica, o especialista revela os alimentos que sustentam uma pele melhor e mais firme.

A pele como reflexo da saúde

"Sua pele é um reflexo de sua saúde geral", enfatiza Hopsecger. Tudo o que você come também afeta a pele. Os alimentos aqui apresentados ajudam a proteger, apertar e nutrir a pele por dentro.

Peixe aperta a pele

O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que são bons para sua saúde. Por exemplo, o ômega-3 reduz os triglicerídeos, que são lipídios no sangue, e combate a inflamação. Os ácidos graxos também ajudam a manter o colágeno na pele, tornando-a mais firme. Estes peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3:

  • Salmão,
  • Atum,
  • Truta,
  • Sardinhas,
  • Anchovas,
  • Cavalinha,
  • Arenque.

Ácidos graxos ômega-3 vegetais

Embora a maioria dos alimentos à base de plantas não forneça tantos ácidos graxos ômega-3 como o peixe, de acordo com Hopsecger, também existem algumas fontes sólidas, especialmente vegetais, nozes e óleos vegetais, como

  • Óleo de linhaça (ao cozinhar ou em batidos, iogurte ou molhos para salada),
  • Sementes de chia (em iogurte, muesli e salada ou em massa para assados),
  • Nozes e óleo de noz (as nozes têm o maior teor de ômega-3 de todas as nozes),
  • Soja e óleo de soja (tofu, edamame ou óleo de soja para dourar e assar),
  • Óleo de colza (cozer e assar).

Alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas para a pele

Frutas e vegetais fornecem importantes antioxidantes e vitaminas que protegem a pele dos radicais livres e dos danos causados ​​pelo sol. Os tomates, em particular, contêm um antioxidante chamado licopeno, que contribui para uma pele mais lisa.

Vitamina C e E ajudam contra rugas

Muitos tipos de frutas e legumes contêm não apenas antioxidantes, mas também quantidades saudáveis ​​de vitaminas C e E, que podem combater as rugas. Segundo a nutricionista, amêndoas e sementes de girassol são excelentes fontes de vitamina E. Boas fontes de vitamina C são, por exemplo

  • Frutas cítricas, como laranjas, toranjas, limões e limas,
  • Páprica,
  • Brócolis,
  • Morangos,
  • Kiwi.

Polifenóis para a pele

Polifenóis são corantes vegetais e poderosos antioxidantes. Eles reduzem a textura áspera da pele e protegem contra danos causados ​​pelo sol. São ricos em polifenóis

  • Chá,
  • Café,
  • Vinho tinto (em pequenas quantidades),
  • Uvas,
  • Chocolate amargo com pelo menos 60% de cacau (em pequenas quantidades).

Esses alimentos pioram a pele

Segundo o nutricionista, comer açúcar refinado, laticínios e gorduras não saudáveis ​​pode causar inflamação e irritação da pele e promover o processo de envelhecimento. Alimentos ricos em carboidratos e com alto índice glicêmico também são bastante prejudiciais à pele. Este índice mostra a duração e a quantidade do aumento de açúcar no sangue após o consumo. Por exemplo, tenha um alto índice glicêmico

  • Pão branco,
  • cereais açucarados, como flocos de milho,
  • Bananas,
  • arroz branco,
  • Batatas fritas,
  • batatas cozidas,
  • refrigerantes açucarados como cola,
  • Biscoitos.

A disciplina é recompensada

"Se você aderir a alimentos saudáveis, se sentirá melhor e ficará melhor com o tempo - e tudo isso será refletido em uma pele mais saudável", diz Hopsecger. (vB)

Leia também: Nutrição: Ingredientes inflamatórios nos alimentos.

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek



Vídeo: Alimentos Para Uma Pele Perfeita - Você Bonita 090119 (Dezembro 2021).