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Saúde: melhore o desempenho bebendo adequadamente

Saúde: melhore o desempenho bebendo adequadamente


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Não beba muito pouco - e não muito

A hidratação adequada é importante para a saúde humana. Mas quanto devemos beber? E é verdade que o aumento da ingestão de líquidos pode melhorar o desempenho, a concentração e a função renal e desintoxicá-la?

Metade do corpo humano é constituído por água. Para nós, é indispensável e desempenha um papel central no organismo, explica o Centro Federal de Nutrição (BZfE) em seu site. Quem bebe muito pouco corre o risco de ter problemas de saúde. Mas você também pode exagerar.

Quantidade desejável de beber

O mais tardar quando o termômetro volta a subir as temperaturas do verão, lembra-se que beber bastante é importante. Como o BZfE explica, nosso organismo só funciona de maneira ideal quando o balanço hídrico está equilibrado. De um a dois por cento da perda de fluido, o desempenho físico e mental diminui.

Segundo especialistas, a falta de água pode levar a danos sérios e às vezes irreparáveis ​​ao organismo. Demasiado pouco líquido na dieta piora inicialmente as propriedades de fluxo do sangue, os produtos de degradação não podem mais ser excretados pelos rins, os músculos e o cérebro não são mais otimamente supridos com oxigênio e nutrientes. No pior dos casos, podem ocorrer insuficiência renal e circulatória.

Mas qual é a quantidade desejável de beber? Para um adulto saudável, cerca de 1,5 litros por dia são o mínimo. Com atividade física e / ou altas temperaturas no verão, devido ao aumento da transpiração mais.

Os inibidores ideais da sede e os fornecedores de líquidos estão acima de tudo água e chás de ervas e de frutas sem açúcar. Spritzers de suco com três partes de água e uma parte de suco também são adequados. As bebidas açucaradas não são recomendadas de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) porque geralmente contêm muito açúcar e, portanto, calorias desnecessárias. Isso aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e cáries.

Mitos alimentares modernos

Beber muito faz bem ao corpo e à mente, mas você também pode exagerar. Como o BZfE escreve, é um dos mitos nutricionais modernos que beber muito traz inúmeras vantagens, como "desintoxicação" aprimorada, função renal aprimorada, desempenho aprimorado, desempenho aprimorado, concentração aprimorada, pele mais bonita e muito mais.

"Mas é um" MAIS beber ", definido como uma hidratação que vai além da cobertura da sensação natural de sede e da ingestão de líquidos associada às refeições / lanches, realmente ligada a efeitos positivos?", Pergunta o BZfE.

Os especialistas primeiro deixam claro que não há dúvida de que a hidratação adequada deve ser assegurada em várias situações. Isso inclui, acima de tudo, o cuidado de crianças pequenas e também de idosos que não podem ou não querem beber bastante líquido. Como é sabido, a sensação de sede é reduzida na velhice, de modo que muitos idosos bebem muito pouco ou não querem beber o que deveriam.

A sede regula a hidratação necessária

Mas quanta bebida é saudável em última análise? O professor Wilfred Druml, do Departamento de Nefrologia da Universidade de Medicina de Viena, diz: "A suposição mais comum de que o aumento da ingestão de líquidos e o aumento do volume de urina associado levam ao" rubor "e à" desintoxicação "aprimorada estão errados." A quantidade de urina é regulado hormonalmente. Mais água no corpo significa apenas mais água e não mais toxinas.

Outra suposição básica de que uma ingestão aumentada de líquidos ao aumentar o volume sanguíneo leva a um aumento no fluxo sanguíneo renal (melhora da função renal) não está correta. Se, como costuma ser afirmado, uma quantidade maior de bebida leva a uma redução no consumo de energia em pacientes com obesidade (obesidade) não foi claramente esclarecido.

Certamente existem situações e doenças em que uma ingestão aumentada de líquidos deve ser considerada barata. No entanto, isso não se aplica à população em geral saudável, diz o cientista.

O fato da história do desenvolvimento é que os seres humanos (como outros mamíferos) são geneticamente adaptados a uma deficiência e podem lidar muito bem com "muito pouco", mas muito mal com "muito". Isso afeta quase tudo: energia, proteína, sal e também água. O balanço hídrico é regulado com precisão por uma interação dos sistemas orgânicos do cérebro (centro da sede), pele e rim, independentemente da ingestão atual de líquidos.

A sensação de sede regula efetivamente a hidratação necessária. Segundo Druml, não há justificativa científica para "beber demais", ou seja, hidratação excessiva, melhorando um parâmetro fisiológico relevante em pessoas saudáveis. (de Anúncios)

Informações do autor e da fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


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Comentários:

  1. Adjatay

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