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Diet 40 Plus: é assim que você deve comer a partir dos 40 anos


Dicas: É assim que se parece a dieta certa a partir dos 40 anos

Para muitas pessoas, o número muda no meio da vida: apesar da mesma dieta, eles aumentam. Isso ocorre porque o metabolismo e a composição corporal mudam com o aumento da idade e a necessidade de energia diminui. Portanto, é importante mudar certos hábitos alimentares a partir dos 40 anos de idade. Os profissionais têm algumas dicas que ajudarão você a manter o peso e a se manter saudável.

No passado, muitos podiam comer o que queriam sem ganhar peso. Mas a partir dos 40 anos, esse número geralmente muda rapidamente. Porque hábitos alimentares errados, estabelecidos há anos, podem ter um efeito particularmente drástico. Portanto, é melhor prevenir o ganho de peso. O Techniker Krankenkasse (TK) explica como fazer isso em seu site.

O corpo muda com a idade

A massa muscular do nosso corpo diminui com o aumento da idade. Em vez disso, a gordura está sendo cada vez mais armazenada. Este é um processo natural, que pode ser combatido com exercícios suficientes e uma dieta equilibrada. É importante que as necessidades calóricas em queda sejam levadas em consideração - caso contrário, existe o risco de ficar acima do peso.

A companhia de seguros de saúde ressalta que um leve ganho de peso com o aumento da idade não é motivo de preocupação, porque, quanto mais velho você for, mais poderá pesar. O IMC (Índice de Massa Corporal) é calculado a partir da razão entre o peso corporal em quilogramas e a altura em metros quadrados: IMC = peso corporal em kg / altura em metros quadrados.

Como o TK explica usando um exemplo, uma mulher com um peso corporal de 65 quilos e uma altura de 1,65 m tem um IMC de 23,88 e, portanto, tem peso normal. Mas mesmo com 70 quilos, ela ainda tem peso normal a partir dos 35 anos. Segundo os especialistas, as seguintes recomendações se aplicam:

  • Idade: 19-24; IMC recomendado: 19-24
  • Idade: 25-34; IMC recomendado: 20-25
  • Idade: 35-44; IMC recomendado: 21-26
  • Idade: 45-54; IMC recomendado: 22-27
  • 55-65; IMC recomendado: 23-28
  • Idade acima de 65 anos; IMC recomendado 24-29

Mas o fato de o limite mágico de 40 anos ter passado não significa que todos os hábitos anteriores tenham que ser mudados. No meio da vida, no entanto, muitos questionam seu estado de saúde e traçam um pequeno equilíbrio interino da vida.

Então evite a obesidade

Se você deseja começar o dia em forma e saudável, preste atenção a uma dieta equilibrada - com muitas frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. Isso definitivamente contribui para o bem-estar físico e mental e pode ajudar a prevenir a obesidade. TK tem as seguintes dicas para uma melhor nutrição:

  • Coma regularmente. Isso é bom para os níveis de açúcar no sangue e também evita desejos de comida.
  • Preferimos produtos integrais, como pão ou macarrão, e alimentos ricos em fibras. Estes o preenchem melhor e regulam a digestão.
  • Escolha laticínios com pouca gordura e produtos à base de carne. Estes fornecem nutrientes importantes e pouca gordura. Isso pode ajudar a controlar o peso.
  • Os produtos acabados - se é que o fazem - raramente são consumidos porque geralmente contêm muita gordura e / ou açúcar.
  • Consuma doces e doces apenas com moderação - geralmente há muita gordura e açúcar neles. Um pedaço de bolo de frutas é melhor do que um bolo de creme. No entanto, os doces não devem ser proibidos em geral, pois isso pode incentivar ainda mais os desejos.
  • Beba o suficiente: isso melhora o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a capacidade de concentração. Água, spritzers de suco e chás de ervas e frutas sem açúcar são os mais adequados. Café e chá preto só devem ser apreciados com moderação.
  • Evite limonadas e cola - elas contêm muito açúcar e ainda não estão enchendo. Eles também não saciam sua sede.
  • O álcool contém muita energia. Portanto, bebidas alcoólicas devem ser consumidas apenas com moderação e não diariamente.

Além da nutrição adequada, também é importante se exercitar o suficiente. Segundo TK, 30 minutos de atividade física intensiva são ideais três vezes por semana. Mas fazer uma caminhada rápida três vezes por semana também faz a circulação continuar. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.



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