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Problemas ao adormecer: Essas dicas ajudarão você a encontrar um sono reparador


Noite tranquila: cinco dicas para adormecer

Outra noite com muito pouco sono? Muitas pessoas têm problemas para adormecer. Dormir muito pouco ou mal não apenas o deixa cansado e fraco, como também põe em risco sua saúde. Os profissionais têm algumas dicas para ajudá-lo a adormecer melhor.

Sono repousante é importante. Mas o caminho às vezes é difícil - problemas para adormecer. Afinal, contramedidas não são tão difíceis, mas às vezes exigem autodisciplina.

Não seja ativo tarde demais

É desesperador: depois de um longo dia você deita na cama e rola para sempre no colchão - você só quer uma coisa: adormecer. Pequenos parafusos de ajuste podem ajudar a melhorar este trabalho. Cinco dicas:

Despesas sim, mas não muito tarde: de acordo com o Institute for Occupational Health Advice, as atividades esportivas são boas para dormir. No entanto, você não deve estar ativo tarde demais. Regra geral: pelo menos duas horas entre o treinamento e a cama.

Exercícios respiratórios podem ajudar

Olhando pela janela por alguns minutos: este é apenas um exemplo de ritual que você pode se acostumar antes de dormir e prepara o corpo para isso. Exercícios respiratórios ou uma curta caminhada são outras opções. O que você prefere evitar na última hora antes de dormir é a televisão e outros tipos de consumo de mídia.

Depende do tipo de sono

Os pesquisadores do sono distinguem entre dois tipos de sono, as cotovias e as corujas. Cotovias vão para a cama mais cedo - e acordam mais cedo. Para as corujas que tendem a ir para a cama mais tarde, no entanto, o conselho de dormir mais cedo é pouco. Para eles, é realmente melhor que mais tarde se escondam debaixo das cobertas - só que muitas vezes não é compatível com o trabalho ou a escola.

Não fique acordado por muito tempo

Levante-se em vez de rolar por muito tempo: se você não conseguir dormir por mais de um quarto de hora, levante-se brevemente. Antecedentes: O corpo não deve se acostumar a ficar acordado na cama.

Despertador para dormir

Você já está cansado no sofá, mas não pode se separar do smartphone. Nesse caso, um despertador ajuda. Por exemplo, se você quer ir para a cama às 22h, define o horário nesse horário - e quase toca a campainha. (anúncio; fonte: dpa / tmn)

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