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Perder peso: esses esportes são os queimadores de calorias mais fortes


Os melhores esportes para queimar calorias

Se você quer reduzir seu peso, precisa consumir menos calorias. O exercício regular também ajuda a perder peso. Mas qual esporte é particularmente adequado aqui? Você precisa de mais calorias enquanto nada ou faz jogging? Quanto tempo você tem para correr para queimar um cheeseburger, por exemplo? Especialistas explicam quais esportes são verdadeiros analgésicos.

Como o Techniker Krankenkasse (TK) escreve em seu site, cada respiração, todo movimento e ainda mais toda atividade física custa energia. Quanto mais tempo e mais intensamente você se exercita, mais calorias você consome. Os especialistas dão uma visão geral do consumo de vários esportes.

Um quilocaloria por hora e quilograma para sobreviver

A necessidade de energia de uma pessoa é calculada a partir da sua taxa metabólica básica e da respectiva taxa metabólica. A taxa metabólica basal denota a necessidade mínima de energia em repouso completo. Segundo o TK, os seres humanos precisam de cerca de um quilocaloria por hora e quilograma de peso corporal para viver. A chamada rotatividade de energia inclui a energia necessária para uma determinada atividade.

Consumo calórico de diferentes esportes

Já em uma caminhada de uma hora de quatro quilômetros, são consumidas cerca de 190 calorias. Quem anda um pouco mais rápido e viaja cerca de seis quilômetros já consome 290 calorias.

O TK lista o retorno de energia estimado por hora para esportes selecionados em seu site. O cálculo foi feito como exemplo para uma pessoa que pesa 70 kg. Mostra quantas calorias são consumidas por hora nos esportes individuais:

  • Vôlei: 200 calorias
  • Tobogã / trenó (descida pura): 240 calorias
  • Ciclismo, 8 - 12 quilômetros por hora: 260 quilocalorias
  • Snowboard: 300 quilocalorias
  • Caminhadas em terreno plano a montanhoso: 320 calorias
  • Patinação no gelo / patinação: 330 calorias
  • Treinamento de força: 380 calorias
  • Ciclismo, 15 - 18 quilômetros por hora: 400 quilocalorias
  • Pista de esqui: 420 calorias
  • Tênis: 440 calorias
  • Nado de peito ou engatinhar em velocidade média: 550 calorias
  • Jogos de bola como futebol ou handebol: 560 calorias
  • Caminhada: 560 calorias
  • Nadar com seios ou engatinhar em alta velocidade: 640 calorias
  • Corrida, 12 quilômetros por hora: 840 calorias
  • Hóquei no gelo: 880 calorias
  • Esqui de fundo em terrenos montanhosos em alta velocidade: 1.120 calorias

Em outros lugares, o TK explica quanto tempo você precisa praticar os diferentes esportes para queimar certos alimentos:

  • Batido, 115 quilocalorias: 15 minutos de bicicleta
  • Cheeseburger, 360 quilocalorias: 25 minutos de corrida
  • Pizza, 930 calorias: 110 minutos de tênis
  • Doner kebab, 600 kilocalorias: 60 minutos jogando basquete
  • Currywurst, 390 quilocalorias: 45 minutos jogando futebol
  • Picolés, 260 calorias: 25 minutos de natação
  • Salada de frutas, 110 quilocalorias: 10 minutos de vôlei de praia
  • Salada colorida, 230 calorias: 70 minutos de slackline
  • Maçã, 100 quilocalorias: 30 minutos de yoga
  • Sanduíche, 470 calorias: 70 minutos Crossfit

É importante saber que as necessidades energéticas dos esportistas dependem do tipo de esporte e da carga de treinamento. Faz uma diferença clara se alguém corre sem pressa ou quer estabelecer um recorde de tempo: mais esforço geralmente significa mais consumo de energia. Apenas atletas bem treinados têm menor consumo de energia sob a mesma carga, uma vez que o metabolismo dos músculos treinados é mais econômico. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.



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