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Perder peso: como conseguir o seu peso ideal!


Perca peso com sucesso - por isso funciona

A fim de perder peso e permanecer magro a longo prazo, o comportamento alimentar deve ser permanentemente alterado. Além da ingestão reduzida de calorias, o exercício regular também é um fator importante para a perda de peso. Profissionais têm algumas dicas para ajudá-lo a queimar gordura.

Durante o bloqueio da coroa, "ouro do quadril" adicional se acumulou em muitas pessoas. Para se livrar dos quilos extras, é importante, por um lado, garantir uma dieta saudável, equilibrada e com poucas calorias, e, por outro lado, garantir exercícios adequados. O Techniker Krankenkasse (TK) explica em seu site quais dicas devem ser seguidas se você quiser queimar gordura.

Balanço calórico negativo

Nosso corpo não funciona sem energia, as pessoas precisam de energia na forma de comida. Para quem quer perder peso, a fórmula do sucesso pode ser bem simples: coma menos do que o corpo exige! Ou: Inversamente, use mais energia do que o consumido nas refeições, para que, em geral, um saldo calórico negativo seja o resultado diário.

Parece um cálculo simples, mas está longe de ser fácil de implementar. Porque quem sabe exatamente quanta energia foi usada durante o dia? E menos ainda podemos entender quanta energia é registrada como excesso e, finalmente, armazenada como gordura.

Entre em forma com exercícios regulares

O exercício regular ajuda você a ficar em melhor forma. Por exemplo, o treinamento regular de corrida aumenta a massa muscular. E mais massa muscular, por sua vez, garante um maior metabolismo basal. Isso significa que, quando você está em treinamento, você queima mais calorias, mesmo quando está em repouso. TK resumiu algumas dicas:

Não seja muito radical: Para reduzir o peso, é claro que os hábitos alimentares devem ser alterados. Alimentos com baixa densidade de energia ajudam você a ter poucas calorias. No entanto, uma dieta com o objetivo "eu como apenas metade" não é conveniente, porque nessa situação de emergência o corpo não acessa as células de gordura, mas as células musculares para obter a energia necessária. Assim que a dieta termina, as balanças mostram rapidamente mais quilos.

Algo está acontecendo: Para perder um quilo de gordura corporal, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias. (Para orientação: um corredor que pesa 70 quilos e corre rapidamente por meia hora consome cerca de 400 calorias). Quanto mais dura uma sessão de treinamento com baixa intensidade, melhor a chamada "queima de gordura" funciona.

Preste atenção à baixa intensidade: É importante saber que a gordura só pode ser queimada se houver oxigênio suficiente. Segundo os especialistas, esse é apenas o caso se o treinamento for realizado em baixa intensidade e houver um equilíbrio entre a ingestão e o consumo de oxigênio.
Simples Regra prática: Sempre corra tão rápido que o entretenimento ainda é possível. Se não houver oxigênio suficiente (por exemplo, porque a volta correndo deixa você sem fôlego), você não poderá queimar gordura.

Profissionais podem fazer mais: A longa e lenta resistência, enquanto o treinamento é um grande matador de gordura. Se você já tem experiência em corrida, também pode tentar alterar as corridas do ritmo. O princípio aqui: Após uma pequena interrupção (cerca de cinco minutos), o ritmo aumenta drasticamente. Três a cinco minutos a 85 a 95 por cento da carga máxima. Em seguida, corra confortavelmente novamente por cinco minutos antes de aumentar novamente.

Use o efeito pós-queima: As execuções de alterações têm um efeito pós-combustão muito especial! Até duas horas depois, o corpo usa armazenamento de energia. Essa "fórmula mágica" deve ser usada e alimentos ricos em carboidratos devem ser evitados imediatamente após a corrida.

Omita o que faz você engordar: Parece simples e realmente é. Evite alimentos açucarados, como limonadas, sucos, iogurtes de frutas ou smoothies. Estes são imediatamente transformados em ácidos graxos não saudáveis, que acabam de ser declarados uma luta.

Baixo teor de carboidratos não significa nenhum carboidrato: Ter menos carboidratos em sua programação diária é bom, mas os carboidratos não devem ser completamente evitados. Caso contrário, você corre o risco de reduzir o desempenho físico e mental. Além disso, os desejos por alimentos extremamente ricos em gordura estão aumentando.

Aqueles que levam essas dicas a sério devem ser capazes de atingir e manter seu peso ideal. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


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