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Falta de sono reduz emoções positivas


Quão pouco sono afeta nossas emoções

O sono reduzido faz com que as pessoas desenvolvam menos sentimentos positivos. Por exemplo, em um estudo recente, os participantes sentiram menos alegria e entusiasmo quando dormiram menos do que o normal.

O mais recente estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) descobriu que a redução do sono noturno teve um impacto negativo sobre sentimentos positivos no dia seguinte. Os resultados foram publicados na revista em inglês “Sleep”.

A pesquisa não foi realizada no laboratório do sono

A maioria das pesquisas sobre o sono é feita em laboratórios, mas o novo estudo analisou participantes que dormiam em casa. Essas pessoas inicialmente passaram sete noites em sua própria cama e dormiram o tempo todo. Uma série de testes foi realizada ao longo de três manhãs. Depois, os participantes dormiram duas horas menos que o normal por três noites e os mesmos testes foram repetidos em duas manhãs.

Os padrões de sono das pessoas são diferentes

Todas as pessoas têm diferentes padrões de sono. O objetivo de deixar os participantes dormirem em casa era tornar tudo o mais próximo possível da vida normal, explica a equipe. Durante a fase de privação do sono, os participantes simplesmente foram dormir duas horas depois do normal. Ainda assim, eles tinham que acordar no horário habitual.

Teste matinal de responsividade

Um teste foi realizado cerca de uma hora e meia depois de se levantar. Durante um período de 14 minutos, os participantes receberam 365 imagens diferentes com letras aleatórias na tela do computador. Se a imagem não contiver a letra X, eles deverão pressionar uma tecla. Se a imagem contiver um X, os participantes não precisam fazer nada de especial.

Portanto, a capacidade de resposta e a precisão foram testadas. O tempo de resposta diminuiu quando os participantes sofreram privação do sono, mas a taxa de erro aumentou. Parece que as pessoas reagem mais rapidamente para compensar menos concentração. No entanto, isso aumenta a taxa de erro, explica o grupo de pesquisa.

Como o sono mais curto me afetou por um longo período de tempo?

Enquanto os participantes tiveram um desempenho cada vez melhor a cada dia que realizavam o teste de sono normal, todos os dias obtinham resultados de sono insatisfatórios após uma noite de sono insuficiente. Sabe-se que o sono é importante para a aprendizagem. É possível que os resultados observados estejam relacionados a esse fator, suspeitam os pesquisadores.

Perguntas sobre emoções tiveram que ser respondidas

Na segunda parte do teste, os participantes responderam a um questionário para identificar 20 emoções positivas e negativas. Não houve diferenças claras nas emoções negativas, mas houve diferenças claras nas emoções positivas. Após uma noite de sono reduzido, sentimentos positivos foram reduzidos. Depois de três noites com menos sono, as emoções positivas foram reduzidas ainda mais.

Menos sono normal do que o normal afeta sentimentos

Menos sono não causa mais sentimentos negativos. Pelo contrário, um achatamento de sentimentos positivos parece ser o caso. Os pesquisadores relataram que menos sono do que o normal causou menos alegria, entusiasmo, atenção e satisfação.

Impacto na saúde mental?

Os resultados são bastante interessantes para a saúde geral. No entanto, o estudo não abordou a questão de quanto tempo persistia a falta de sentimentos positivos após a privação do sono. Os pesquisadores, portanto, já planejam examinar a duração desse estado mental mais de perto.

Consequências de um ritmo circadiano irregular

Muitas vezes, existem razões para ir para a cama mais tarde, mas as pessoas afetadas geralmente precisam acordar cedo no dia seguinte e ir trabalhar ou, por exemplo, levar as crianças ao jardim de infância. Isso ajuda as pessoas a dormir muito pouco. A duração do sono é quase apenas parte do quadro geral; também é importante quando as pessoas em questão foram para a cama. Um ritmo circadiano irregular pode ser pior que muito pouco sono, diz o autor do estudo Ingvild Saksvik-Lehouillier, da Universidade de Ciência e Tecnologia.

Os adolescentes estão particularmente em risco

Os adolescentes têm maior necessidade de dormir e são um grupo particularmente vulnerável. O uso da Internet e dos smartphones leva a muitas tentações, razão pela qual os adolescentes vão dormir tarde demais. Ainda assim, eles precisam se levantar e ir para a escola na manhã seguinte. A privação do sono pode rapidamente se tornar um problema. Muitos adolescentes têm problemas de sono, especialmente durante o período do exame.

Efeitos na saúde do trabalho por turnos

Estudos de longo prazo realizados entre trabalhadores em turnos que dormiram muito pouco por um longo período de tempo mostraram sérios efeitos negativos à saúde, incluindo um risco significativamente aumentado de doenças como câncer e diabetes.

Sinais de hábitos saudáveis ​​para dormir

O sono é individual. Nem todo mundo tem que dormir sete horas e meia todas as noites. Algumas pessoas gostam de ficar acordadas até altas horas da manhã, outras gostam de acordar cedo. O mais importante é como você se sente. Se você estiver de bom humor e acordado ao se levantar, os sinais são de que seus hábitos de sono estão funcionando para você, acrescenta Saksvik-Lehouillier. (Como)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen et al.: A privação parcial a moderada e moderada do sono está associada ao aumento da impulsividade e à diminuição do efeito positivo em adultos jovens no sono (Postado em 19 de abril de 2020), Dormir


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