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Reduza o estresse com hipnose e atenção plena


Hipnoterapia consciente: força combinada contra o estresse

Um mais um nem sempre precisa ser dois. De acordo com um estudo recente, a combinação de atenção plena e hipnoterapia funciona mais efetivamente contra o estresse do que se as duas abordagens forem usadas separadamente. Pessoas particularmente estressadas podem se beneficiar da nova terapia.

Pesquisadores da Baylor University, Texas, desenvolveram uma nova maneira de combater o estresse usando a hipnoterapia para tornar a atenção mais disponível. A "hipnoterapia consciente" resultante foi recentemente apresentada no "International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis".

Hipnose e atenção plena em harmonia

"A atenção plena concentra a atenção na consciência do momento presente", explica o Dr. Gary Elkins, da equipe de pesquisa, que também é diretor do Laboratório de Pesquisa em Medicina Mente-Corpo da Universidade de Baylor. A hipnose também envolve focar a atenção, mas se concentra mais em imagens mentais, relaxamento e sugestões para redução de sintomas.

Como a hipnose é usada na terapia?

As intervenções de hipnose são geralmente curtas e são frequentemente usadas na prática clínica para tratar dores e sintomas. No presente estudo, a hipnose foi usada para treinar a atenção plena dos participantes, para que eles pudessem implementar melhor as metas da atenção plena para evitar o estresse na vida cotidiana.

Uma hora por semana já estava surtindo efeito

"Combinar atenção plena e hipnoterapia em uma única sessão é uma nova intervenção que pode ser equivalente ou melhor que os tratamentos existentes, com a vantagem de ser mais efetiva em termos de tempo e mais fácil de usar", diz Elkins. A nova terapia pode se tornar uma opção valiosa para o tratamento do estresse e da ansiedade. Como uma intervenção curta, a "hipnoterapia consciente" pode ser amplamente utilizada.

Mindfulness - um remédio comprovado para estresse e ansiedade

Segundo Elkins, a atenção plena é um remédio comprovado para o estresse e a ansiedade, mesmo sem hipnose. No entanto, aprender e implementar os princípios não é fácil. Um curso de conscientização pode incluir 24 horas de terapia ou mais. Este é o primeiro obstáculo para muitas pessoas: não é fácil experimentar a atenção plena. Mas vale a pena superar esse obstáculo, já que os tratamentos baseados na atenção plena são consistentemente superiores ao padrão cognitivo da terapia comportamental, enfatiza o diretor de pesquisa.

Objetivos da hipnoterapia consciente

A nova hipnoterapia consciente visa tornar os princípios da atenção plena acessíveis a um público mais amplo, reduzindo as dificuldades de entrada. A hipnoterapia consciente foi testada no estudo em mais de 20 participantes que sofriam de alto estresse. Todos receberam uma sessão de uma hora e 20 minutos de gravações em áudio para auto-hipnose a cada semana. A terapia destina-se a apoiar as seguintes áreas:

  • consciência do momento presente,
  • uma percepção não julgadora dos cinco sentidos,
  • uma percepção não julgadora de pensamentos e sentimentos,
  • a capacidade de auto-hipnose,
  • Compaixão por si e pelos outros,
  • a percepção dos valores pessoais.

Os participantes ficaram muito felizes com o tratamento

No final do estudo, o grupo de teste relatou uma diminuição significativa no estresse e um aumento significativo na atenção plena. A maioria dos participantes ficou muito satisfeita com o número de sessões, a facilidade dos exercícios e a clareza do conteúdo, diz Elkins. Em uma escala de um a dez, os participantes classificaram a nova terapia com uma média de 8,9 pontos.

A terapia agora deve ser testada em um número maior de pessoas. Também é concebível, de acordo com Elkins, que a terapia possa ajudar com outros problemas psicológicos, como depressão ou dor crônica. (vB)

Leia também: "Atenção plena: a panacéia para o estresse" e "Hipnoterapia - aplicação e efeito".

Informações do autor e da fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

Inchar:

  • Nicholas Olendzki, Gary R. Elkins, Elizabeth Slonena e outros: Hipnoterapia consciente para reduzir o estresse e aumentar a atenção plena: um estudo piloto controlado e randomizado; em: Revista Internacional de Hipnose Clínica e Experimental, 2020, tandfonline.com
  • Universidade de Baylor: atenção plena combinada com hipnoterapia ajuda pessoas altamente estressadas, conclui o Estudo-piloto da Universidade de Baylor (publicado em 15 de junho de 2020), baylor.edu



Vídeo: Hipnose para aliviar o estresse. Auto-Hipnose (Dezembro 2021).