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Magra no sono: conceito de dieta bem-sucedida para perda de peso?


Perder peso com o magro na dieta do sono

Perder peso enquanto dorme é considerado um conceito de dieta bem-sucedido, baseado nos princípios das dietas com insulina e em um horário definido para as refeições. Além disso, o exercício regular é necessário para evitar a perda muscular. Mas o que esse método pode realmente fazer?

Independentemente de você querer perder peso, sentir-se mais apto ou fazer algo bom para sua saúde: existem muitas boas razões pelas quais as pessoas querem perder peso. Se você quer perder peso, pode tentar a dieta esbelta enquanto dorme. Dr. Detlef Pape, especialista em medicina interna, publicou o conceito "slim in sleep" em 2006 em seu livro de mesmo nome.

O corpo deve usar depósitos de gordura

Como o centro de aconselhamento ao consumidor explica em seu site, o conceito de sono reduzido é baseado nas seguintes considerações:

Se você ingerir muitos carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta. A insulina é liberada para baixar os níveis de açúcar no sangue e, assim, promover o armazenamento de gorduras.

Devido à forma especial de nutrição, o nível de insulina deve ser mantido baixo, o que, por sua vez, deve promover a queima de gordura.

Ao desistir de carboidratos à noite, a chamada resposta à insulina deve ser reduzida à noite, para que o corpo possa usar os depósitos de gordura para gerar energia.

Permitido três refeições por dia

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) explica em seu site que esse método combina carboidratos e proteínas em certas proporções e os divide em três refeições, entre as quais deve haver pelo menos cinco horas de intervalo sem comer.

As interrupções, portanto, servem para diminuir a concentração de insulina no sangue e dar ao corpo tempo suficiente para otimizar seus processos metabólicos.

Lanches (incluindo frutas ou legumes) não são permitidos, de acordo com o centro de aconselhamento ao consumidor; em vez disso, você deve comer o suficiente nas três refeições. As frutas só podem ser consumidas de manhã ou ao meio-dia durante as refeições.

1,5 a 2,5 litros de água, chá ou café sem açúcar são bebidos, caldo é permitido no meio, se você estiver com fome.

O café da manhã contém apenas carboidratos, como pão, frutas ou cereais. Somente manteiga ou margarina e geléia, creme de nougat de mel e nozes são permitidos. Alimentos ricos em proteínas, como leite e iogurte, queijo ou salsichas, não são utilizados.

O almoço consiste em uma dieta mista, onde carboidratos e proteínas são permitidos.

No início do jantar (idealmente entre 17 e 19h), os carboidratos são completamente evitados. Em vez disso, alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne ou laticínios, são combinados com legumes e saladas.

Alimentos e bebidas ricos em carboidratos, ou seja, produtos à base de cereais, como massas e arroz, batatas, milho, legumes, molhos amiláceos, frutas doces, doces, bem como limonadas e sucos de frutas, devem ser evitados à noite.

Esportes de resistência e treinamento muscular

Como descrito acima, diz-se que a ausência de carboidratos durante a noite reduz a resposta à insulina para que o corpo possa usar seus estoques de gordura para gerar energia.

Segundo Pape, a queima de gordura funciona de maneira ideal durante o sono sem insulina, de modo que cerca de 70 a 100 gramas de gordura podem ser queimadas todas as noites.

Segundo o médico, sou adequado para pessoas com sobrepeso e com um IMC acima de 25 kg / m2, mas também pode ser usado para pessoas com diabetes tipo 2, crianças e mulheres grávidas sob supervisão médica.

O DGE ressalta que, para evitar a perda muscular, esportes de resistência e treinamento muscular são importantes para acompanhar esse conceito de dieta. Uma sessão de esportes antes do café da manhã ou à noite deve aumentar ainda mais a queima de gordura noturna.

Como escreve o DGE, o conceito de sono esbelto é uma forma de dieta com pouco carboidrato. Não há estudos científicos de alta qualidade especificamente sobre esse método.

O balanço energético é crucial

Para pessoas saudáveis, os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos em comparação com dietas com pouca gordura são comparáveis, de acordo com os especialistas em termos de perda de peso.

Estudos científicos demonstraram que é menos a composição dos macronutrientes e mais o suprimento total de energia que parece ser decisivo para a perda bem-sucedida de peso.

Isso provavelmente também desempenha um papel crucial na dieta esbelta. Segundo o centro de aconselhamento ao consumidor, o menor conteúdo energético dessa dieta tem o maior impacto na perda de peso.

Em média, não comer carboidratos à noite ou fazer lanches entre as refeições significa comer cerca de 500 calorias (kcal) a menos por dia.

Sabe-se que um tempo mais longo (3-4 horas) entre o jantar e o sono noturno aumenta o nível de melatonina e, portanto, garante um sono mais profundo. Estudos também mostram que pouco sono contribui para o excesso de peso.

Nem perigoso nem doentio

Se as regras forem seguidas, a dieta "magro enquanto dorme" não é basicamente perigosa nem prejudicial. As teses por trás do conceito não foram cientificamente comprovadas ou muito simplificadas.

Culpar a insulina por si só como um "agente de engorda" não é conveniente, porque a sensação de fome e saciedade é controlada não apenas pela insulina, mas por muitos outros hormônios.

É importante observar criticamente que hábitos alimentares individuais não são levados em consideração quando você emagrece enquanto dorme (por exemplo, pode ser difícil ficar sem leite no café ou com um sanduíche de queijo pela manhã).

Além disso, há uma falta de suporte técnico em relação à seleção e quantidade reais de alimentos.

Além disso, as diretrizes comportamentais são bastante rígidas; o comportamento alimentar é rigidamente controlado e requer muita disciplina. Pelo contrário, isso pode mudar em situações de crise; forte controle também pode levar a distúrbios alimentares.

Sono adequado é certamente útil para perda de peso. Seria uma vantagem se o comportamento do exercício fosse mantido mesmo após o término da dieta. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


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