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Dor nas costas depois de correr? Essas dicas ajudarão


Trend sport jogging: correr não é um problema para as costas

Embora muitas medidas para conter a disseminação do vírus corona tenham sido relaxadas, as possibilidades de atividades esportivas ainda são limitadas. Além do treinamento em casa, a corrida está se tornando cada vez mais popular. Mas a dor nas costas geralmente ocorre após a execução. Especialistas explicam o que pode ser feito sobre isso.

Academia fechada, sem atividades em grupo, isolamento social: a vida esportiva é claramente limitada durante a pandemia de Corona. No entanto, o que a maioria pode fazer é executar. No entanto, esse esporte de resistência muitas vezes leva a dores nas costas, especialmente para iniciantes. Mas isso não precisa ser.

Correr é saudável

Correr é saudável. Estudos científicos mostraram que a corrida é particularmente benéfica para doenças cardiovasculares. Também ajuda a perder peso.

O problema desse esporte de resistência: a carga incomum pode levar a dores nas costas desconfortáveis, especialmente para iniciantes. Isso é indicado pela campanha Healthy back e. V. em uma mensagem atual.

Os especialistas explicam como os sintomas se desenvolvem e como você pode evitá-los.

Fortalecer os músculos do núcleo

Músculos fortes do núcleo suportam os músculos das costas durante a corrida. Se ela estiver enfraquecida, dores nas costas podem ocorrer após o exercício. Os chamados exercícios de estabilização são úteis para fortalecer os músculos do meio do corpo.

Um exercício particularmente eficaz é o chamado suporte do antebraço. Para fazer isso, deite-se sobre uma esteira e primeiro se apoie no chão com os antebraços.

Então o corpo é levantado do chão e é tomado o cuidado de formar uma linha da cabeça aos pés. O casco é mantido sob tensão.

Alivie a tensão e evite reclamações

Além de fortalecer os exercícios, os exercícios de alongamento e mobilização também podem ser úteis para aliviar a tensão existente e evitar queixas.

Como a campanha Healthy Back explica, uma bola de fáscia pode ajudar a massagear áreas apertadas. No caso de tensão muscular dolorosa, os pensos térmicos também podem proporcionar relaxamento.

Os especialistas aconselham que você troque de roupa molhada após a corrida para evitar que os músculos esfriem.

Se a dor for intensa e irradiante, consulte um médico

Em alguns casos, o apoio para os pés errado e calçados inadequados também podem causar dores nas costas. Muitas pessoas cometem o erro de tocar o calcanhar ou a bola do pé no chão ao correr.

Mas faz mais sentido andar no meio do pé. As forças que entram em contato com o solo são melhor amortecidas, o que protege ossos, articulações e ligamentos.

Se você quiser descartar sapatos inadequados como causa da sua dor, poderá obter conselhos sobre uma análise do tênis de corrida.

A campanha Healthy Back finalmente aponta que, no caso de dor intensa e irradiante, você deve consultar um médico para descartar doenças graves, como hérnia de disco. (de Anúncios)

Informações do autor e da fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Campanha de retorno saudável e. V.: Tendência do esporte em execução: portanto, não há riscos para as suas costas! (Acesso: 16 de maio de 2020) V.



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