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Perder peso: como se livrar das libras corona


Ganho de peso através do escritório em casa e do bloqueio: Como tomar medidas preventivas

Se você ganhou alguns quilos desde o início da pandemia de coronavírus, tenha conforto: você não está sozinho. Para que as libras adicionais não levem a problemas de saúde, devemos tomar medidas preventivas o mais rápido possível. Dr. Donald Hensrud, especialista em vida saudável da Clínica Mayo, explica como funciona e explica os antecedentes médicos e psicológicos.

Causas: Menos exercício, mais calorias

Devido às restrições durante a pandemia de Corona, a maioria de nós está em casa com muito mais frequência do que o habitual: escritório em casa, academias fechadas, menos oportunidades para atividades de lazer ativas: muitos de nós atualmente gastamos muito mais tempo no sofá. O movimento normal na vida cotidiana, no entanto, diminuiu significativamente.

Em uma entrevista com a Clínica Mayo, o Dr. Donald Hensrud as consequências: o exercício reduzido reduz o consumo de calorias; ao mesmo tempo, muitas pessoas ainda aumentam sua ingestão de calorias.

Um fator que mais subestima em termos de consumo de calorias é, de acordo com o Dr. A falta de atividade física de Hensrud devido às atividades cotidianas: “Mesmo que tenhamos um emprego na mesa, pelo menos temos que caminhar até o carro para começar a trabalhar. Nós podemos caminhar a pé; podemos almoçar. "

E ele resume: "Se passamos um tempo em casa, pode ser que essa atividade baixa signifique que queimamos menos calorias no geral".

O comportamento alterado das compras durante a pandemia também pode contribuir para o ganho de peso. Muitas pessoas vão às compras com menos frequência, a fim de reduzir o contato com outras pessoas e, assim, reduzir o risco de infecção. Como resultado, eles tendem a usar alimentos duráveis: de acordo com o Dr. Hensrud, estes são frequentemente mais elevados em calorias e menos saudáveis.

Em vez disso, produtos frescos e ricos em vitaminas, como frutas e legumes, são atualmente consumidos menos por muitas pessoas, porque não duram tanto.

Além disso, muitas vezes tem um componente psicológico quando ganhamos peso. Por exemplo, estresse e tédio podem resultar em alimentos mais saudáveis ​​com calorias mais altas com mais frequência. A consequência lógica: ganho de peso.

Efeitos na saúde do ganho de peso

Para a maioria das pessoas com peso normal, é provável que o ganho de peso durante a pandemia de coroa seja temporário e não tenha implicações graves para a saúde. No entanto, deve-se tomar cuidado para que os comportamentos não saudáveis ​​não se arrastem permanentemente e levem à obesidade e a problemas de saúde associados a longo prazo.

Dr. Donald Hensrud enfatiza que, para pessoas que sofrem de diabetes ou pressão alta, por exemplo, mesmo um ganho de peso relativamente pequeno pode fazer uma diferença importante. Ambas as doenças podem piorar se você ganhar apenas alguns quilos. Portanto, tenha cuidado aqui e os quilos extras devem ser removidos o mais rápido possível.

O ganho de peso é particularmente perigoso para as crianças. Para eles, é extremamente importante que hábitos não saudáveis, como má nutrição e falta de exercício, não se manifestem. Caso contrário, existe o risco de que eles continuem a fazê-lo na idade adulta.

Nas crianças, por exemplo, foi demonstrado que o peso na infância deixa vestígios em certa medida na idade adulta. Se as crianças desenvolverem hábitos não saudáveis ​​e a falta de hábitos saudáveis, bem como o ganho de peso, isso pode continuar na adolescência e na idade adulta, de acordo com o Dr. Hensrud.

Então você toma contramedidas

Os antídotos são os mesmos que prometem o maior sucesso no caso da obesidade, mesmo fora das pandemias: uma dieta saudável, com baixas calorias e muito exercício são a melhor maneira de controlar o excesso de peso.

Também pode ser útil aprender a lidar com sentimentos estressantes, como medo ou tédio de maneira mais saudável, em vez de usar batatas fritas e chocolate como uma distração. Se você costuma compensar com comida, vale a pena começar por aqui.

Estabelecer novos hábitos

Dr. Donald Hensrud enfatiza que a introdução de novos hábitos é a chave para o peso saudável. Quanto mais rápido nos livrarmos de hábitos não saudáveis, como pouco exercício e muita alimentação não saudável, mais cedo os novos hábitos poderão se consolidar e levar a resultados positivos.

Segundo Hensrud, mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Você não precisa ficar sem prazer também. Mesmo a “comida reconfortante”, isto é, a comida que nutre principalmente nossa alma, não precisa ser prejudicial à saúde com a preparação correta. Até a pizza pode ser saudável se você usar ingredientes frescos, por exemplo.

De acordo com Hensrud, também é importante ter o planejamento certo e estar preparado para preparar a comida você mesmo: “Invista algum tempo. O planejamento é uma chave real aqui, se você planejar com antecedência e não buscar algo no último momento. Tente melhorar suas habilidades culinárias e cozinhar um pouco mais. ”Isso pode até tornar a crise uma oportunidade para estabelecer novos hábitos saudáveis.

Saber mais

Se você deseja saber mais sobre as origens e os riscos para a saúde da obesidade, pode encontrar mais informações em nosso artigo "Obesidade: mitos e fatos".

Nosso artigo "Falta de exercício - consequências, causas e sintomas" informa sobre os efeitos negativos da falta de exercício.

Em nossos relatórios sobre exercício e “nutrição”, você pode descobrir como você pode combater isso ativamente com exercícios e tornar sua dieta mais saudável.

Como o estresse também pode estar envolvido no desenvolvimento da obesidade, vale a pena dar uma olhada no artigo "Redução do estresse: redução do estresse facilitada". Isso explica como você pode direcionar o estresse. (kh)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Magistra Artium (M.A.) - Katja Helbig

Inchar:

  • Balzer, Deborah: Empacotar libras durante o COVID-19 e como inverter; (publicado em 11 de maio de 2020), Mayo Clinic


Vídeo: INVEJA E MAU OLHADO: SIMPATIAS, ORAÇÕES E DICAS PRA SE LIVRAR. MÁRCIA FERNANDES (Dezembro 2021).