Notícia

Redução do estresse: quatro tratamentos integradores para lidar com o estresse


Reduzir o estresse: saúde para mente e humor

Mais do que cada quinta pessoa na Alemanha costuma se sentir estressada e a cada segundo ocasionalmente. Embora mulheres e homens tipicamente lidem com o estresse de maneira diferente, sabemos que o estresse crônico contribui para vários problemas de saúde em ambos os sexos, incluindo distúrbios mentais, doenças cardíacas e obesidade. Um profissional de saúde apresenta quatro métodos eficazes para reduzir o estresse.

Professor Dr. Linda Lee é especialista em gastroenterologia no renomado Johns Hopkins Medicine. Em um artigo atual, ela apresenta suas principais recomendações para o tratamento integrativo do estresse, concentrando-se em técnicas que envolvem a mente e o corpo.

Tratamentos integrativos de estresse

Tratamentos integrativos, como meditação e acupuntura, podem ajudar a reduzir o estresse e problemas relacionados. Essas técnicas estão encontrando crescente aceitação entre o público em geral, à medida que as pesquisas demonstram cada vez mais seus efeitos positivos na saúde.

"A saúde não deve ser vista apenas de uma perspectiva física", explica Lee. Também é importante envolver o cérebro e a mente. O especialista recomenda quatro tratamentos projetados especificamente para aliviar o estresse.

Meditação e atenção plena

Meditação e redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) são terapias que demonstraram ajudar a reduzir o estresse e gerenciar a ansiedade e a depressão. A meditação é uma prática antiga que ajuda a alcançar um estado relaxado. Isto é conseguido acima de tudo, concentrando-se na respiração e concentrando a consciência do corpo no presente.

MBSR é um programa baseado nos princípios da meditação para ajudar as pessoas a se conscientizarem de como os pensamentos negativos afetam as emoções físicas. A pesquisa mostrou que o MBSR pode trazer vários benefícios, incluindo:

  • Redução de estresse e preocupação,
  • melhor memória,
  • concentração melhorada,
  • menos mudanças de humor,
  • maior resiliência,
  • relações mais estáveis ​​com outras pessoas.
  • Terapia cognitivo-comportamental

    A terapia comportamental cognitiva é uma terapia de conversação que se concentra na identificação e questionamento de pensamentos negativos, geralmente errados, que podem levar a problemas de saúde mental e comportamental, como ansiedade. Pesquisas mostram que pessoas que recebem terapia cognitivo-comportamental experimentam uma redução maior nos sintomas de saúde mental do que pessoas que tomam apenas medicamentos.

    "Há ampla evidência de que essas terapias são eficazes", diz Lee. Além disso, não há risco de efeitos colaterais. A coisa boa sobre os métodos é que você pode continuar sozinho depois de aprender os princípios.

    Acupuntura

    A acupuntura é uma prática chinesa antiga que usa pequenas agulhas para estimular o sistema nervoso e imunológico. O procedimento deve ser realizado apenas por especialistas treinados. Na acupuntura, agulhas finas são inseridas na pele em certos pontos do corpo. O processo é indolor e, dependendo do tratamento, pode aliviar uma série de doenças, incluindo estresse, dor crônica e indigestão. "A acupuntura é outro tratamento integrador que eu recomendo, especialmente para pessoas que sofrem de insônia", enfatiza o Dr. Lee.

    Massagem

    Embora muitos de nós consideremos a massagem um tratamento raro e benéfico para o bem-estar, os estudos mostram que a massagem pode ajudar a tratar distúrbios relacionados ao estresse, incluindo ansiedade e insônia. "Muitas pessoas acham a massagem terapêutica muito útil na redução da ansiedade, principalmente quando é realizada em uma série", explica o professor.

    No entanto, um médico deve ser consultado antes de realizar o teste regularmente. De acordo com o Dr. A massagem de Lee não é adequada para algumas pessoas com certas condições médicas, como distúrbios hemorrágicos ou osteoporose. (vB)

    Outros métodos para reduzir o estresse podem ser encontrados no artigo "Alívio do estresse: alívio do estresse facilitado".

    Informação do autor e fonte

    Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

    Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

    Inchar:

    • Johns Hopkins Medicine: Stress Busters: 4 Tratamentos Integrativos (acesso: 9 de maio de 2020), hopkinsmedicine.org
    • Statista: Com que frequência você se sente estressado? (A partir de janeiro de 2019), de.statista.com


    Vídeo: ESTRESSE CRÔNICO. Como tratar de forma NATURAL! (Dezembro 2021).