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Esporte no escritório em casa: quatro exercícios simples para casa


Rápido e fácil: exercícios para dores nas costas

Ganho de peso e dor nas costas - existem inúmeros riscos de queixas físicas no escritório em casa se os longos períodos de sessão combinados com a falta de exercício não forem compensados. Os exercícios apresentados aqui podem ser realizados com facilidade e rapidez em casa e fortalecer especificamente as áreas particularmente estressadas ao trabalhar no escritório em casa.

As costas sofrem no escritório da casa: Estar muito tempo é veneno para os músculos. O movimento está faltando e o equipamento de escritório certo também: depois de várias semanas em casa na cadeira da cozinha, suas costas sofrem. Apenas duas coisas ajudam a combater queixas - exercícios e treinamento muscular direcionado. A Campanha de Costas Saudáveis ​​(AGR) recomenda que você faça os quatro exercícios a seguir em casa.

Suporte de antebraço

No apoio do antebraço, as costas, nádegas, coxas e pescoço formam uma linha. Para fazer isso, deite-se de bruços e afaste os pés na largura dos quadris. Agora, apoie-se nos antebraços, posicionados na largura dos ombros e nos dedos dos pés.

Flexão

Um verdadeiro clássico entre os exercícios de fitness que exigem todo o corpo. Os braços estão posicionados na largura dos ombros sob o peito. Na versão original, agora você se sustenta com os dedos dos pés, enquanto eles afundam lenta e controlada em direção ao tapete, com o corpo tenso e depois se levantam novamente. Os joelhos formam uma linha reta com os tornozelos e quadris. Dica: Os iniciantes também podem colocar os joelhos no chão, em vez de na ponta dos pés.

Extensão da perna

Com a extensão da perna, os músculos da coxa traseira podem ser alongados. Muitas vezes, é a causa de problemas nas costas. Para o exercício, deite-se deitado de costas, segure as coxas com as mãos e puxe-o em direção à parte superior do corpo, com a perna esticada. Se você deseja intensificar o alongamento, também pode puxar os dedos levemente em direção à coxa.

Bomba de veia

Se você ficar sentado por muito tempo, deve estimular a circulação sanguínea. O exercício da bomba de veias é adequado para isso. O Instituto Estadual de Design de Obras da Renânia do Norte-Vestfália os descreve em uma brochura da seguinte forma: Eles estão de pé, com os pés na largura dos ombros. Agora fique na ponta dos pés, role de volta, levante a ponta dos pés. Agora volte na ponta dos pés e repita o exercício 10 a 15 vezes em um ritmo constante e constante. (vb; fonte: dpa / tmn)

Você pode encontrar mais exercícios em casa no artigo "Exercícios de Pilates".

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

Inchar:

  • Brochura do Instituto Estadual de Design de Obras Renânia do Norte-Vestfália: Movimento facilitado. (Acesso em 07.06.2020), lia.nrw.de
  • Campanha de costas saudáveis: exercícios simples de costas para a vida cotidiana (disponível em 7 de junho de 2020), agr-ev.de



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