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Esportes de resistência fortalecem o sistema imunológico - mas não exagere


Acima de tudo, o treinamento moderado de resistência promove o sistema imunológico

Esportes de resistência, como corrida, são muito populares na Alemanha. Desde que as academias e clubes esportivos fecharam devido à crise de Corona, ainda mais do que antes. Mas não exagere. Treinamento excessivo pode até enfraquecer o sistema imunológico, alertam os profissionais de saúde.

Ficamos em casa - mas o esporte ainda é permitido. E não é só isso, também faz muito sentido. Porque o sistema imunológico também se beneficia com isso. O único requisito é que você não exagere.

Treinamento intensivo pode inicialmente aumentar a suscetibilidade a infecções

O exercício fortalece o sistema imunológico, pelo menos a longo prazo. No entanto, o treinamento particularmente intensivo tem outro lado negativo: imediatamente depois, o sistema imunológico é enfraquecido e a suscetibilidade a infecções aumenta.

O efeito da janela

Especialistas falam sobre o efeito da janela - uma janela de vulnerabilidade que se abre em pouco tempo. Em tempos de pandemia de coroa, esse efeito de janela é particularmente perigoso. Por outro lado, é importante que os idosos e outros pacientes de alto risco fortaleçam o sistema imunológico. Então o que fazer? O professor Ingo Froböse, diretor do Instituto de Terapia por Exercício da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, aconselha: Continuar os esportes de resistência, mas não exagere.

Quanto é muito

Felizmente, isso é fácil de descobrir: a tensão é certa quando atletas de recreação ainda podem ter uma boa conversa com um parceiro de treinamento, por exemplo, enquanto correm. Em princípio, o especialista recomenda quatro a cinco unidades de exercício, cada uma com duração de 30 a 45 minutos. Esportes clássicos de resistência, como corrida, caminhada ou ciclismo, são a melhor escolha - e também possível em momentos de não contato. No entanto, também existem alternativas que podem ser feitas em seu próprio jardim ou sala de estar, por exemplo, polichinelos ou pular corda. (vb; fonte: dpa / tmn)

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