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Dieta: O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso?

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O jejum intermitente não deve ser exagerado

Uma das últimas tendências em alimentos é o jejum intermitente. Com esse intervalo de jejum, a ingestão de calorias é restringida por dia ou por hora. Isso não apenas ajuda a perder peso, mas também pode reduzir a inflamação no corpo. Mas não exagere. Um profissional de saúde relata o que procurar durante o jejum intermitente.

Dr. Donald Hensrud é o diretor do Programa Vida Saudável da renomada Clínica Mayo nos EUA. O profissional de saúde relata os benefícios potenciais do jejum intermitente, bem como os possíveis perigos associados à tendência nutricional.

Duas abordagens comuns ao jejum intermitente

Existem duas abordagens comuns para executar o jejum de intervalo. Uma é comer apenas algumas calorias em determinados dias. O resto do tempo é comido como de costume. Com a outra abordagem, você só pode comer dentro de uma certa janela de tempo. Fora do tempo especificado, apenas água ou chá de ervas sem açúcar devem ser bebidos.

O jejum reduz a inflamação

Dr. Hensrud aponta para pesquisas recentes que sugerem que o jejum intermitente traz benefícios à saúde - pelo menos a curto prazo e quando feito corretamente. "Em contraste com uma mera redução no número total de calorias, existem certos processos no corpo que podem aliviar a inflamação se jejuarmos por um tempo", explica o especialista.

Efeitos a longo prazo desconhecidos

Dr. Hensrud também enfatiza que atualmente há uma falta de estudos mostrando como esse método alimentar afeta as pessoas a longo prazo. Se você deseja fazer jejum intermitente por um período mais longo, entre em contato com seu médico de clínica geral. Porque, se o jejum for realizado incorretamente, há um risco de consequências negativas.

Desnutrição devido ao jejum incorreto

"Na verdade, eu vi desnutrição em pessoas que pressionaram demais a restrição calórica", diz o especialista. A desnutrição é contraproducente quando se trata de estabelecer um conceito nutricional saudável que tente viver mais tempo.

O intervalo de jejum é adequado para rápida perda de peso?

O jejum intermitente é geralmente adequado para perda de peso. Quanto peso você realmente perde depende muito do que você come na janela de tempo em que é permitido comer. A perda de peso deve ser evitada de qualquer maneira. A perda de peso entre um e quatro kg por mês é realista e inofensiva para a saúde - é claro, apenas enquanto não houver baixo peso. (vB)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

Inchar:

  • Clínica Mayo: O jejum intermitente é uma solução rápida? (publicado em 2 de março de 2020), newsnetwork.mayoclinic.org
  • Sociedade Alemã de Nutrição: Jejum Intermitente (em fevereiro de 2018), dge.de



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