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Melhore a pressão alta em pouco tempo com treinamento intervalado de alta intensidade


Obesidade e pressão alta: treinamento curto e intensivo melhora a saúde das crianças

É repetido que as crianças não se exercitam o suficiente e, portanto, sofrem cada vez mais com problemas de saúde, como pressão alta e obesidade. Os pesquisadores mostraram agora que isso pode ser combatido usando métodos simples e, assim, melhorando a saúde das crianças.

Vários estudos foram publicados no passado para mostrar que a maioria das pessoas não está se movendo o suficiente. A falta de exercício também é generalizada entre as crianças. E isso geralmente tem como consequência que problemas de saúde, como excesso de peso e pressão alta, surjam para os mais pequenos. Uma equipe de pesquisa da Universidade Martin Luther Halle-Wittenberg (MLU) e da Faculdade de Medicina de Berlim (MSB) mostrou agora que isso pode ser combatido usando métodos simples.

Melhorias na saúde no menor tempo possível

Conforme explicado em uma comunicação da MLU, os cientistas integraram o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) nas aulas regulares de educação física e foram capazes de identificar melhorias na saúde em muito pouco tempo.

Este treinamento alterna fases curtas de intenso esforço físico com fases de recuperação. "Quanto maior a intensidade, maiores os efeitos de adaptação também parecem ocorrer em crianças", explica o Dr. Sascha Ketelhut, do Instituto de Ciências do Esporte da MLU.

Portanto, é menos importante mover-se por muito tempo, mas o mais intensamente possível em um curto espaço de tempo.

"Curiosamente, essa forma intermitente de exercício corresponde ao comportamento natural do movimento das crianças", diz Ketelhut.

As crianças não vão necessariamente correr por longas distâncias. Em vez disso, corresponde ao seu comportamento natural de jogo e movimento que as fases intensas de estresse e as curtas fases de recuperação alternam constantemente, como nos jogos de corrida e captura.

Exercício intenso que é divertido

Os efeitos do HIIT foram bem estudados em adultos, mas há pouco conhecimento científico nesse campo fora dos esportes competitivos.

Portanto, uma equipe de pesquisa em torno de Ketelhut integrou o método na educação física regular de alunos da terceira série. Em vez do esporte escolar habitual, os alunos jogaram os primeiros 20 minutos de jogos com exercícios intensivos, como corridas de revezamento com sprints curtos ou sessões de circuito, que foram repetidamente interrompidas por curtos tempos de recuperação.

"Sempre tentamos selecionar formas intensivas de movimento que eram divertidas ao mesmo tempo", explica Ketelhut. As sessões de treinamento eram frequentemente combinadas com música e coreografia.

Melhor desempenho de resistência e pressão arterial

Segundo as informações, o estudo durou apenas três meses, mas já foi capaz de obter efeitos claros durante esse período. O desempenho de resistência e a pressão sanguínea mostraram melhorias significativas ao longo do período de teste.

Segundo Ketelhut, problemas de saúde também podem ser evitados a longo prazo. "A pressão alta em crianças geralmente leva à pressão alta na idade adulta".

Os resultados, publicados no "International Journal of Sports Medicine", falam em integrar o HIIT à educação física regular, porque esse método de treinamento é eficaz, motivador e amigo da criança ao mesmo tempo, de acordo com Ketelhut. Além disso, o treinamento é muito eficiente em termos de tempo e pode ser facilmente integrado ao currículo esportivo regular da escola. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.



Vídeo: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade HIIT e Bioenergética (Janeiro 2022).