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Tendência de fitness HIIT: Perder peso de forma eficaz com pouquíssima despesa de tempo


É assim que a tendência de fitness HIIT funciona

Movimentando-se por quilômetros ou lutando no ergômetro por horas - a visão do contador de calorias é muitas vezes preocupante. Porque o que é rapidamente alimentado leva muito tempo para ser consumido. O novo treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) da tendência da aptidão física visa atingir alta perda de peso através de curtos tempos de treinamento. Cientistas e médicos do esporte explicam o que está por trás disso.

Todo mundo não tem tempo. O dia de trabalho extra longo, cerveja depois do trabalho e jantar com as crianças. Quando você deve fazer longas jogging? Invista pouco tempo, perca muito peso. Isso promete o formato de treinamento HIIT. Pode realmente funcionar? Sim, dizem os especialistas - pelo menos em parte. Graças ao HIIT, os atletas recreativos devem estar tão em forma em poucos minutos quanto após uma sessão de treinamento inteira.

O que é o HIIT?

A abreviação HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. Então, em alemão, trata-se de uma forma intensiva de treinamento intervalado. Isso substitui a carga moderada e constante de outras formas de treinamento por cargas curtas, mas nítidas.

Aceleração total quase sem recuperação

O HIIT agora leva esse intervalo de treinamento e o leva ao extremo. Porque no HIIT não há mais os chamados intervalos que valem a pena, explica o Prof. Christoph Eifler, da Universidade Alemã de Prevenção e Gerenciamento de Saúde (DHfPG) em Saarbrücken.

Quando os intervalos valem a pena, você espera até que o pulso do exercício diminua novamente após um intervalo. O HIIT é diferente: aqui a duração do intervalo é ajustada, após um máximo de 60 segundos, ele recomeça - independentemente da velocidade do coração.

HIIT é basicamente um intervalo de treinamento normal

Isso torna o HIIT altamente intensivo, como Eifler diz, mesmo que o treinamento na prática nem sempre possa ser claramente diferenciado do treinamento intervalado clássico. "No final, a diferença não é tão grande", diz o cientista esportivo. "O termo HIIT é sempre algo de marketing, porque é uma tendência de fitness".

HIIT não é um esporte, mas uma forma de treinamento

O princípio básico do HIIT pode ser usado no bicicleta ergométrica, bem como na rota de jogging ou em cursos em grupo, como aeróbica. A razão para o crescente interesse no HIIT é, acima de tudo, a grande economia de tempo, diz Alexander Wulf, da associação de empregadores da academia alemã de fitness e saúde DSSV. O efeito do treinamento permanece pelo menos o mesmo.

Não com muita frequência e não muito tempo

Os intervalos individuais duram de 15 a 60 segundos - e o treinamento é concluído após cerca de 20 minutos. Por razões de saúde, não deve ser muito mais, diz Wulf: "É fundamental que o treinamento com essa intensidade não demore muito", diz ele. E muitas vezes não é uma coisa boa: dois ou três treinamentos por semana são o máximo.

E esse pouco de treinamento deve mostrar resultados?

Sim, dizem os especialistas. A única questão é se é melhor do que o treinamento de resistência contínuo clássico. "A questão mais importante na avaliação do HIIT é o que eu quero alcançar com ele", explica o professor Andreas Nieß, diretor médico do departamento de medicina esportiva do Hospital Universitário de Tübingen.

Se se trata apenas de condicionamento físico, medido pela saturação de oxigênio no sangue, o HIIT é superior ao chamado método permanente. Fica mais complicado quando se trata de benefícios terapêuticos - ou seja, regular a freqüência cardíaca ou a pressão arterial em repouso e até perder peso. A esse respeito, a situação do estudo não é tão clara, diz Nieß. Às vezes, o método permanente parece ainda mais eficiente.

HIIT provavelmente inofensivo para pessoas saudáveis

Em caso de dúvida, os atletas podem tomar decisões com base nas preferências individuais. No entanto, há uma limitação: o risco à saúde. O HIIT não é fundamentalmente mais perigoso do que outras formas de treinamento, diz Nieß - pelo menos para pessoas saudáveis. Eifler aconselha os iniciantes a serem cuidadosos. HIIT é uma tendência - existe o risco de que os princípios dos esportes competitivos sejam transferidos para os esportes de lazer sem reflexão. "Mas acho que isso é questionável, porque é física e psicologicamente muito estressante." (Vb; Fonte: Tobias Hanraths, dpa)

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