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Jogging: Como encontrar os tênis certos


Os sapatos certos para fazer jogging

Jogging é um esporte popular. De corredores casuais a corredores de maratona, todos os níveis de desempenho estão representados na população. Como em qualquer esporte, o equipamento certo desempenha um papel importante. Atenção especial deve ser dada aos sapatos durante a corrida. Profissionais de saúde explicam o que procurar em tênis de corrida.

Se você quer correr um pouco pelo parque, não precisa de muito. Mas esse único equipamento precisa se encaixar. Por que os tênis de corrida são tão importantes e como encontrar o par perfeito?

O calçado desempenha um papel importante na corrida

Ar fresco e exercícios: essa combinação atrai muitas pessoas para correr. O calçado desempenha um papel fundamental para garantir que os músculos e tendões sobrevivam a uma sessão de corrida. Em outras palavras, nada funciona sem tênis. Por que isso é assim e o que é importante para os modelos:

O sapato velho para ambiente interno não é suficiente para começar?

"Não, certamente um sapato interno não é adequado para levá-lo longe, por exemplo, em pisos florestais", explica o cirurgião ortopédico Patrik Reize. Diferentes partes do pé seriam estressadas ao correr do que em outros esportes - e teriam que ser amortecidas e estabilizadas de acordo.

Problemas de saúde devido a sapatos errados

Caso contrário, existe o risco de problemas, por exemplo, na área do antepé, no tendão de Aquiles ou nos joelhos. Especialmente na primavera, quando muitas pessoas começam a correr de novo, os corredores com reclamações sobre estímulos e sua equipe continuam chegando à Clínica de Stuttgart e reclamam de dores nas costas, por exemplo. "Eles geralmente não são treinados ou experimentam sapatos inadequados", diz o médico.

Urs Weber, da revista comercial "Runner's World", também enfatiza: "O sapato é a peça de equipamento mais importante para os corredores." Ele deixa isso claro ao compará-lo: "Eu também posso jogar futebol com um tênis, mas é muito melhor com um tênis".

O que deve ser considerado ao comprar?

Explosão, grau de dureza, amortecimento - vários termos técnicos são usados ​​em torno de calçados. Mas os iniciantes não devem se deixar levar por eles, aconselha Weber. A melhor coisa a fazer é fazê-lo "sem culpa e com muito sentimento". O mais importante é que os sapatos se encaixem corretamente. "Você pode sentir isso no pé", diz Weber. Características técnicas e equipamentos vêm depois.

É importante conhecer você e seus requisitos: seu próprio peso, o nível de treinamento (iniciante, avançado ou ambicioso), a superfície em que você está correndo (trilha dura ou piso macio da floresta), o comprimento da pista de corrida e qualquer desalinhamento do pé - esses fatores desempenham um papel importante na escolha do sapato, explica Reize.

O comprimento da rota de corrida deve ser levado em consideração

Pegue a rota de corrida, por exemplo: “Para distâncias maiores, preciso de mais apoio do meu sapato”, diz Reize. Depois, tudo se resume à estabilidade e ao amortecimento. Por outro lado, se você já pratica, também pode procurar um sapato muito flexível em distâncias curtas, por exemplo, para exercitar e treinar os músculos e tendões na área dos pés, explica o especialista.

Na sua opinião, os iniciantes deveriam contar com mais apoio do sapato. Assim que os músculos, ligamentos e ossos se acostumam à nova carga, isso pode ser reduzido - depende do estilo e desempenho da corrida.

Corredor de calcanhar, corredor de antepé ou corredor de midfoot?

A maioria das pessoas gosta de caminhar, diz Urs Weber. Isso significa: após cada passo, você aterrissa primeiro com o ponto de fixação do calcanhar e rola com todo o pé. "Por experiência, esses corredores precisam de sapatos relativamente bem almofadados."

Existem outros dois tipos de corrida: antepé e mediopé. No entanto, Weber enfatiza: “Não há um ideal pelo qual se deva buscar. Todo mundo simplesmente corre como nasceu, não há certo ou errado. ”Segundo as informações dele, ainda não foi possível demonstrar biomecanicamente que um estilo de corrida é mais suscetível a lesões ou geralmente pior do que outro.

Se possível, dê conselhos de execução

Muitas lojas especializadas oferecem isso. Em princípio, Weber sempre recomendaria isso. A quantidade de tênis simples é muito grande, diz ele. “É difícil se orientar lá e encontrar o modelo certo. Especialmente como iniciante.

Que tendências existem ao correr?

Por um longo tempo, a palavra de ordem "corrida natural" estava nos lábios de todos: então, se possível, não havia amortecimento e pouco apoio para o pé, alta flexibilidade, andar descalço com a sola, por assim dizer. Enquanto isso, o pêndulo revidou, observa Weber. A tendência é novamente para "tênis de corrida bem almofadados e super confortáveis".

Quanto tempo dura um tênis de corrida?

Isso depende muito do usuário, como explica Weber. "Faz uma grande diferença se é um corredor de 50 kg com um estilo de corrida perfeito ou um corredor de 100 kg com um estilo de corrida biomecanicamente complexo", explica o especialista.

Em geral, a vida útil dos sapatos aumentou nos últimos anos. O material da entressola em particular tornou-se muito melhor. No entanto, endurece com o tempo e perde elasticidade. Portanto, o desempenho do sapato se deteriora, o corpo é mais desafiado ao correr. "Você não percebe isso", diz Weber. Outra razão é que esse desgaste não é óbvio - por exemplo, através de orifícios no sapato.

O especialista recomenda que um tênis de corrida de oito a dez anos de idade seja substituído ou usado apenas na vida cotidiana. Mas não é mais para correr no parque ou na pista de corrida.

Tendências de tênis de corrida 2020

"Conforto é a palavra chave", diz Urs Weber. Começa com a primeira impressão de usar, o que deve ser o melhor possível. O fato de os sapatos se sentirem confortáveis ​​com os pés e, ao mesmo tempo, oferecerem o suporte necessário tem muito a ver com o desenvolvimento avançado dos tênis de corrida: Weber deu um salto quântico no material da entressola nos últimos anos. Os materiais superiores também são significativamente mais funcionais do que antes - mais elásticos, melhor adaptados e mais respiráveis, o que torna os sapatos mais confortáveis ​​de usar na vida cotidiana.

Recuar como o trampolim

Um slogan é o tópico de rebote, ou seja, quanto o sapato empurra para trás. Você pode imaginar um pouco como um trampolim. Weber explica que o Nike ZoomX Vaporfly Next% contém uma placa de carbono que, em combinação com uma espuma intermediária muito reativa, oferece muita recuperação. Em última análise, isso deve economizar energia.

Balancim com sola curva

Agora muitas vezes existem solas dobradas nos dedos dos pés e nos calcanhares. Essa tecnologia é chamada de balancim. “Então o meio da sola tem mais contato com o solo. Isso deve trazer um efeito de movimento adiante ”, explica o especialista.

Sapatos de gel com ponte metatarso

O Asics Gel Kayano, por outro lado, possui uma sola plana com uma ponte metatarsal, o que torna a sola mais rígida. O pé é mantido mais estável com um grampo firme no calcanhar e um material de entressola mais firme no interior.

Óleo de banana e espuma de algas em tênis de corrida

A marca francesa de tênis Veja, promete materiais ecológicos e condições de trabalho justas para o seu primeiro modelo de tênis de corrida. Mas você também deve andar bem no seu lugar, diz o fundador da Veja, Sebastién Kopp: "Você não vai correr a próxima maratona de Berlim com eles." Qualquer um que percorrer de 10 a 20 quilômetros por semana ou duas ficará satisfeito. .

No modelo denominado Condor, a Veja processa resíduos de arroz, óleo de banana e cana-de-açúcar. Diz-se que mais da metade do sapato é feita de materiais reciclados e matérias-primas naturais.

O fabricante sueco Icebug produz a entressola do novo modelo Outrun RB9X parcialmente a partir de espuma de algas. As abordagens são bastante a exceção. A maioria dos tênis de corrida do mercado é feita inteiramente de plástico.

Sapatos do pé médio da Quênia

Enda é um fabricante do Quênia, um país de corredores. Os atletas quenianos regularmente eliminam os primeiros lugares em maratonas e campeonatos. A marca torna o amortecimento no calcanhar mais duro e macio no meio, para que eles saltem mais no momento. Eles são projetados para os chamados corredores do mediopé, explica o diretor administrativo Navalayo Osembo-Ombati. Esse estilo é melhor para joelhos e quadris.

Tênis de corrida com conexão de aplicativo

O tênis de corrida certo pode, obviamente, melhorar seu estilo de corrida. Por exemplo, o Under Armour Hovr Infinite quer ajudar. Ele instalou um chip na sola. Isso não apenas envia dados de treinamento, como tempo de execução e distância para um aplicativo, mas também o comprimento da passada, por exemplo. “Iniciantes em particular tendem a tomar medidas mais longas. Mas, do ponto de vista biomecânico, é melhor uma frequência maior com etapas mais curtas ”, diz Weber. A esse respeito, esse aplicativo pode ser um corretivo.

A palmilha Digitsole tem um objetivo semelhante. Ele é projetado exclusivamente para análise e não para suporte e correção do pé. Por exemplo, ela reconhece a zona de contato dos pés e percebe mudanças no estilo de corrida que indicam fadiga. Se você não quiser levar seu smartphone para o passeio de corrida, faça o upload dos dados posteriormente. Em seguida, eles salvam o único. (vb; fonte: Tom Nebe, dpa)

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