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Limitar junk food: essas três regras simples ajudam

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Viver mais saudável: evitar junk food

Agora chegou a hora das festas de Natal, mas para muitas pessoas o apetite por alimentos ricos em gordura, sal e açúcar persiste. Esses alimentos não são saudáveis ​​e fazem você engordar. Três regras simples podem ajudar a reduzir o consumo de junk food.

A maioria das pessoas percebe que o consumo de junk food, como hambúrgueres, batatas fritas e doces, não é saudável e também promove a obesidade. No entanto, muitos não podem ficar longe disso. Um especialista dos EUA explica como a isenção pode funcionar.

Alterar hábitos alimentares

Mudar de produtos de junk food altamente processados ​​para alimentos integrais mais saudáveis ​​é geralmente um grande desafio.

Mas, por razões de saúde, é aconselhável mudar esses hábitos alimentares, de acordo com um artigo recente da renomada Clínica Mayo (EUA).

Costumamos provar junk food particularmente bem

Muitas pessoas acham particularmente saborosas batatas fritas, pizza, batatas fritas e doces com sal, gordura e açúcar. Também é conveniente usar junk food em todas as situações possíveis.

No entanto, esses alimentos altamente processados ​​geralmente têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Embora isso seja conhecido há muito tempo, geralmente é difícil ficar sem esses pratos.

Isso também é porque somos "criaturas de hábitos". A boa notícia é que os hábitos podem ser quebrados.

Tenha alimentos saudáveis ​​ao seu alcance

“Mudar um hábito ou comportamento é um desafio. Portanto, provavelmente será útil ter um plano para essa mudança ”, diz a nutricionista Kate Zeratsky, da Clínica Mayo.

Segundo o especialista, essa é uma maneira de eliminar a tentação.

"Em vez de ter esses alimentos no balcão da cozinha, você pode colocar uma tigela de frutas lá".

Outra recomendação: tente reduzir gradualmente a quantidade desses alimentos e combiná-los com um novo. Por exemplo, consumindo sorvete com algumas frutas fatiadas.

E regra número três: substitua o doce ou biscoito por um pedaço de fruta fresca.

"Permita-se testar e experimentar. Isso dá a você a liberdade e a oportunidade de descobrir o que funciona sem sentir que é uma tarefa tão difícil ”, disse Zeratsky. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Minuto: Abandone a junk food, (acessado em 6 de janeiro de 2020), Mayo Clinic



Vídeo: The HEALTHIEST Fast Food Delivery Options - Stay At Home Survival Guide (Pode 2022).