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Combater a osteoporose: o yoga e o treinamento de força fortalecem os ossos

Combater a osteoporose: o yoga e o treinamento de força fortalecem os ossos


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Recomendação especializada para osteoporose: Fortalecer os ossos através do treinamento

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a osteoporose é uma das dez doenças mais comuns em todo o mundo. Especialistas estimam que até seis milhões de pessoas sofrem apenas na Alemanha, e a tendência está aumentando. Especialistas explicam como combater a doença.

Como escreve a empresa de seguros de saúde Barmer em uma mensagem atual, cerca de cinco a seis milhões de pessoas na Alemanha sofrem de osteoporose. Muitos dos pacientes afetados por ossos instáveis ​​e quebradiços evitam o exercício físico por medo de cair. No entanto, o treinamento regular e direcionado faz sentido como parte da terapia.

Perda óssea começa mais cedo em mulheres

É normal que a densidade óssea diminua com a idade. Em algumas pessoas, no entanto, diminui mais do que em outras. Se a densidade óssea cai abaixo de um certo valor, fala-se em osteoporose, explica o Instituto de Qualidade e Eficiência na Assistência à Saúde (IQWiG) no portal "gesundheitsinformation.de". As pessoas idosas em particular são afetadas - mas longe de tudo. Segundo os especialistas, a perda óssea começa mais cedo nas mulheres do que nos homens.

“Uma baixa densidade óssea aumenta o risco de ossos quebrados. Isso pode ser um problema, especialmente para pessoas mais velhas, porque uma quebra na velhice é mais difícil de curar e pode ter consequências mais graves do que em uma idade jovem ”, escrevem os especialistas. No entanto, você não deve começar a se proteger fisicamente por causa de uma densidade óssea reduzida. “Porque aqueles que se exercitam menos tendem a aumentar o risco de quebrar ossos. A atividade física fortalece ossos e músculos, melhora o senso de equilíbrio e protege contra quedas ”, diz IQWiG. Barmer também vê dessa maneira.

Evite mais perda óssea

"O objetivo principal no tratamento da osteoporose é evitar mais perda óssea, até reconstruir e, assim, evitar mais fraturas ósseas", explica Klaus Möhlendick, cientista esportivo da Barmer. Segundo as informações, estudos científicos mostraram que uma maior tensão no corpo anda de mãos dadas com o aumento da massa óssea e a densidade óssea aumenta. Com proteção física, no entanto, tanto a massa como a força dos ossos diminuíram.

O treinamento deve ser adaptado ao seu próprio nível de desempenho

Esportes que oferecem uma combinação de elementos de resistência, força, flexibilidade e coordenação fazem sentido para a terapia da osteoporose. Isso impediria quedas, ou melhor absorvê-las, e apoiaria a reconstrução dos ossos. “As razões para uma queda nos pacientes com osteoporose geralmente são causadas por insegurança ao caminhar, falta de mobilidade e força. Para melhorar o controle do corpo, a ginástica especial com exercícios direcionados treina a coordenação e, em particular, o equilíbrio ”, diz Möhlendick.

Segundo o especialista Barmer, o yoga ou o treinamento de força são particularmente adequados para aumentar a densidade óssea. Uma visita à academia não é obrigatória. Com os exercícios certos, o treinamento também pode ser realizado sem equipamento, mas elásticos ou halteres são definitivamente úteis. "É importante que o treinamento para pacientes com osteoporose seja sempre adaptado ao seu próprio nível de desempenho, exaustivo, mas não excessivo. Além disso, para ser eficaz, deve ser realizado regularmente e a longo prazo ”, explica Möhlendick. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Barmer: neutralizando a osteoporose com movimento: ossos fortes através do treinamento, (acesso: 08.09.2019), Barmer
  • Instituto de Qualidade e Eficiência na Assistência à Saúde: Osteoporose, (acessado em 8 de setembro de 2019), gesundheitsinformation.de



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