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Perder gordura da barriga: os 25 melhores métodos


Reduzir a gordura da barriga é um dos objetivos mais comuns das pessoas com sobrepeso, pois é na região abdominal que se forma mais gordura. Quase 50% de todos os alemães entre 18 e 79 anos estão acima do peso, e um quarto deles é considerado obeso. O excesso de peso promove muitas doenças, especialmente no sistema cardiovascular. Estar acima do peso não é o mesmo que estar acima do peso. O chamado Índice de Massa Corporal (IMC) indica como o peso corporal se relaciona com o tamanho corporal. No entanto, isso diz pouco, porque é mais importante como a gordura é distribuída no corpo.

Gordura da barriga interna

A gordura nas nádegas, quadris e coxas aumenta o risco de distúrbios metabólicos e doenças vasculares. A situação é diferente com a gordura abdominal interna: essa é uma das principais causas de problemas cardiovasculares e diabetes.

A gordura da barriga libera ácidos graxos e substâncias mensageiras que promovem a inflamação. Muita gordura da barriga aumenta a pressão sanguínea e a gordura no sangue e aumenta os níveis de açúcar no sangue. (Veja também: abaixando o açúcar no sangue)

O tipo de maçã

Usamos o termo tipo de maçã para se referir a pessoas com um corpo em forma de maçã. Com eles, a gordura é depositada na pele abdominal, nas costas e nas laterais, bem como nos órgãos internos, como estômago, intestino ou fígado.

As “maçãs” têm problemas com a gordura nos órgãos internos - a gordura interna da barriga. É fácil ignorar isso: aqueles que têm um estômago grande, mas firme, costumam confundi-lo com músculos porque não têm a gordura necessária. A circunferência da cintura é o indicador mais importante da gordura interna da barriga. Principalmente os homens sofrem - as mulheres mais velhas são freqüentemente afetadas. A gordura no abdômen está ativamente envolvida no metabolismo e freqüentemente tem efeitos negativos sobre ele.

O tipo pêra

Com as “peras”, a gordura se acumula nos quadris, na parte traseira e na coxa. Eles sofrem menos de distúrbios metabólicos do que as "maçãs", mas com a mesma frequência de doenças da articulação do joelho. Mulheres acima do peso são particularmente afetadas (85%).

Como se forma a gordura da barriga?

Se você deseja reduzir a gordura da barriga, primeiro precisa saber como é criada. É por isso que os mitos circulam. Portanto, é verdade que muito açúcar e muita gordura nos alimentos promovem coleções de gorduras no corpo, mas isso não diz nada sobre por que algumas pessoas desenvolvem gordura interna da barriga, mas outras desenvolvem menos gordura.

Falta de exercício

A gordura da barriga interna é certamente causada pela falta de exercício, como estudos recentes com tomógrafos computadorizados mostraram. Após duas semanas sem exercício físico regular, a gordura abdominal interna aumenta significativamente. Por outro lado, afunda-se rapidamente através de exercícios regulares.

O corpo está produzindo gordura abdominal interna agora, a fim de manter pronta a energia disponível durante o trabalho e o exercício físico.

Estresse

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol. Esse hormônio da glândula adrenal, conhecido sinteticamente como cortisona, leva à obesidade excessiva. A barriga fica grossa, mas os braços e pernas permanecem magros. As células da gordura interna da barriga ligam o cortisol a um alto grau.

Aqueles que sofrem de estresse geralmente se enchem de alimentos que contêm muito açúcar e gordura, porque isso libera endorfinas - hormônios da felicidade.

Como a gordura da barriga pode ser reduzida?

Se você deseja reduzir a gordura da barriga e continuar se sujeitando às últimas modas da dieta, geralmente falha e o excesso de peso é acompanhado por frustração. No entanto, existem regras simples que ajudam imediatamente.

1) Tome um café da manhã regular. Aqueles que passam sem isso sofrem com os desejos de fome e ganância pelos doces e gordurosos. É bom que o café da manhã também contenha fibras, como minerais, vitaminas e carboidratos complexos.

Em particular para carboidratos complexos, por exemplo, em pão integral, o seguinte se aplica: O corpo precisa de carboidratos para fornecer energia. Mas também temos que consumir essa energia, caso contrário ela se acumula como gordura.

2) Beba bastante água fria. O corpo usa calorias para elevar a água à temperatura. A água também enche o estômago. Portanto, beba água no meio para evitar ataques de fome. Ainda mais: sede e fome estão próximas, e muitas vezes comemos um lanche quando na verdade estamos com sede. Você deve sempre beber água antes de comer, porque tem menos apetite porque seu estômago já está cheio.

3) Coma baixas calorias. Se você comer carne, dê prioridade ao frango em vez da carne de porco; se você comer frango, pegue o peito em vez das pernas gordas. Ou pegue o peru, que é ainda menos gordo.

Evite produtos acabados e faça suas próprias sopas, molhos e molhos, por exemplo, a ketchup contém quase 50% de açúcar. Se você misturar pasta de tomate com molho de soja e adicionar ervas, restará apenas uma fração. Em vez de batatas fritas, você pode comer batatas fritas ou tiras de couve-rábano no sofá, e os palitos de pretzel são muito menos úteis que as batatas fritas.

MacDonalds, Burgerking etc. são NoGo: Hamburgers & Co são extremamente ricos em gordura e açúcar e, além da grande oferta de calorias, também levam a desejos. Então eles consomem facilmente de três a quatro vezes as calorias

Coma "Mediterrâneo": muitas frutas e legumes, azeite e peixe, pouca carne vermelha e carboidratos simples.

Alimentos ricos em proteínas saturam por um longo tempo, enquanto alimentos ricos em gordura apenas acalmam a sensação de fome por um curto período de tempo.

4) Coma quando estiver com fome. Isto não é tão fácil. Estamos tão saturados demais, cheios de bebidas energéticas, doces ou fast food, que mal podemos dizer a diferença entre fome e fome.

Comemos porque estamos entediados, porque há algo para comer ou porque temos uma pausa para o almoço. Adquira o hábito de comer apenas quando sentir fome.

6) Evite refrigerantes com açúcar. Cola, Fanta, Sprite ou Red Bull contêm uma quantidade extremamente alta de açúcar, além de "chá gelado" do supermercado, o néctar adoçado ainda contém muito. É melhor beber água para saciar sua sede. Misture spritzers de suco de frutas e água, faça seu próprio chá gelado.

7) Coma devagar. Se você mastiga bem e demora para comer, coma menos. O corpo leva até 20 minutos para absorver a informação "cheia". Não importa se você coloca um ou três pratos no estômago com antecedência. Veja também: "Fletchern".

9) Mover. Ande a pé ou ande de bicicleta. Na garagem, suba as escadas em vez do elevador.

10) Você também pode andar de bicicleta por 30 minutos todos os dias, agendar corrida ou treinamento de força e integrar exercícios abdominais à vida cotidiana. Um bom exercício são flexões onde você empurra o abdômen para o chão ou quando se deita de costas e levanta repetidamente a parte superior do corpo, tanto quanto possível.

Felizmente, a gordura da barriga reage muito bem aos esportes, razão pela qual o treinamento de força é particularmente bem-sucedido na redução da barriga gorda.

11) Use a vida cotidiana para se mover. Ande para cima e para baixo enquanto lê ou fala ao telefone, em vez de descansar no sofá.

12) Trabalhar fisicamente em casa: limpar as janelas, esfregar o chão, arrastar móveis para o porão, até lavar a louça consome calorias.

13) Você pode expandir ou variar facilmente as atividades diárias que consomem calorias. Por exemplo, se você for à universidade de bicicleta, faça um desvio. Ou você dirige o mais rápido possível. Ou você pode mudar algumas marchas.

14) Cuidado com os doces. Se você gosta de Haribo, Snickers ou Tofifee, reduza as delícias ou fique sem elas por um tempo. No entanto, você não deve ser muito dogmático, porque isso leva a desejos de comida. É melhor se você amarrar doces a um ritual: uma sacola colorida no quiosque de Mehmed à noite às oito, por exemplo.

15) Planeje seu tempo livre para queimar gordura e se divertir ao mesmo tempo: caminhadas ao ar livre em vez de passear com o ônibus de dois andares; passeio histórico pela cidade em vez de pub. Ou faça os dois juntos. Aliás, passear por grandes museus também consome calorias.

16) Treinamento mental. Quanto mais precisamente imaginamos algo, mais subconscientemente trabalhamos para alcançá-lo. Imagine seu corpo como você gostaria que fosse. Isso manterá seu objetivo em foco e os métodos individuais para alcançá-lo em breve se tornarão uma questão de curso.

Portanto, treine hábitos úteis e acabe com hábitos prejudiciais. Demora algum tempo, mas é muito eficaz. Por exemplo, se você adquiriu o hábito de beber um litro de cola e comer um pacote de batatas fritas à noite enquanto assiste à TV, mude para cola zero e palitos de pretzel ou spritzer e chips de maçã.

17) Durma o suficiente porque o sono é importante para o metabolismo da gordura.

18) Evite disparadores de estresse, porque geralmente tentamos compensar o estresse comendo.

19) Não compre comida quando estiver com fome, mas faça uma lista e trabalhe sistematicamente. Isso pode incluir, por exemplo: pimentão, cebola, cenoura, arroz selvagem, vários tipos de repolho, batata, peito de peru, peixe com baixo teor de gordura, como bacalhau ou bacalhau, borrifador de maçã e água com sabor.

Além disso, compre apenas o que você realmente precisa, e não o que é barato.

20) Evite a fome ocasional, o que também significa que devoramos um sanduíche ou comemos um kebab no estômago. Coma algumas frutas como uma banana recheada em casa ou faça pequenos lanches como fatias de maçã, pepino ou uvas com você no caminho.

21) Se você compra com menos frequência, fica mais protegido contra compras espontâneas no supermercado.

22) Coma em horários regulares e, em seguida, observe rapidamente quando você coloca calorias de forma descuidada.

23) Não receba a entrega. Uma regra antiga. Quanto mais comemos, mais calorias comemos. Portanto, evite encher o prato duas ou três vezes.

24) No restaurante, você evita sobremesas ricas em açúcar e prefere pratos de peixe ou aves de baixa caloria em vez de carne de porco e cordeiro.

25) Não guarde alimentos de engorda em casa. Mantenha as batatas fritas e o chocolate trancados e com a chave.

E finalmente: escove os dentes com mais frequência, porque isso diminui o apetite. (Dr. Utz Anhalt)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Dr. phil. Barbara Schwarwolf-Lensch Utz Anhalt

Inchar:

  • Nicole Schaenzler: Risco de gordura da barriga: o que a torna tão perigosa e como você pode se livrar dela rapidamente (Guia de Saúde GU), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (6 de fevereiro de 2016)
  • Heike Kreutz: tipo maçã e pêra: a gordura da anca é melhor do que a da barriga? Federal Center for Nutrition (BZfE), (acessado em 12 de agosto de 2019), BZfE
  • Gerald M. Reaven et al.: Resistência à insulina: a ligação entre obesidade e doenças cardiovasculares. Medical Clinics of North America Volume 95, Edição 5, Setembro de 2011, Páginas 875-892, PubMed
  • Gordura abdominal e o que fazer com isso A gordura visceral é mais um problema de saúde do que a gordura subcutânea. Harvard Health Publishing, 2019 (acessado em 12 de agosto de 2019), Harvard Health Publishing


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