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Redução do estresse: a redução do estresse é fácil

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O estresse, entendido como estresse físico ou mental no organismo devido a certos estímulos, é bastante normal e necessário até certo ponto. Porque aumenta a atenção e garante que o corpo é capaz. No entanto, se o estresse aumentar e não puder mais ser adequadamente equilibrado, aumentará a tensão, a pressão e a sensação de estar ameaçado e sobrecarregado.

Como resultado, o risco de doenças (sérias), como problemas gastrointestinais ou doenças cardíacas, aumenta. Se a carga do estresse negativo permanente se tornar muito grande, isso geralmente termina com a temida "síndrome de burnout". Isso é caracterizado por exaustão total e desempenho reduzido e afeta cada vez mais pessoas neste país.

Realize seu próprio nível de estresse

Portanto, é importante estar sempre ciente do seu próprio “nível de estresse” e, no caso de estresse permanente ou aumentado, garantir que ele não leve a sérias conseqüências para a saúde física e mental. A extensão em que uma situação provoca estresse depende principalmente de quais estratégias de enfrentamento o indivíduo possui.

Para que o estresse não possa se tornar um sério risco à saúde, é importante poder gerenciá-lo e reduzi-lo bem. Numerosos métodos estão disponíveis para isso - começando com uma melhor manipulação do estresse e várias maneiras de reduzir o estresse através do exercício de várias técnicas de relaxamento.

Aceite as coisas como elas são

Especialmente no contexto profissional, geralmente as tarefas que lhe são atribuídas não podem ser influenciadas. Mas o que pode ser influenciado é como as tarefas são tratadas ou como elas reagem a elas.

Diante de novos desafios, muitas pessoas recorrem imediatamente ao “sinal de parada” interior, irritando-se, sentindo pena de si mesmas e se colocando sob pressão e tensão. Isso se reflete em pensamentos como: "Eu ainda tenho que fazer isso hoje, não importa como", "O que meu chefe me diz para fazer, preciso fazer imediatamente e rapidamente" ou "Como devo fazer tudo isso?"

Outra maneira de lidar com os requisitos profissionais de maneira descontraída é primeiro aceitar as coisas como elas são e, em seguida, no próximo passo para chegar a um acordo com elas, trabalhando de acordo com as forças e fraquezas pessoais e com o "equipamento" certo. pode ser feito sem estresse negativo.

Portanto, é útil "recuar" imediatamente na primeira vez que ocorrer um pensamento que provoca estresse, ou seja, inspirar e expirar profundamente e dar coragem e confiança a si mesmo. Uma boa ajuda são frases como "Eu farei isso", "Não precisa se preocupar", "Não se apresse, mas tudo passo a passo" ou "Eu posso fazer isso!".

Toma tempo

Lidar com atitudes ou com quebras e atrasos também desempenha um papel importante em conexão com o estresse negativo. Porque tudo o que nos faz esperar ou não é "cheio de produtividade" geralmente cria um sentimento negativo. Para muitas pessoas, apenas ser ativo é a coisa real - pausas ou momentos em que elas têm que esperar, por outro lado, criar inquietação ou consciência de culpa se forem usadas para seus próprios interesses.

Dessa maneira, também, o estresse negativo pode rapidamente se tornar uma condição permanente. Para evitar pressão e emoções negativas, é importante repensar aqui e agir de acordo. Intervalos e tempos de espera devem ser positivamente "coloridos" e vistos como um momento adequado para fazer algo para o seu próprio bem-estar e relaxar.

Há coisas muito diferentes a serem feitas, dependendo do que o indivíduo achar relaxante: se você gosta de sua música favorita através de fones de ouvido, um novo livro, uma vista da janela, uma conversa privada com seu colega ou uma xícara de café em paz - principalmente uma pequena pausa "improdutiva" consciente é suficiente para se sentir muito mais relaxado depois.

Agir de forma independente

É importante que o alívio do estresse aprenda a agir de forma independente e a não ser “guiado” pelos outros. Aqueles que sentem rapidamente que não podem controlar as coisas enfrentam desafios (novos) rapidamente como uma ameaça - e, como resultado, se sentem sobrecarregados e estressados. Também aqui, repensar ou mudar a visão das coisas ajuda a recuperar o controle e impedir que o estresse negativo ocorra em primeiro lugar.

Esteja ciente de suas próprias aspirações para ver se pode haver um perfeccionismo exagerado que faz mais mal do que ajuda. Se for esse o caso, deve-se verificar até que ponto as demandas sobre si mesmas podem ser reduzidas para que um equilíbrio emocional possa ser restaurado.

Nesse contexto, existem muitas perguntas que os trabalhadores estressados ​​devem pedir a si mesmos para descobrir onde e quando agem de maneira estrangeira, em vez de autodeterminada. Os exemplos são: "Eu realmente sempre tenho que estar disponível?", "Também seria possível agendar meus compromissos um pouco menos, para que eu tenha mais ar entre eles?", "As coisas que eu acho que não podem ser adiadas realmente são assim? imensamente importante? Ou posso fazer isso amanhã? "

Redução do estresse através do exercício

O exercício adequado é um bom remédio para o estresse. Isso estimula a produção dos chamados "hormônios da felicidade", que são usados ​​para se referir a vários neurotransmissores (como dopamina, serotonina, noradrenalina ou endorfina) que proporcionam alívio da dor, relaxamento e satisfação. Como as atividades esportivas também aumentam a capacidade de se concentrar, aprender ou absorver, também ajuda a lidar com as demandas profissionais com mais facilidade.

Estabeleça metas realistas no esporte

Na maioria dos casos, 30 minutos de exercício por dia são suficientes para manter seu corpo e alma em forma e reduzir o estresse. É importante estabelecer metas (realistas) em relação à atividade esportiva, porque será menos difícil de superar e aumentará a chance de adesão ao programa. Por outro lado, se os objetivos são muito altos, a frustração surge rapidamente porque, em última análise, não há motivação, tempo ou oportunidades para implementar o programa esportivo. Portanto, você deve definitivamente escolher uma atividade que prometa diversão, porque promove motivação e ajuda a perseverar por mais tempo.

Por exemplo, se você não pratica esportes há anos e realmente acha mais confortável no sofá, primeiro defina metas mais baixas. Aqui, por exemplo, a "entrada" é a bicicleta como uma alternativa ao carro ou trem para o caminho para o trabalho - em muitos casos, provavelmente, mais realista do que o plano de correr 10 quilômetros todas as noites.

Integre firmemente o movimento na vida cotidiana

Para que o exercício se torne um remédio eficaz a longo prazo para o estresse, ele deve, no entanto, ter um lugar permanente na vida cotidiana - e não deve ser negligenciado durante o trabalho. Quando a atividade física se torna rotina, com o tempo, é preciso cada vez menos força para superar o "bastardo interno".

É a maneira ideal para muitas pessoas não correrem ou caminharem pouco antes de começarem a trabalhar e, em seguida, começarem o dia de trabalho de maneira adequada e relaxada - porque as atividades matinais estimulam a circulação e garantem o equilíbrio. No entanto, deve-se tomar cuidado para executar a um ritmo razoável, ou seja, ajustá-lo para que teoricamente ainda seja possível ter uma conversa.

Também durante o resto do dia, deve-se sempre tomar cuidado para incorporar algum exercício, como uma caminhada curta, mas rápida, durante o intervalo do almoço, o que ajuda a obter uma "cabeça limpa" e estimular a digestão. Pule a escada rolante ou o elevador em todas as oportunidades possíveis e suba as escadas, pois esse movimento ajuda a relaxar e, assim, reduzir o estresse.

Para evitar que o estresse negativo ocorra, você deve se levantar e trabalhar regularmente nas costas e nos ombros, especialmente se você trabalha por horas seguidas. Exercícios simples e curtos de alongamento e alongamento são adequados para aliviar a tensão no corpo e evitar tensões desagradáveis.

Depois do trabalho, é grande a tentação de se cansar no sofá - e de adiar o esporte para o dia seguinte. A atividade esportiva é uma "cura milagrosa" simples, mas muito eficaz, para fortalecer a saúde mental e física e ajuda a relaxar, principalmente após um dia difícil no escritório.

Esportes de promoção de resistência, como corrida, ciclismo ou natação, são particularmente adequados. Grupos de corrida, um compromisso semanal fixo com sua namorada para nadar ou ingressar em um clube também ajudam a motivar-se e permanecer com você a longo prazo.

Alívio do estresse através do relaxamento

Além da atividade física regular, exercícios de respiração e relaxamento também são um meio eficaz de reduzir o estresse. Especialmente diante das altas expectativas no dia a dia do trabalho, é importante desenvolver seu próprio ritmo, que ofereça espaço para "intervalos" regulares. Pequenos intervalos com música, um livro, ir ao cinema ou a um banho quente depois do trabalho, além de "simplesmente não fazer nada", geralmente podem ajudá-lo a relaxar e recuperar suas forças.

No entanto, é ainda mais eficaz se as chamadas "técnicas de relaxamento ativo" forem incorporadas em intervalos de tempo pessoais, como treinamento autogênico, técnicas de respiração ou ioga. Essas técnicas, que foram testadas e testadas muitas vezes, geralmente podem restaurar o equilíbrio interno muito rapidamente e sem grande esforço, neutralizando, assim, o estresse negativo a longo prazo.

Como o estresse negativo permanente também traz desconforto físico na maioria dos casos, os métodos ativos de relaxamento são uma ferramenta útil para combater sintomas como dores de cabeça, problemas circulatórios, tonturas ou dores nas costas.

Se você escolher conscientemente uma técnica de relaxamento ativo, frequentemente poderá usá-la como uma "medida de primeiros socorros" para estresse agudo - porque, uma vez aprendidos corretamente, muitos métodos não precisam mais de orientação, mas podem ser executados com rapidez e facilidade por conta própria.

Treinamento autogênico

Um "clássico" dos métodos de relaxamento ativo é o treinamento autogênico ("autogênico": grego: auto-suficiente, por si só), que o psiquiatra de Berlim Johannes Heinrich Schultz desenvolveu em 1926 a partir da hipnose, sob o nome de "relaxamento próprio concentrativo".

É um processo de relaxamento auto-sugestivo, no qual as mudanças físicas podem ser alcançadas concentrando-se em princípios curtos e formulários como "Minha respiração é muito calma e uniforme" ou "Meus braços e pernas estão ficando pesados". Exemplos incluem aumento da tensão muscular ou batimento cardíaco fortemente acelerado ou batimento cardíaco, que são recuperados pela concentração "redirecionada".

Segundo Schultz, o efeito mais positivo do treinamento autogênico é o chamado "amortecimento da ressonância afetiva", através do qual sentimentos desagradáveis ​​e inibitórios, como medo, inquietação interior ou depressão, podem ser aliviados passo a passo.

Além do efeito geral de recuperação e relaxamento do treinamento autogênico, isso é extremamente importante para reduzir o estresse: porque aqueles que podem deixar de lado sentimentos negativos e, assim, obter mais autoconfiança e equilíbrio interno, são menos sensíveis a fatores externos e, portanto, menos propensos a serem afetados por eles. influência - o que leva a uma maior resistência ao estresse.

Redução do estresse através do relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo (ou "relaxamento muscular progressivo") de acordo com Edmund Jacobson está intimamente relacionado ao treinamento autogênico. Como inconscientemente tensionamos mais do que o habitual sob estresse e tensão, o estresse permanente pode rapidamente levar a uma tensão forte, como tensão desconfortável no pescoço e outras restrições, como dor nas costas, dor nas nádegas, dor no peito ou dor na escápula.

Para aliviar ou aliviar a tensão e a dor, essa técnica aperta os músculos individuais, seção por seção (“progressivos”), um após o outro, primeiro com toda sua força e depois os afrouxa novamente no próximo passo, criando uma agradável sensação de relaxamento.

Relaxamento através de exercícios respiratórios

Os exercícios respiratórios são maravilhosos para aliviar a pressão e a tensão e, assim, reduzir o estresse negativo. Com a respiração consciente, apenas isso é concentrado e todo o resto é "oculto", por assim dizer, o que rapidamente cria uma calma interior. As técnicas são particularmente adequadas para situações estressantes agudas, porque geralmente têm um efeito relaxante e "liberador" após alguns instantes e, portanto, fornecem rapidamente nova energia.

Os exercícios respiratórios podem ser realizados independentemente de outros exercícios, mas também fazem parte de outras técnicas complexas, como meditação ou ioga. Além disso, eles são usados ​​para várias doenças, como dor crônica, asma, doenças inflamatórias intestinais, vibração do coração ou distúrbios mentais, como neuroses de ansiedade ou depressão.

Existem vários exercícios respiratórios através dos quais uma sensação de relaxamento pode ser alcançada em poucos minutos. Um "clássico" é a contagem consciente de respirações, inspirando e expirando, por exemplo, por quatro segundos cada. É importante não se colocar sob pressão durante esse exercício ou prender a respiração excessivamente por um longo tempo - em vez disso, você deve respirar o mais calma e uniformemente possível pelo nariz e expirar pela boca.

O objetivo é estar ciente da respiração. Muitas vezes, ajuda a colocar a mão no estômago e a respirar fundo - como se você quisesse "inalar" uma fragrância agradável. A expiração também deve ser feita da maneira mais intensa possível, pois geralmente ajuda a imaginar como soprar uma vela. É importante manter a quantidade certa - para aumentar de tempos em tempos, mas não para exercer muito esforço.

Hipnose

Um método eficaz para reduzir o estresse é a hipnose ou hipnoterapia, que tem sido usada como o método de tratamento mais antigo do mundo há milhares de anos para problemas físicos e psicológicos. A hipnose é uma técnica que pode ser usada para alcançar um estado alterado de consciência (transe) que é acompanhado por mudanças físicas e psicológicas.

Como o estresse negativo é sempre o resultado da percepção individual e da avaliação subsequente da situação (cognição), esse aplicativo pode ajudar a mudar essa percepção e reação. Isso acontece no primeiro passo, através do profundo e relaxante estado de relaxamento, que pode ser alcançado através da hipnose, porque isso garante a recuperação física.

Para esse fim, o paciente é colocado em estado de transe como parte da hipnoterapia, que fica entre dormir e acordar e é caracterizada por uma atividade mental alterada. Nesse estado, as pessoas experimentam um relaxamento profundo, no qual todo o organismo pode relaxar e se regenerar.

Como resultado, o paciente não sente mais a necessidade de revisar ou analisar as coisas, para poder vê-las e avaliá-las de maneira diferente do estado normal de vigília. A hipnose usa o poder do subconsciente para liberar padrões de comportamento profundamente ancorados - desde que o paciente esteja convencido de que deseja mudar alguma coisa.

Relaxamento em movimento

Além dos métodos de relaxamento mencionados, todos realizados em posição de repouso, sentado ou deitado, também existem técnicas nas quais o relaxamento é causado por movimentos conscientes. Em muitos casos, o efeito é um pouco menor do que nos exercícios em posição de repouso, mas esses métodos de relaxamento são particularmente adequados para pessoas que têm dificuldade em sentar ou deitar por longos períodos ou que dormem rapidamente nessas posições.

Aliviar o estresse com yoga

Uma técnica cada vez mais popular para reduzir o estresse é o yoga - um ensino filosófico com raízes indianas, que inclui uma variedade de exercícios mentais e físicos. Existem várias formas de yoga (por exemplo, Hatha Yoga, Raja Yoga ou Karma Yoga), cada uma baseada em sua própria filosofia e método de implementação. Alguns se concentram na concentração mental, enquanto outros se concentram na respiração (pranayama) e no corpo.

Independentemente da forma, hoje o yoga geralmente segue a chamada "abordagem holística", o que significa que corpo, mente e alma são trazidos à harmonia, o que estimula a serenidade interior e a calma e evita a tensão.

Se você quer aprender yoga, isso geralmente é ensinado em várias unidades deste país, nas quais as típicas posições corporais predominantemente em repouso (asanas) são combinadas com fases de relaxamento profundo, exercícios respiratórios e meditação.

Enquanto os asanas aliviam a tensão física e treinam força, resistência e flexibilidade, os exercícios respiratórios ajudam a fornecer nova energia ao corpo. Finalmente, a fase de relaxamento profundo ou meditação oferece tempo e espaço para a regeneração do corpo e da mente. Assim, o yoga não é apenas uma técnica eficaz de relaxamento para reduzir o estresse, mas também fornece nova vitalidade e energia.

Tai Chi

O Tai Chi (também Taijiquan) oferece uma maneira eficaz de experimentar relaxamento em movimento e, assim, enfrentar com êxito o estresse negativo. É uma arte marcial desenvolvida no Império Chinês, que agora é realizada por milhões de pessoas em todo o mundo e que é particularmente caracterizada por movimentos em câmera lenta em combinação com a respiração concentrada.

Os movimentos no Tai Chi seguem o princípio de "Yin e Yang", que significa o entrelaçamento de forças opostas e, portanto, contrário ao entendimento ocidental tradicional de um "ou / ou" de um "ambos / e" ou uma relação mútua do Opostos. Como uma pessoa no sentido da medicina chinesa só é saudável quando esses opostos estão unidos e a energia vital "Chi" pode fluir livremente através do corpo, o objetivo do Tai Chi é liberar bloqueios e, assim, a energia fluir livremente novamente deixar.

Os efeitos positivos do tai chi na saúde são diversos e agora são amplamente reconhecidos na medicina ocidental: por exemplo, a prática regular leva ao fortalecimento da circulação e à redução da tensão muscular. A dor nas costas pode ser significativamente aliviada, pois o praticante assume uma postura mais ereta durante as unidades.

Relaxamento através do movimento em Qigong

O Qigong também é uma forma tradicional chinesa de meditação e movimento que tem sido usada há milhares de anos. O foco está na respiração consciente e profunda, bem como em movimentos calmos e concentrados, que devem trazer corpo, mente e alma de volta à harmonia e reduzir influências e estresse negativos.

A vantagem desta técnica de relaxamento: Como não é necessário nenhum equipamento especial para o Qigong, os exercícios podem, em princípio, ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar. Também não há requisitos específicos em relação à duração do exercício - cinco minutos podem ser suficientes para "equilibrar-se" novamente, mas exercícios prolongados ou mais frequentes durante o dia aumentam naturalmente as chances de o estado de relaxamento durar mais e mais intensamente.

O Qi Gong não é apenas uma técnica útil para o estresse, mas também tem um efeito positivo sobre o organismo de muitas maneiras diferentes e pode, por exemplo, em muitos casos aliviar os sintomas em caso de pressão alta, queixas asmáticas ou dor crônica.

Importante: Se você nunca entrou em contato com o qigong, definitivamente deve fazer os exercícios no início com um especialista que os explique com precisão e corrija posturas desfavoráveis. As cotações dos cursos de Qigong podem ser encontradas em clínicas de medicina tradicional chinesa, centros de educação de adultos e também em muitas práticas de medicina natural ou medicina alternativa.

Redução do estresse com a ajuda da naturopatia

Se a carga sobre os seus ombros se tornar muito grande devido ao estresse constante, uma "cura anti-estresse" com sais de Schüßler pode ajudá-lo a retornar gradualmente a um equilíbrio interno e, assim, tornar-se mais motivado e relaxado novamente. O "sal dos nervos" nº 5 (potássio fosfórico) na potência D6 é considerado aqui, porque é considerado um "especialista" para a psique e os nervos e, portanto, pode efetivamente apoiar o alívio do estresse de maneira natural.

O “Sal do Sistema Imune” nº 3 (Ferrum phosphoricum D12) também é adequado porque melhora a absorção de oxigênio, o que é particularmente importante devido ao aumento do gasto energético em situações de estresse agudo. Como resultado, Ferrum phosphoricum geralmente apoia o funcionamento do metabolismo, bem como a atenção, a capacidade de concentração e a vontade de se defender.

Além disso, o sal 7 (Magnesium phosphoricum D6) é recomendado como parte da “cura anti-estresse”, que alivia a tensão interna e as cãibras musculares, além de bloqueios psicológicos. Também garante uma boa noite de sono, o que intensifica a fase de regeneração e promove a paz interior e a resistência ao estresse.

Para aqueles que se sentem permanentemente estressados, uma "cura anti-estresse" de três semanas oferece a oportunidade de agir de forma natural e suave contra a tensão interna.

Instruções para a cura anti-stress com sais de Schüssler:

  1. Durante três semanas, dissolva 3 comprimidos de fósforo potássico pela manhã, 3 comprimidos de ferrum phosphoricum ao meio-dia e 3 comprimidos de magnésio phosphoricum cada um em um copo de água quente
  2. Beba a mistura em pequenos goles
  3. Mantenha cada gole na boca por um breve momento
  4. Como alternativa, você pode dissolver lentamente os comprimidos na boca

Importante: Antes de iniciar o curso, consulte um naturopata ou médico para poder alterar ou ajustar a dose dos sais e o tempo de uso, se necessário.

Fitoterapia (fitoterapia)

O poder das plantas é maravilhosamente adequado para reduzir o estresse, pois remédios naturais eficazes podem ser feitos a partir de flores, folhas, caules e raízes. A maracujá (Passiflora incarnata), caracterizada por seu efeito calmante contra a inquietação e a ansiedade nervosas, é uma boa opção aqui. Uma infusão de chá com erva de maracujá pode, portanto, ser um remédio útil para sintomas de estresse. Quando bêbado à noite, também promove um sono bom e profundo.

A preparação de um chá de maracujá é rápida e fácil:

Receita para acalmar o chá com flor de maracujá

  1. Coloque uma colher de chá cheia de ervas de maracujá em um copo
  2. Deite cerca de 200 ml de água a ferver
  3. Deixe descansar por 6-7 minutos
  4. Coe a erva e beba o chá em pequenos goles

Como alternativa, o erva-cidreira oferece-se como chá ou na forma de extratos em comprimidos ou cápsulas. Isso alivia o nervosismo, a dificuldade em adormecer e a tensão e é geralmente considerada uma planta medicinal muito popular devido às suas propriedades antiespasmódicas.

Valerian é um suporte comprovado para reduzir o estresse. Seus efeitos são variados: ajuda a reduzir a ansiedade, promove uma boa noite de sono, relaxa os músculos e acalma o nervosismo, a irritabilidade e a inquietação interior.

Relaxamento através da aromaterapia

Aromaterapia pode ser muito útil para estresse negativo grave ou permanente. Os óleos essenciais utilizados melhoram o bem-estar e, assim, promovem uma liberação suave de tensão e pressão. Além disso, os óleos exalam uma fragrância maravilhosa.

É exatamente nesse ponto que a aromaterapia entra em ação: fragrâncias e cheiros afetam diretamente o chamado "centro olfativo" (latim: olfacere = "cheiro") no cérebro, onde estão diretamente associados a experiências e situações. Em resumo, isso significa que aromas agradáveis ​​e bonitos também estão associados a momentos agradáveis ​​e bonitos - cheiros ruins e desagradáveis, por outro lado, tendem a estar associados a experiências ou situações ruins e desagradáveis.

O uso direcionado de óleos de fragrância pode não apenas ter um impacto positivo no bem-estar, mas também combater o estresse ou a sensação de estar sobrecarregado e exausto. Isso pode ser feito de diferentes maneiras, por exemplo, usando o óleo essencial como aditivo de banho, em uma lâmpada de fragrância ou na forma de um óleo de massagem. Também pode ser transportado em uma pequena garrafa para "em movimento", onde a fragrância agradável pode ser inalada, se necessário.

O óleo "certo" é selecionado de acordo com os sintomas: com tensão e sensação de inquietação interior, assim como com medo e incerteza, aromas relaxantes como lavanda, erva-cidreira e planta de canhão "Ylang-Ylang" são particularmente adequados, os quais também promovem o sono Tem um efeito.

O óleo de laranja, a bergamota e a verbena "Verbena" também servem bem em humores depressivos e situações estressantes em geral. Aqueles que freqüentemente sofrem de intenso nervosismo e inquietação interior são bem supridos com o aroma de rosas e o aroma de baunilha ou laranja. Se necessário, coloque duas gotas de óleo essencial de rosa em um lenço e respire a agradável fragrância várias vezes.

Para pessoas que sofrem de dores de cabeça ou tensão em conexão com o estresse negativo, camomila, manjerona e hortelã-pimenta também são recomendadas, além de lavanda.

Perigo: Independentemente de qual óleo de aroma é escolhido, deve-se sempre observar que é uma substância usada principalmente para inalação. O contato direto com a pele deve, portanto, ser evitado em alguns casos. Portanto, antes de planejar usar um óleo como óleo de massagem ou similar. necessariamente aconselhado por um naturopata ou médico.

Flores secas de lavanda para o estresse

A lavanda desempenha um papel muito especial no alívio da tensão e da inquietação interna. Porque, de acordo com estudos científicos atuais, os ingredientes linalol e acetato de linalil têm um efeito calmante no estresse. Essas duas substâncias não só têm um efeito positivo durante o ataque agudo de estresse, mas também ajudam a acelerá-las na fase subsequente da deterioração.

A planta da família labiada pode fazer ainda mais: promove o sono, alivia a ansiedade e aumenta o desempenho do cérebro - como resultado, tem um impacto geral positivo no bem-estar e é uma verdadeira “planta milagrosa” quando se trata de reduzir o estresse.

Além dos efeitos positivos na psique, a lavanda pode ser usada para tratar uma variedade de outras queixas, como problemas estomacais e intestinais, cistite, pressão alta, problemas circulatórios, febre ou bronquite.

Há uma infinidade de usos possíveis para lavanda, como parte da aromaterapia, o óleo essencial de "lavanda real" (Lavandula angustifolia) é usado, por exemplo, na forma de fragrâncias de ambiente ou como aditivo de banho. As flores secas de lavanda em pequenas saquetas perfumadas, colocadas no travesseiro, provaram seu valor, para que o perfume seja distribuído uniformemente na sala.

O óleo de lavanda pode melhorar o bem-estar, aliviando a tensão e o estresse através de uma massagem relaxante com um pouco de óleo. O chá de lavanda também contém uma alta proporção de óleos essenciais e, portanto, tem um efeito calmante e relaxante. Um chá de lavanda pode fornecer um suporte muito útil para problemas em adormecer, inquietação e medos.

Homeopatia

A homeopatia pode ajudar a restaurar o equilíbrio interno e, assim, promover a resistência ao estresse. Aqui você encontrará uma variedade de remédios usados, dependendo de suas necessidades individuais - portanto, é altamente recomendável o aconselhamento de um homeopata experiente ou de um médico alternativo.

Para reduzir o estresse em geral, a China D6 (casca da China) é adequada, o que fornece força no caso de uma sensação de exaustão completa e esforço excessivo. O Ferrum metallicum D12 (ferro) tem um efeito positivo no desempenho e na resistência ao estresse, assim como o Lycopodium clavatum D12 (musgo de clube), que ajuda a lidar com as demandas da vida cotidiana (do trabalho) sem medos e com a sensação de estar sobrecarregado.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (Não)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Dipl. Ciências Sociais Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Inchar:

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