Sintomas

Felicidade: atenção plena e terapia da felicidade


Felicidade - pode ser treinado?
Felicidade tem dois significados em alemão: ter felicidade e sentir felicidade. Este artigo é sobre sentimento e sentimento, bem como sobre a possibilidade de treinar a felicidade.

Ser sortudo

Essa felicidade corresponde a uma coincidência ou uma força metafísica. É um evento que não queremos influenciar: estamos sentados em um café onde uma bomba bate, matando imediatamente nosso vizinho da mesa e não somos feridos.

A origem da palavra refere-se ao caracter externo. A lacuna no alemão médio alto significava que um evento terminava bem. Os afetados não deram sua própria contribuição para isso.

Sinta a felicidade

"Existe apenas um caminho para a felicidade e isso é parar de se preocupar com coisas que estão além do nosso controle." Epicuro de Samos

O sentimento de felicidade, por outro lado, denota um estado em que nos sentimos confortáveis. Não é explicitamente sobre circunstâncias objetivas, mas sobre nossa percepção subjetiva. Esse sentimento pode durar pouco, por exemplo, depois de passar em um exame, quando sentamos com os amigos no lago ou nos damos bem com nosso parceiro.

Por outro lado, ser feliz corresponde a um estado permanente em que nos sentimos confortáveis ​​com nossa vida e experimentamos um número particularmente grande de momentos de felicidade.

Os britânicos distinguem entre sorte e felicidade. A sorte corresponde a ter felicidade, felicidade a sentimento subjetivo.

Seja feliz

Não existe uma fórmula mágica para a felicidade permanente. Pessoas que dizem que são felizes, mas são caracterizadas por certas qualidades: encontram significado em suas vidas, sentem-se confortáveis ​​em sua comunidade; eles têm um forte senso de autoestima e vivem em grande parte autodeterminados. Você é mais ou menos puro consigo mesmo e encontra o equilíbrio entre ação e relaxamento; eles integram experiências passadas com o desejo de algo novo.

O sociólogo Gerhard Schulze diferenciava entre felicidade como a liberdade do sofrimento e falta e felicidade como a vida bela. A liberdade da falta é o pré-requisito para uma vida boa. O filósofo antigo Epicurus disse: "Se você quer fazer uma pessoa feliz, não adicione nada à sua riqueza, mas retire alguns de seus desejos".

A melhor maneira de obter uma bela experiência é parar de perseguir coisas que você não pode alcançar.

O que diz a neurobiologia?

A felicidade é considerada metafísica, por um lado, e por outro lado, lida com filosofia e educação, sociologia, psicologia e política. Mas a neurobiologia também contribui muito para a pesquisa sobre felicidade.

Pode parecer estranho explicar um "sentimento místico" como a felicidade através da ciência natural sóbria, mas agora sabemos muito sobre como nosso cérebro controla emoções - positivas e negativas.

O sistema límbico e o córtex cerebral atrás da testa são os principais responsáveis ​​por isso. Os pontos de comutação no cérebro funcionam como um "sistema de recompensa".

Eles liberam substâncias mensageiras, em neurotransmissores de jargão técnico, incluindo aqueles que provocam sentimentos de felicidade. Isso se aplica em particular à dopamina, os opióides e os cananbinóides do próprio corpo. Portanto, nosso metabolismo de mensageiros produz exatamente os medicamentos que os consumidores consomem através do consumo de morfina, maconha e haxixe.

Nem as drogas do próprio corpo nem as substâncias adicionadas têm nada a ver com a felicidade a longo prazo. Uma "overdose" tem consequências semelhantes. O cérebro fornece uma recompensa de curto prazo na forma de bem-estar, mas depois os afetados se sentem rapidamente mal.

As vias cerebrais se acostumam ao material, a sensação de bem-estar desaparece, mas o vício no material permanece. Sabemos disso por viciados, mas é menos conhecido que atletas extremos também têm problemas semelhantes. Quando os “viciados em esportes” não conseguem mais concluir seu treinamento, eles também sofrem de sintomas de abstinência.

Podemos ativar as substâncias do mensageiro nas latas se nos entregarmos a coisas que nos inspiram: pintar, ouvir música bonita, caminhar pela natureza ou ter boas conversas com os outros.

Pesquisas cerebrais veem endorfinas, ocitocina, dopamina e serotonina como substâncias de felicidade. O cérebro libera essas substâncias, por exemplo, ao comer, fazer sexo ou se exercitar, mas também durante períodos de descanso.

O filósofo Stefan Klein diz: “Nós nos vemos como seres espirituais, nos sentimos inspirados por esperanças, pensamentos, desejos, não pela química. Se nos apaixonamos ou olhamos orgulhosamente para nossos filhos, podemos realmente acreditar que essa alegria de ser nada mais é do que o fluxo de alguns produtos químicos em nossas cabeças? ”

Mas mesmo os neurobiologistas não afirmam que somos apenas escravos de nossas substâncias mensageiras. Os laços sociais, os próprios interesses e o meio ambiente desempenham um papel significativo, inclusive em quais situações o cérebro produz essas substâncias mensageiras.

No entanto, a neurobiologia fornece uma explicação de por que os sentimentos de felicidade nos parecem tão "míticos" e por que o objetivo consciente de sentir felicidade também não funciona no vernáculo. Consequentemente, o corpo produz as emoções, e estas precedem os sentimentos conscientes no córtex cerebral. Isso significa: nos sentimos felizes antes de perceber que sentimos felicidade. O sistema nervoso funciona involuntariamente e, portanto, não funciona se forçarmos conscientemente a ser felizes.

A sensação de fluxo

Todas as pessoas conhecem uma sensação de fluxo. Pensamentos, sentimentos e idéias se fundem, implementamos coisas que permanecem dormentes em nós e nos sentimos muito confortáveis. Tudo parece certo nesses momentos.

Temos a sensação de que estamos superando nossos limites diários. O fluxo pode ser descrito como um sentimento de felicidade e pode ser produzido conscientemente. É também o resultado de muito trabalho.

Um cientista que está impressionado com uma nova descoberta, um artista que pinta as noites com uma imagem cada vez melhor, um filósofo que penetra em áreas de conhecimento das quais ele desconhecia anteriormente - elas estão no feliz estado de fluxo .

O pesquisador de felicidade Mihály Csíkszentmihályi cunhou o termo fluxo para um trabalho no qual uma pessoa é completamente absorvida. O fluxo não é apenas satisfação, que às vezes é confundida com felicidade, mas surge na área de tensão entre demandas excessivas e insuficientes.

Quem entra neste estado faz alguma coisa, tanto quanto ele pode em uma área específica. Ele tem que desafiar a si mesmo, o objetivo não deve ser fácil de alcançar, mas ao mesmo tempo não tão alto que ele não possa alcançá-lo.

No estado de concentração total, ele entra no estado de fluxo, que pode entrar em transe à medida que os xamãs passam. A consciência agora está implementando informações com facilidade e rompendo fronteiras que antes paralisavam o fluxo criativo.

Esse sentimento de felicidade não se desapega da ação da pessoa em questão. Csíkszentmihályi escreve: “Qualquer perda de concentração apaga a experiência. Mas enquanto dura, a consciência funciona sem problemas; as atividades se seguem perfeitamente ".

Os afetados crescem além de si mesmos: “Se você não está preocupado consigo mesmo, tem a oportunidade de ampliar a ideia do que é. Perder a auto-estima pode levar à auto-transcendência, um sentimento de que os limites do ser podem ser expandidos. ”

Felicidade na diversidade

Satisfação significa não pedir mais do que você tem. Essa atitude é uma garantia de que você experimentará alguns momentos de felicidade. Se sempre fazemos o mesmo, não há razão para o nosso cérebro produzir substâncias mensageiras.

Nossos sentidos reagem aos contrastes. Surpresas criam sentimentos de felicidade, mas melhor quando novas experiências estão ligadas a coisas familiares: experimentar o desconhecido desencadeia a contradição entre curiosidade e medo por todos.

Aqueles que não conseguem sair de sua rotina diária podem se descrever satisfeitos, mas o sentimento de felicidade cai no esquecimento. Quem pula na água fria recolhe momentos emocionantes que também sente como um estado de felicidade, mas também se expõe a um estresse constante. A mistura provavelmente garante que os momentos de felicidade aumentem.

Terapias de felicidade

A felicidade pode ser treinada? De fato, existem várias terapias da felicidade que tentam fazer exatamente isso. Eles pretendem aumentar e aumentar os sentimentos de felicidade.

Recomenda-se cautela: se terapias como o "pensamento positivo" popular ocultam o contexto da vida, as condições sociais e o espectro de emoções, em que medo, raiva e ódio não são más ações, mas tão elementares quanto os sentimentos de felicidade, eles os prejudicam. Afetado.

Quem "treina" subjetivamente momentos de felicidade sem alterar suas condições objetivas de vida nega a realidade. Em caso de emergência, ele se dedica a um emprego miserável, não se importa mais com o aluguel "porque tudo vai dar certo" e se separa de pessoas críticas que poderiam atrasá-lo no caminho para a catástrofe biográfica.

Os "sentimentos de felicidade" doentios são bem conhecidos pelas pessoas bipolares que percorrem a área euforicamente por dias, com a firme convicção de que desarrumarão o mundo e depois cairão no chão duro da depressão como um viciado em heroína quando a intoxicação desaparece.

Michael W. Fordyce fundou a terapia da felicidade que nada tem a ver com a repressão esotérica da realidade. Quem procura o "chute rápido" considerará o programa da Fordyce seco e o deixará de lado. Inversamente, ele compartilha com os gurus do pensamento positivo a idéia de que "sentimentos negativos" devem ser eliminados.

No entanto, ele desenvolveu abordagens muito práticas que podem pelo menos ser um pré-requisito para sentir mais momentos de felicidade e se tornar mais feliz a longo prazo.

Os pilares são:

1) Atividade e emprego

2) Aprofundar as relações sociais com outras pessoas

3) Sistemática na vida cotidiana e ações planejadas

4) Refrear as preocupações com coisas que podem acontecer

5) Ao mesmo tempo, porém, reduza as demandas e expectativas

6) Oriente-se para o presente, não para eventos que só poderiam acontecer como uma possibilidade e também para o que não pode ser mudado.

7) Para se aceitar

8) Seja como você é.

9) Estabelecer relacionamentos íntimos, poucos relacionamentos íntimos são melhores do que muitos conhecidos

Um "plano de felicidade"

A felicidade não pode ser planejada, mas podemos criar condições para tornar isso possível

1) Introduzimos pelo menos uma atividade na vida cotidiana que nos traz amigos

2) Convidamos os hóspedes e mantemos velhas amizades.

3) Consideramos onde nos sentimos felizes em nosso trabalho e o que pode ser mudado. Focamos nos pontos positivos e iniciamos as mudanças.

4) Mantemos um diário de cuidados e refletimos sobre o que pode ser o motivo. Compartilhamos essas preocupações com outras pessoas.

5) Verificamos nossos objetivos, desejos e esperanças, descobrimos quais podem ser realizados e nos concentramos neles.

6) Estamos fazendo planos concretos para as próximas semanas, meses e anos.

7) Pensamos nos eventos de nossa vida e descobrimos qual deles foi positivo.

8) Estamos fazendo esta semana o mais positivo possível

9) Aceitamos os lados de nossa personalidade que achamos negativos.

10) Participamos de associações e organizações que correspondem aos nossos interesses. Conhecemos novas pessoas e sorrimos para aqueles que encontramos.

11) Expressamos sentimentos abertamente.

12) Buscamos ajuda profissional para problemas graves de saúde mental.

13) Passamos mais tempo com as pessoas que são importantes para nós. Abordamos os problemas em nossos relacionamentos e tentamos resolvê-los.

14) Pensamos intensamente sobre o que a felicidade significa para nós e apontamos para ela como uma meta à qual subordinamos os outros. Se percebermos que mais riqueza não nos deixa felizes, se esquecemos de viver, então riqueza não é o objetivo.

O psicólogo neozelandês Lichter, Hay e Kamann diferenciam entre crenças que impedem nossa felicidade e aquelas que a promovem.

A felicidade, portanto, dificulta idéias como

1) A aceitação e rejeição dos outros são responsáveis ​​pelos meus sentimentos.

2) Minha personalidade não pode ser mudada.

3) Sou culpado de qualquer coisa.

4) O futuro me preocupa (sem motivo objetivo)

5) Outras pessoas estão constantemente fazendo tudo errado, então eu tenho que ficar chateado.

A felicidade, por outro lado, promove atitudes como

1) Meus sentimentos pertencem e dizem respeito apenas a mim

2) Eu me sinto bem em mim mesmo.

3) Não se preocupe com novas experiências.

4) Falhas não significam me punir.

5) Decido o que gosto, não convenções.

6) Eu ajo com base em meus sentimentos e atitudes.

7) Gosto do presente.

Mindfulness

As terapias de felicidade apresentadas andam de mãos dadas com um estado de atenção plena. Olho atentamente para o que está acontecendo ao meu redor. Desapegar-se não é uma maneira de desenvolver mais felicidade - isso requer uma percepção mais nítida.

Antes de tudo, a consciência faz parte: não faço apenas as coisas, concentro-me no que faço.

Não me deixo distrair por preocupações com o que quer que seja, sentimentos que assombram durante o meu trabalho ou pensamentos que giram em círculo.

A neutralidade é importante porque só permite que algo novo entre. Eu percebo sem avaliá-lo automaticamente e colocá-lo nas gavetas da minha “ordem mundial”. Estou apenas olhando o que está acontecendo no ambiente.

Mudo minha perspectiva e tento olhar as coisas de uma perspectiva diferente da que vejo como minha.

A atenção plena está tão intimamente relacionada aos sentimentos de felicidade porque não se concentra no que é conhecido. Se sempre procurarmos as mesmas soluções e seguirmos os mesmos hábitos, sentiremos pouca felicidade.

A psicóloga Ellen Lange escreve: “A atenção plena é melhor alcançada se você evitar ser descuidado desde o início. Para evitar descuido, precisamos entender que a verdade de cada informação depende do seu contexto. Portanto, quando percebemos algo, devemos estar cientes de que nunca é um fato absoluto. ”

Isso também significa que nossas interpretações não são colocadas no desconhecido, a fim de nos fornecer segurança. Langer continua: “Para permanecer atento, precisamos cultivar um respeito saudável pela incerteza. Para estar atento a algo, devemos procurar ativa e conscientemente as diferenças. Não fazemos isso assim que pensamos que já sabemos uma coisa, um lugar ou uma pessoa de dentro para fora. As expectativas de algo novo, por outro lado, nos mantêm vigilantes e cuidadosos. ”

A prosperidade te faz feliz?

O ditado popular “dinheiro por si só não faz você feliz”, mas na propaganda neoliberal a riqueza material se tornou a única cifra para a felicidade.

No entanto, estudos empíricos mostram que o nível de prosperidade diz pouco sobre a felicidade das pessoas. Dessa forma, as pessoas nos países pobres não são necessariamente infelizes, e os habitantes dos países industrializados ricos costumam ser infelizes.

Pesquisas mostram que o dinheiro apenas aumenta o bem-estar em certa medida. As pessoas que sofrem com dificuldades materiais, não sabem como pagar o aluguel ou alimentar os filhos, sentem-se muito mais à vontade se gozarem de riqueza suficiente para não terem mais esses problemas.

Mas quando um certo nível de prosperidade é alcançado, pessoas com mais riqueza não ficam mais felizes - pelo contrário. Aqueles que se acostumam com seu status e elevam seus padrões entram em uma espiral de infelicidade.

Ele sente subjetivamente uma falta, pois sempre há mais para comprar. O sentimento de felicidade desaparece. Os psicólogos falam da "esteira hedonista".

Relacionamento e parceria

Relacionamentos satisfeitos são muito mais importantes para o bem-estar - e não apenas na família, mas na sociedade. Nas cidades alemãs tradicionais, os hóspedes de sociedades tradicionais costumam notar primeiro o grande número de pessoas que obviamente sofrem de problemas de saúde mental.

Mais e mais pessoas na meia-idade e mais velhas são solitárias. Cada vez mais trabalho e disponibilidade constante, com salários em queda constante para esse trabalho, não apenas levam ao estresse permanente, mas também ao fato de que relacionamentos próximos são agora considerados um obstáculo na carreira.

O single da cidade grande tem as melhores chances de mudar constantemente as demandas no mercado de trabalho, que não é prejudicado por laços com filhos, esposa, atividade social ou amizades crescidas.

Muitos psicólogos que lidam com a felicidade concordam que a melhor base para sentimentos de felicidade são relacionamentos sólidos com parceiros, pelo menos se permanecerem intactos.

Felicidade e comparação

Segundo Rainer Dolasse, da Universidade de Bielefeld, sentimentos de felicidade e infelicidade estão intimamente ligados à comparação com os outros.

Privação relativa refere-se a um estado em que nos comparamos com outros que são (reais ou supostamente) melhores: nos sentimos infelizes.

Adaptação significa: Nós nos adaptamos a uma condição na qual nos sentimos melhor, como depois de ganhar na loteria, e tudo voltou ao normal.

Atingir metas significa: Estabelecemos metas irrealisticamente altas, não podemos alcançá-las e nos tornamos infelizes.

Domínio significa: resolvemos um problema de forma independente e somos felizes.

As experiências de fluxo vão além disso: nos envolvemos em ações e nos sentimos felizes por um longo tempo, e não nos importamos com o julgamento dos outros.

A tirania do bem-estar

Não pode haver felicidade permanente como a vida sem morte. Quem sofreu crises psicológicas, processou fatalidades e sobreviveu a lutas na vida geralmente se lembra de intensas experiências de felicidade.

A felicidade de assistir o titmouse construir um ninho depois de semanas na clínica, receber a carta sobre a tese de mestrado aprovada ou mudar-se para um belo apartamento com um jardim - as pessoas experimentam isso particularmente intensamente após períodos de incerteza.

O "pensamento positivo" que é particularmente difundido nos EUA quer jogar emoções negativas no lixo. Isso não apenas leva a uma visão completamente errada da violência social, mas também ignora que não se pode ter sem a outra - nem filosoficamente nem psicologicamente, nem na sociologia nem na biologia.

O psicólogo Rolf Degen escreve: “O pedido bem-intencionado de psicologia positiva pode facilmente se tornar uma coerção fatal pela felicidade e levar a uma tirania do bem-estar. Pergunte a si mesmo: tudo bem se não pudermos mais nos sentir mal em situações em que seria realmente apropriado? Dificilmente provável. Sentimentos desagradáveis ​​só nos provariam nosso fracasso pessoal. E então nos sentimos muito mal. "

Se nos sentimos mal, temos o mesmo direito de ser feliz. Se estamos social ou psicologicamente presos em um buraco escuro, não precisamos produzir bolhas de sabão rosa para nos fazer felizes.

Raiva ou medo são tão úteis quanto a felicidade. A raiva, por exemplo, nos faz sentir como se estivéssemos no controle de uma situação insuportável; O medo nos dá a oportunidade de sair dessa situação.

Portanto, as emoções supostamente negativas criam a base para ser feliz novamente.

Felicidade e sorte

Os psicólogos distinguem bem-estar da felicidade, que se baseia em valores. As pessoas desenvolvem essa felicidade a longo prazo quando levam uma vida que as integra a um significado maior e que elas mutuamente dão esse significado.

Essa felicidade contrasta com uma busca sem sentido por "chutes da sorte", que leva os afetados ao vício em drogas, ao vazio interior e à ruína psicológica.

A felicidade duradoura baseia-se em relacionamentos calorosos com outras pessoas e em laços sustentáveis, mas também em visões filosóficas e políticas do mundo, com o objetivo de deixar este mundo um pouco melhor do que o nosso. (Dr. Utz Anhalt)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Dr. phil. Barbara Schwarwolf-Lensch Utz Anhalt

Inchar:

  • Peter Beer: A essência da atenção plena: quatro etapas libertadoras para sua vida feliz e realizada, Plataforma de publicação independente CreateSpace, 2017
  • Stefan Klein: A fórmula da felicidade: ou Como surgem os bons sentimentos, S. Fischer Verlag, 2012
  • Mihály Csíkszentmihályi: Dando um futuro ao significado da vida: uma psicologia para o terceiro milênio, Klett-Cotta, 2005
  • Wolf Schneider: Felicidade! Um manual de instruções ligeiramente diferente, Rowohlt, 2007
  • Peter Strasser: O que é felicidade? Sobre a sensação de estar vivo, Wilhelm Fink Verlag, 2011


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