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Beba muito e coma adequadamente: como se manter em forma e saudável apesar do calor

Beba muito e coma adequadamente: como se manter em forma e saudável apesar do calor


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Para que você fique em forma e saudável, apesar do calor

O Serviço Meteorológico Alemão (DWD) publicou "alertas de calor" para esta semana. Temperaturas acima de 40 graus podem ser atingidas em algumas regiões. O calor extremo é um problema para muitas pessoas. Especialistas explicam como ficar em forma e saudável durante a estação quente.

Registros de calor esperados

Os registros de calor são esperados na Alemanha novamente nos próximos dias. "As altas temperaturas podem levar a consideráveis ​​problemas de saúde", alertou o professor Peter Sefrin, médico federal da Cruz Vermelha Alemã (DRK), em uma mensagem. Em dias quentes, não apenas ocorrem sintomas como tontura e dor de cabeça, mas em casos extremos também há risco de insolação. Especialistas em saúde explicam como entrar em forma através da onda de calor.

Alta hidratação

Quando a temperatura aumenta, o corpo humano se ajuda automaticamente primeiro: os vasos sanguíneos da pele se expandem e, portanto, podem dissipar mais calor para o exterior, explica a Sociedade Alemã de Medicina Intensiva Interna e Medicina de Emergência (DGIIN) em uma mensagem.

Ao mesmo tempo, você começa a suar, o que torna o resfriamento ainda mais eficiente, graças ao resfriamento evaporativo.

"Este sistema de refrigeração embutido funciona automaticamente - mas tem limites e deve ser suportado em seu trabalho", explica o Dr. Hans-Jörg Busch, diretor médico do centro de emergência do Hospital Universitário de Freiburg e tesoureiro da DGIIN.

Porque o aumento do fluxo sanguíneo para a pele pressiona a circulação; Com o suor, minerais líquidos e importantes são perdidos.

Essas perdas devem ser compensadas: embora a recomendação usual de consumo seja de cerca de 1,5 litros por dia, deve ser pelo menos o dobro do calor.

As bebidas ideais para saciar sua sede são água, suco de água ou chá; Sopas e bebidas isotônicas podem ajudar a compensar a perda de sal.

"Idosos e crianças em particular geralmente têm uma sensação reduzida de sede e, portanto, devem ser incentivados a beber conscientemente", diz Busch.

Geralmente, há um alto nível de umidade nas férias nos países do sul. "Isso significa um ônus adicional para o corpo", diz o especialista.

Mantenha a circulação estável

O corpo também precisa de apoio para manter a circulação estável. Acima de tudo, o sistema cardiovascular não deve ser exposto a requisitos adicionais.

"Alimentos pesados, álcool, bebidas geladas e mudanças rápidas de temperatura pressionam ainda mais a circulação", alerta Busch.

O médico de emergência, portanto, recomenda refeições pequenas e leves no calor e - mesmo que isso seja contrário à necessidade de um resfriamento rápido - bebidas mornas.

Além disso, por consideração ao circuito, chuveiros frios e o salto repentino na água fria também devem ser evitados.

"O resfriamento lento, no qual inicialmente apenas braços e pernas estão imersos na água, é muito mais suave", diz o especialista.

O aumento da temperatura reversa também não deve ocorrer muito rapidamente: se você esfriar demais a casa ou o carro com ar condicionado, por exemplo, o calor repentino o levará duas vezes quando você sair.

A temperatura alvo do sistema de ar condicionado deve, portanto, estar no máximo seis graus abaixo da temperatura externa. Se precisar de refrigeração adicional, você pode colocar um pano úmido no pescoço, por exemplo.

As mulheres grávidas devem ser particularmente cuidadosas

Cuidados especiais devem ser tomados por mulheres grávidas, porque sua circulação já é prejudicada pela gravidez.

Problemas circulatórios, cansaço e pernas pesadas podem aumentar em dias quentes.

A pele também é mais sensível ao sol e tende a manchar. Mesmo em pessoas com doenças crônicas, como aquelas com problemas cardíacos, sintomas como cansaço, exaustão ou até arritmia cardíaca podem aumentar no calor.

Portanto, é importante ficar à sombra, descansar, beber muito e levantar as pernas de vez em quando.

O princípio básico para todas as pessoas é se expor ao calor o menos possível.

"De qualquer forma, tente evitar o sol do meio-dia entre as 11h e as 16h", recomenda Busch. As crianças devem brincar na casa mais fria durante esse período de maior calor.

Para manter os quartos frescos, é aconselhável manter janelas e persianas fechadas durante o dia e ventilar apenas no início da manhã ou no final da noite.

Esportes ou outras atividades físicas também devem ser realizadas apenas nas horas mais frias do dia.

Garantir proteção solar adequada

Se você não pode evitar passar o tempo ao sol, deve garantir definitivamente uma proteção adequada: roupas leves e arejadas refletem os raios do sol, permitem a circulação do ar e protegem contra queimaduras solares.

As áreas expostas da pele devem ser aplicadas com um alto fator de proteção solar; um chapéu de sol protege o couro cabeludo das queimaduras solares e reduz o risco de insolação.

Aqueles que seguem essas regras devem passar bem pelos dias quentes.

No entanto, todos devem estar atentos aos sinais de alerta de superaquecimento: dor de cabeça, sonolência, vômito, falta de ar e cãibras devem ser levados a sério como prenúncios de insolação e um médico deve ser contatado imediatamente.

Porque: "Uma insolação pode até ser fatal", alerta o médico federal do DRK, Prof. Peter Sefrin.

As dicas mais importantes no calor

A Sociedade Alemã de Medicina Intensiva Interna e Medicina de Emergência (DGIIN) resumiu as cinco dicas mais importantes em clima quente:

Beba muito
Mesmo em temperaturas moderadas, você deve consumir pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. No calor, deve ser de 3 a 4 litros por dia.

Comidas light
Alimentos gordurosos, difíceis de digerir, são particularmente pesados ​​no estômago quando estão quentes e pressionam a circulação. Salada, legumes, frutas e sopas são melhores para os dias quentes.

Não esfrie de repente
Mesmo que pular na piscina fria pareça tentador - a mudança abrupta de temperatura expõe o circuito a um estresse extremo, às vezes até perigoso. É muito melhor esfriar lentamente.

Meio-dia está fechado
Ao praticar esportes ou outras atividades suadas, você deve diminuir significativamente o calor. Se possível, mude o esforço físico para as horas mais frias da manhã ou da noite.

Não se esqueça da proteção solar
Não apenas o calor, mas também a radiação UV é perigosa. Se você não puder evitar o sol do meio-dia, use roupas leves e leves e um chapéu de sol. O uso de filtro solar deve ser desnecessário. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


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