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Pesquisador: O treinamento de força definitivamente protege nosso coração melhor do que o treinamento de resistência


Por que o treinamento de força protege o coração

Se as pessoas querem se proteger de doenças cardiovasculares, fazer exercícios com pesos faz mais sentido do que o treinamento de resistência para reduzir a perigosa gordura cardíaca.

A pesquisa mais recente da Universidade de Copenhague descobriu que o treinamento com pesos oferece melhor proteção contra doenças cardiovasculares do que exercícios de resistência. Os resultados do estudo foram publicados na revista de língua inglesa "JAMA Cardiology".

O esporte geralmente protege contra doenças cardiovasculares

Em um pequeno grupo de participantes obesos, ambos os tipos de treinamento reduziram efetivamente a gordura do coração. Exercícios com pesos, como exercícios com halteres e exercícios com seu próprio peso corporal, como flexões, tiveram a maior influência. Um certo tipo de gordura no coração foi reduzido em quase um terço por meio de um programa de exercícios de três meses, focado em levantar pesos sem exercícios de resistência.

Como são desencadeadas as doenças cardíacas?

As doenças cardíacas são mais comumente causadas pelo acúmulo de gordura nas artérias, o que as pessoas podem prevenir através de uma dieta e exercícios melhorados. Cada terceira pessoa por dia em todo o mundo morre de doenças cardiovasculares. Isso corresponde a aproximadamente 17,9 milhões de pessoas por ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Como foi estruturado o estudo?

Para o estudo, foram recrutadas 32 pessoas obesas e sem exercício, mas sem problemas cardíacos ou diabetes. Os participantes foram aleatoriamente designados para um programa de 12 semanas que incluía treinamento de força, treinamento de resistência em uma bicicleta ergométrica ou nenhuma mudança de atividade. Todos os participantes foram submetidos a uma ressonância magnética do coração antes e após o estudo para examinar dois tipos de tecido cardíaco: a massa gorda epicárdica e o tecido adiposo pericárdico.

Somente o treinamento de força reduziu o tecido adiposo pericárdico

Ambas as formas de treinamento levaram a uma redução na gordura epicárdica em comparação com nenhum treinamento. Esportes de resistência reduziram o tecido adiposo em 32% e o treinamento com pesos em 24%. No entanto, os resultados também mostraram que apenas o treinamento de força afeta o tecido adiposo pericárdico. Comparado a nenhum treino, o treinamento com pesos reduziu essa gordura em 31%. O estudo não tentou combinar resistência e treinamento de força.

Riscos de formas especiais de gordura

Ambas as formas de gordura aumentam o risco de doença cardíaca. Sabe-se que o tecido adiposo epicárdico causa arteriosclerose quando a placa se acumula nas paredes das artérias e limita o fluxo sanguíneo. Por outro lado, excesso de tecido adiposo pericárdico pode levar ao endurecimento das artérias e doença arterial coronariana, uma das causas mais comuns de morte no mundo. No geral, os resultados sugerem que o treinamento com pesos parece ser superior ao treinamento de resistência, uma vez que o treinamento de força reduz a gordura pericárdica e melhora a aptidão e força, enquanto o treinamento de resistência apenas melhora a aptidão. No entanto, ambas as modalidades de treinamento foram associadas à redução da gordura epicárdica, o que sugere que as pessoas podem se beneficiar das duas modalidades de treinamento. (Como)

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Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Grit Elster Legaard, Emma Dorph et al.: Efeito do Exercício Aeróbico e de Resistência em Tecidos Adiposos Cardíacos, em JAMA Cardiology, JAMA Cardiology



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