Sintomas

Costura lateral - causas e contramedidas


Costura lateral: o que ajuda?

Todo mundo sabe disso: ao correr ou correr rápido, durante a corrida, o lado direito e / ou esquerdo do corpo repentinamente dói e pica sob o arco costal: é assim que se sente a costura lateral. Esse fenômeno também é conhecido como pontos laterais. As pessoas não treinadas são afetadas, embora atletas experientes possam, obviamente, sentir essa dor.

Infelizmente, ainda não existe uma explicação científica precisa para esta reclamação. No entanto, existem indicações óbvias e algumas teorias relacionadas a elas. Como o ponto lateral desaparece relativamente rápido, é bastante difícil investigar as causas.

O diafragma

O diafragma é o músculo respiratório mais importante para nós, seres humanos. Essa placa do tendão muscular está localizada entre o tórax e o abdômen e tem a forma de uma cúpula. Quando você respira, o diafragma se contrai, o que aumenta o volume do peito. Relaxa quando você expira. O diafragma é respirável, o que significa que sua posição muda dependendo da intensidade da respiração.

Como esse músculo é tão importante para a respiração, muitos cientistas agora concordam que o diafragma é responsável por grande parte da culpa pelo ponto lateral.

Teorias diferentes

Existem várias teorias para o surgimento de pontos laterais.

  1. respiração
    Diz-se, por exemplo, que as queixas repentinas surgem devido à "respiração errada". Todo mundo provavelmente conhece essa afirmação desde a infância: “Isso desaparece novamente. Você apenas respirou errado ”. Ao se exercitar, diz-se que nosso diafragma, que é o músculo respiratório mais importante e realmente está acostumado a respirar, está sobrecarregado - mas isso costuma ser considerado um mito. O que fala mais pelo diafragma do que pela causa é a afirmação de que a fase expiratória é mais curta durante o esforço físico e, portanto, esse músculo respiratório não é adequadamente abastecido com oxigênio. Essa teoria é bastante óbvia. Porque também ajuda a uma inspiração e expiração profundas para expulsar as picadas laterais.
  2. Refeições antes do exercício
    Em geral, refeições grandes antes do exercício não são saudáveis. O corpo tem que suprir os músculos com sangue durante o exercício. Assim, os órgãos digestivos estão em segundo lugar. Após uma refeição sumptuosa, pouco antes do exercício, o oposto é o caso. O corpo tem que suprir o trato gastrointestinal. Isso significa que o diafragma não recebe sangue suficiente, as chamadas dores de alongamento se desenvolvem no baço e / ou no fígado, que são percebidos como pontos laterais. Por outro lado, também é discutido que, após uma refeição sumptuosa, o maior fluxo sanguíneo de volta ao baço e ao fígado pode causar dor de alongamento no local. Ambos os órgãos têm cápsulas sensíveis.
  3. Ritmo de respiração irregular durante o esporte
    Iniciantes quando se trata de jogging são particularmente afetados pelo ponto lateral desagradável. Isso pode ser causado por um ritmo respiratório irregular. Os atletas se concentram apenas em inspirar e expirar após um certo número de etapas. Ao fazer isso, elas sofrem cãibras, o que pode causar os pontos no lado.
  4. Postura
    Além disso, suspeita-se de uma postura incorreta como gatilho para pontos laterais. Dizem que uma parte superior do corpo dobrada, ombros caídos, costas arredondadas ou costas ocas são os responsáveis ​​pela dor. A má postura cria pressão no abdômen e nos nervos entre as costelas. Como os órgãos são muito sensíveis, eles podem reagir à dor com aumento da pressão.
  5. Flatulência
    Uma abordagem completamente diferente é a teoria das bolhas de gás. Isso significa que a flatulência, ou seja, o ar no intestino, o estressa, expande e depois desencadeia pontos laterais durante a atividade física.
  6. Músculos abdominais inadequadamente treinados
    Outra teoria é a dos músculos abdominais insuficientemente treinados. Se os músculos abdominais não forem treinados adequadamente, eles podem sofrer cãibras durante o exercício. O diafragma é assim restringido em seu movimento, o que pode causar picadas laterais.

Dicas para evitar facadas laterais

Aqui estão algumas dicas para evitar o ponto lateral doloroso.
Para iniciantes, o seguinte se aplica: Aumente lentamente o ritmo, não inicie imediatamente na velocidade mais alta, dê tempo ao corpo para se acostumar com a nova carga. Não siga as orientações de respiração, mas encontre seu próprio ritmo de respiração. A inspiração e a expiração profundas, ou seja, a técnica de respiração correta, são importantes.

Um pequeno lanche, por exemplo, uma banana, é permitido antes do esporte. No entanto, uma refeição grande deve ser de pelo menos duas a três horas atrás. Beber muito diretamente antes do esporte também é inadequado. Tome um pouco de água com você a longo prazo e beba alguns goles de vez em quando.

Uma boa postura é importante para todos os esportes. Assim também ao correr ou correr.
Recomenda-se músculos bem treinados e o aquecimento antes do exercício não deve ser esquecido.

Dicas para se livrar da picada lateral

Quando ocorrem pontos laterais, uma pausa é importante, como caminhar lentamente, inspirar e expirar profundamente. Mude sua postura. Levante os braços enquanto inspira e incline-se para a frente enquanto expira. O que também é mais fácil é quando a mão é pressionada na área dolorida. Através de treinamento regular, os pontos laterais se perdem com o tempo.

Quando ir ao médico

Como regra, os pontos laterais são algo completamente inofensivo e também desaparecem rapidamente.No entanto, se isso durar mais, apesar de uma pausa no treinamento e causar dores muito desagradáveis, um médico deve ser consultado. A cavidade abdominal é então examinada para cálculos biliares ou apendicite, por exemplo. Indigestão também pode causar tanta dor. Medicamentos antiespasmódicos podem ser administrados.

Ajuda da naturopatia

Se alguém respira corretamente, não faz refeições antes do exercício e também presta atenção à sua postura e ainda sofre de pontos laterais, pode haver uma deficiência de magnésio. Nesse caso, recomenda-se uma preparação adequada de magnésio para as pessoas afetadas. Por exemplo, o sal Schüßler nº 7, Magnesium phosphoricum, também é útil. Isso é bêbado como os chamados "sete quentes". Para isso, 10 comprimidos são fervidos com água fervida (aproximadamente 250 mililitros), a coisa toda é agitada com uma colher de plástico e bebida em goles. Idealmente, meia hora antes do exercício.

Se os sintomas não puderem ser sanados, o sal Schüßler nº 19 Cuprum arsenicosum D6 (dois comprimidos) pode ser adicionado aos sete quentes. As chamadas ervas Amara, como raiz de gengibre, raiz de genciana e pimenta, podem ajudar com problemas digestivos que levam aos pontos laterais. Estes estão disponíveis na forma de gotas ou em pó e devem ser tomados imediatamente antes da atividade física. Também é útil aplicar um creme na área abdominal até os arcos costais com um óleo de magnésio de alta qualidade disponível na farmácia. O melhor momento para fazer isso é antes do esporte. (sw)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Susanne Waschke, Dr. med. Andreas Schilling

Inchar:

  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Esporte e Nutrição, Thieme Verlag, 4ª edição, 2018
  • Internistas na rede: pontos laterais - de onde vem?, BDI
  • Willibald Pschyrembel: Dicionário Clínico Pschyrembel, De Gruyter Verlag, 261ª edição, 2004


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