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Dicas para a construção muscular bem-sucedida: Conexão mente-músculo permite que os músculos cresçam com mais eficiência

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Conexão muscular da mente: o novo conceito para o crescimento muscular eficaz?

É treinado por horas e, no entanto, após o sucesso inicial, o ganho muscular desejado geralmente volta em algum momento. Muitos atletas, especialmente atletas de força, estão cientes desse problema. Portanto, especialistas em fitness desaconselham exercícios de força isolados nesses casos. Um conceito de condicionamento físico chamado "Conexão muscular da mente" agora deve ajudar. Exercícios complexos para o corpo inteiro criam uma conexão entre mente e músculo que promove o crescimento muscular novamente.

O especialista em fitness Mike Branke é professor de treinamento de força e equipamentos na Academia Profissional Alemã de Esporte e Saúde (dba). Ele está convencido de que muitos atletas amadores de força estão treinando incorretamente. A maioria dos exercícios com halteres e equipamentos de ginástica isola um músculo específico. Segundo Branke, esses exercícios de isolamento não fazem sentido para a maioria dos atletas amadores. Exercícios complexos para o corpo inteiro que constroem a chamada conexão muscular da mente são muito melhores. O pesquisador esportivo americano Brad Jon Schoenfeld investigou esse efeito em um estudo.

O que é a conexão muscular da mente?

Através de exercícios direcionados, uma conexão muscular da mente deve ser estabelecida no corpo. Diz-se que a conexão entre mente e músculos ajuda a maximizar o desenvolvimento muscular. Isso deve ser alcançado com foco no músculo afetado durante o treinamento. Ao sentir conscientemente o músculo, uma estimulação mais direcionada deve ser alcançada.

Curso do estudo

Em um estudo publicado no "European Journal of Sport Science", 30 homens não treinados concluíram o treinamento de força por um período de oito semanas. Aleatoriamente, metade dos indivíduos treinou após o treinamento clássico de construção muscular, com o foco em aumentar os pesos utilizados. Um segundo grupo treinou de acordo com o conceito de conexão muscular da mente. Em vez de aumentar os pesos, esse grupo se concentrou na maior utilização do músculo por meio de contração direcionada.

Resultados surpreendentes

Após oito semanas, as alterações na espessura muscular no flexor do cotovelo e no quadríceps foram medidas com ultra-som. O grupo, que trabalhou de acordo com o princípio da conexão mente-músculo, conseguiu atingir o crescimento muscular quase duas vezes maior que o dos indivíduos que completaram o treinamento convencional de construção muscular. No grupo Mind Muscle Connection, o crescimento muscular foi de 12,4% após oito semanas. O treinamento muscular clássico alcançou apenas um aumento médio de 6,9%. Os pesquisadores concluem que o estabelecimento direcionado de uma conexão muscular da mente leva a uma melhoria na construção muscular.

Da estrada de terra até a auto-estrada

O profissional do fitness Mike Branke compara o conceito da conexão entre mente e músculo com a qualidade das ruas. Para músculos que não são utilizados, existem apenas "estradas de terra" como uma conexão entre o cérebro e os músculos. A Conexão Muscular da Mente expande esse caminho para a rodovia. Ele aconselha que você se concentre no músculo em cada exercício muscular. O músculo deve ser conscientemente levado à fadiga. Obviamente, a nutrição também desempenha um papel central na construção muscular. Para mais informações, leia o artigo: Estes são os 10 melhores alimentos para a construção muscular rápida e saudável. Para entusiastas de esportes de força que atingiram uma certa idade e ainda estão interessados ​​em construir músculos, leia este artigo: Especialistas: Construindo músculos a partir dos 40 anos? É assim que o crescimento muscular funciona mesmo em idade avançada. (vB)

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