Notícia

Perder peso: a velocidade decide sobre o sucesso da dieta


Excesso de peso: Perder peso muito rapidamente pode ser perigoso
A velocidade é decisiva para o sucesso na perda de peso. Quando a temperatura aumenta, muitas pessoas que desejam perder peso tentam métodos radicais de dieta. Mas se a ingestão de calorias for radicalmente reduzida, isso não prejudicará apenas a saúde. O sucesso inicial também é gravemente afetado, porque logo depois o temido efeito ioiô se instala. O resultado: mais excesso de peso do que antes. Especialistas relatam que velocidade pode ser eficaz.

Quantidade de calorias consumidas diariamente
Alguns querem fazer algo pela sua figura, outros se concentram em razões de saúde: as dietas estão na moda. Se você obtém sucesso com isso depende não apenas do método (por exemplo, baixo teor de carboidratos ou baixo teor de gordura), mas também da rapidez com que você deseja reduzir o peso. Se a quantidade de calorias que você consome por dia for muito pequena, o possível sucesso a curto prazo na perda de peso poderá desaparecer rapidamente. A saúde também pode ser afetada.

Mudança de dieta a longo prazo
Como as dietas geralmente apenas aumentam ainda mais a obesidade devido ao efeito ioiô, os especialistas costumam alertar contra a perda incorreta de peso. Para perder peso sem um efeito ioiô, a dieta deve ser alterada de forma consistente a longo prazo - e não se deve esperar um sucesso rápido demais.

Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, do conselho da German Heart Foundation, explica em uma consulta à fundação do coração que as pessoas que desejam perder peso devem usar valores simples para garantir que a quantidade diária de calorias não seja muito baixa. Caso contrário, de acordo com o especialista, problemas significativos podem surgir.

1,5 kg a menos por mês
O médico chefe emérito do Departamento de Cardiologia Clínica II do Heart Center Bad Krozingen refere-se às recomendações da Sociedade Alemã de Obesidade: "Para reduzir o peso corporal, um déficit energético diário de cerca de 500 kcal / dia, em alguns casos até mais, ser esforçado para ".

Um exemplo: com um peso corporal normal de 80 kg e atividade moderada, a necessidade calórica está na faixa de 2.400 kcal / dia. Uma perda de peso de 1.900 kcal / dia faria sentido para perder peso.

Com essa redução de calorias, é possível obter uma perda de peso de aproximadamente 1,5 kg por mês, o que resultaria em uma implementação consistente de 4,5 kg de perda de peso em um quarto de ano.

Existe o risco de um efeito ioiô
Como diz o site da Fundação Alemã do Coração, o cálculo da necessidade diária de energia é baseado na regra geral do peso corporal normal (kg) x 30 kcal, que oferece uma opção de avaliação simples e, em muitos casos, adequada para atividades físicas moderadas.

Com dietas mais rigorosas com uma ingestão calórica mais reduzida, existe o risco de o corpo economizar muito, perder massa muscular e então ter um efeito ioiô se a dieta original for usada novamente.

Basicamente, depois de perder peso, você não deve mais comer de uma maneira que tenha levado à obesidade, mas deve seguir uma espécie de dieta permanente com menos calorias.

Uma dieta variada com muitas frutas e legumes
Gohlke também explica no horário de expediente que não há necessidade de se preocupar com uma possível insuficiência de fornecimento de vitaminas e minerais se, conforme recomendado, a redução de calorias for de cerca de 500 kcal / dia e, ao mesmo tempo, com uma dieta variada são respeitados muitos legumes e frutas, incluindo nozes, leite e grãos integrais. Um risco só poderia existir com uma maior redução de calorias.

Qualquer pessoa que ainda tenha uma dieta com déficit de energia superior a 500 kcal / dia deve fazê-lo apenas com orientação médica. Nesses casos, vários pontos precisariam ser esclarecidos, por exemplo, como a perda muscular pode ser combatida com programas de exercícios direcionados. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


Vídeo: EMAGRECER RÁPIDO DEMAIS?! Como Perder Peso CERTO. Senhor Tanquinho (Janeiro 2022).