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Saúde: Mesmo essas pequenas unidades esportivas podem comprovadamente prolongar nossas vidas

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A atividade física pode compensar os riscos à saúde de sentar-se demais

Há muito se sabe que ficar sentado por um longo tempo nos deixa doentes. A pesquisa científica até mostrou que morremos mais cedo. Mas a atividade física pode compensar os riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo. Unidades esportivas curtas são suficientes para isso, como os pesquisadores descobriram agora.

Doente de sentar demais

Sentar é muitas vezes referido como "o novo fumo". Faz você ficar doente e reduz nossa expectativa de vida. No entanto, de acordo com especialistas, não está claro se sentado sozinho ou a falta de atividade física causa danos à saúde. Durante muito tempo, também não estava claro até que ponto as atividades físicas de média a alta intensidade - atividades rotineiras como caminhada rápida para o trabalho, esportes e exercícios - poderiam compensar esse risco. Os pesquisadores australianos já lidaram com essa questão em um estudo. Sua resposta deve tranquilizar muitos trabalhadores de escritório em todo o mundo.

As atividades físicas são particularmente importantes para pessoas que se sentam muito

Em um novo estudo da Universidade de Sydney, foi examinada a relação entre longos períodos de sessão e morte prematura e doenças cardiovasculares e até que ponto a atividade física moderada a pesada poderia compensar o risco à saúde da sessão.

Como relata a Associação da Universidade da Austrália-Nova Zelândia / Instituto Ranke-Heinemann, os cientistas criaram um modelo estatístico no qual compararam a atividade física de quase 150.000 participantes do estudo com 45 anos ou mais com os dados do registro de óbitos durante um período de mais de nove anos. Ter.

A mensagem principal do estudo, publicada no Journal of American College of Cardiology, é que a atividade física é particularmente importante para as pessoas que se sentam muito.

Sentar menos é um bom começo, mas não é suficiente: a mudança de estilo de vida mais importante para essas pessoas seria procurar ou criar atividade física todos os dias.

20 a 40 minutos por dia são suficientes

Substituir assentos por atividade física - mas não em pé - reduz o risco de mortalidade em pessoas que ficam sentadas mais de seis horas por dia, de acordo com o primeiro autor do estudo, Professor Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney.

"Em nosso estudo, nos grupos menos ativos fisicamente, o tempo gasto sentado foi consistente com a mortalidade prematura geral e doenças cardiovasculares fatais - aquelas pessoas que tiveram menos de 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana ”, disse o professor Stamatakis em uma mensagem.

"Por exemplo, pessoas fisicamente inativas e sentadas por mais de oito horas por dia tiveram um risco 107% maior de morte cardiovascular do que aquelas que eram fisicamente ativas por pelo menos uma hora e sentavam menos de quatro horas", explica o cientista.

"Nem sequer leva uma hora de atividade física por dia."

Segundo os pesquisadores, as unidades de atividade física que atendem às recomendações atuais de pelo menos 150 minutos de intensidade média ou 75 minutos de intensidade intensa podem reduzir ou mesmo eliminar o impacto de sentar-se no risco cardiovascular e geral de mortalidade.

"O cumprimento da recomendação das autoridades de saúde australianas de 150 a 300 minutos por semana - isso corresponde a uma média de 20 a 40 minutos por dia - já parece eliminar o risco à saúde de sentar", explica Stamatakis.

Movimento onde você fica sem fôlego

Estudos científicos anteriores também mostraram que atividades físicas regulares podem aumentar significativamente a vida útil e que os benefícios de saúde do esporte continuam nos próximos anos.

O estudo atual foi realizado por cientistas australianos em colaboração com a Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, o Instituto Norueguês de Saúde Pública e a Universidade Britânica de Loughborough.

Segundo o professor Stamatakis, os resultados podem ser úteis para profissionais e profissionais de saúde, bem como para pessoas que se sentam muito, como funcionários de escritório e outras pessoas sedentárias.

"Qualquer forma de exercício é boa para a saúde, mas a atividade física de média a alta intensidade - uma atividade que deixa as pessoas sem fôlego - é a mais eficaz e economiza tempo", disse o autor do estudo.

“Exercícios e treinos são uma ótima maneira de ser ativo, mas não a única opção - caminhar, subir escadas e andar de bicicleta para ir de um lugar para outro são apenas algumas das muitas maneiras diárias de se locomover e às vezes até um pouco sem fôlego. "(anúncio)

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