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Ataques de pânico podem ser evitados dessa maneira


Medo de exame? É assim que ataques de pânico podem ser evitados

Inquietação interior, distúrbios do sono, palpitações: ataques de pânico iminentes muitas vezes podem limitar severamente nossas vidas. Mas existem maneiras de evitá-lo. Especialistas em saúde explicam quais pequenas dicas podem ser usadas para evitar ataques de ansiedade.

Ataques de pânico por medo de exames

Para a maioria das pessoas, os próximos exames são estressantes. No entanto, aqueles que têm medo dos exames sentem a situação muito pior. Alguns deles até experimentam ataques de pânico. O medo do fracasso pode ser combatido seguindo algumas dicas.

Programação clara com etapas realistas

"As pessoas que têm medo dos exames devem fazer um cronograma claro desde o início, com etapas pequenas e realistas que serão trabalhadas gradualmente", explica Andrea Jakob-Pannier, psicóloga da companhia de seguros de saúde Barmer, em uma mensagem.

“Motive o senso de conquista por meio dos objetivos alcançados para continuar aprendendo no dia seguinte. Isso teme o medo do fracasso ”, diz o especialista.

Praticar em grupos de aprendizado também costuma ser uma ajuda. Como parte de um grupo, você pode avaliar melhor seu nível de desempenho objetivamente e possivelmente simular uma situação de exame por meio de consultas. Idealmente, o teste perderia seu horror.

Ciclo vicioso perigoso

O medo dos exames pode levar a diarréia, vômito, dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado, dificuldade de concentração, tontura e distúrbios do sono semanas antes.

Segundo Jakob-Pannier, uma boa preparação para o exame dificilmente seria possível. As pessoas afetadas freqüentemente se refugiavam em outras atividades, o que aumentava ainda mais o medo. Isso cria um ciclo vicioso que pode levar a ataques de pânico.

Segundo o especialista, uma visita ao médico é útil para esclarecer os sintomas e, se necessário, usar métodos de terapia reconhecidos, como terapia comportamental.

Reduzir medos

Como a companhia de seguros de saúde anunciou, aprender um método de relaxamento, como ioga ou treinamento autógeno ou treinamento on-line, como "atenção e relaxamento", também é um meio de combater a ansiedade dos exames.

"Qualquer pessoa que não consiga lidar apenas com o medo de fazer exames pode recorrer a centros psicológicos ou de aconselhamento social em geral", diz Jakob-Pannier.

"As universidades geralmente também têm centros de aconselhamento psicológico para estudantes." (Ad)

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