Notícia

Perca peso com um diário alimentar - muito menos esforço do que você imagina


Perder peso com um diário alimentar: menos demorado do que o esperado

Quais alimentos acabam no seu prato? Qual o tamanho das porções? E quanta gordura e calorias tomo todos os dias? Se você deseja perder peso a longo prazo, deve examinar atentamente o seu comportamento alimentar. Você pode fazer isso com um diário alimentar. Segundo um estudo americano, os protocolos alimentares são menos pesados ​​e caros do que muitos temem. Com um pouco de prática, 15 minutos por dia são suficientes para suportar com êxito a perda de peso dessa maneira.

Cientistas da Universidade de Vermont e da Universidade da Carolina do Sul instruíram 142 pessoas com sobrepeso e obesas com 18 anos ou mais a registrar sua dieta on-line por seis meses usando um aplicativo. Os participantes observaram todos os alimentos e bebidas consumidos, descreveram o tamanho da porção e o método de preparação. As calorias e gorduras consumidas por dia foram calculadas e comparadas com as metas individuais como parte de um programa guiado online de perda de peso. Os sujeitos estavam sob supervisão profissional e participaram de reuniões semanais em grupo.

Alguns participantes foram particularmente bem-sucedidos e conseguiram perder pelo menos dez por cento do seu peso corporal em seis meses. Para isso, investiram uma média de 23,2 minutos por dia no diário alimentar no primeiro mês. No sexto mês, 14,6 minutos foram suficientes porque provavelmente eram mais experientes na tarefa. Obviamente, não é o tempo gasto que é decisivo para o sucesso do cliente, mas a frequência. Se você registrava suas refeições pelo menos três vezes ao dia e seguia essa rotina de forma consistente, era mais fácil perder peso. Isso corresponde à regra "Escreva quando você morde" - "Escreva diretamente quando você come".

Os resultados podem ajudar a incentivar aqueles que querem perder peso a ter um diário alimentar e estabelecer metas comportamentais. Os cientistas recomendam aplicativos de nutrição on-line na revista especializada "Obesity", que são particularmente rápidos e fáceis. No entanto, apenas os registros de alimentos não são suficientes. Se você deseja reduzir seu peso a longo prazo, pode fazer isso com muito exercício e mudando para uma dieta equilibrada.

Se você deseja verificar seus hábitos alimentares diários, o aplicativo "O que eu como" do Centro Federal de Nutrição é a escolha certa. O aplicativo gratuito e sem anúncios é baseado na pirâmide alimentar e contém uma função de lembrete, visão geral semanal e metas individuais. Heike Kreuz, respectivamente

Informação do autor e fonte



Vídeo: E Se Você Parasse de Comer Durante 7 Dias? (Dezembro 2021).