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Este treinamento pulmonar reduz a pressão alta e protege o coração


O treinamento pulmonar melhora o desempenho físico e a capacidade de raciocínio

Você pode treinar seu corpo e mente com exercícios respiratórios em cinco minutos por dia sem levantar um único peso ou dar um passo e ainda reduzir o risco de ataque cardíaco, melhorando sua capacidade de pensar e aumentando seu desempenho atlético? Com o chamado treinamento de força muscular inspiratória, isso parece realmente possível.

Um estudo recente da Universidade do Colorado Boulder descobriu que o treinamento de força muscular inspiratória leva a muitos benefícios à saúde do corpo e da mente.

O que é treinamento de força muscular inspiratória?

O chamado treinamento de força muscular inspiratória (IMST) é um exercício que economiza muito tempo, mas que é saudável para o corpo e a mente. "É basicamente um treinamento de força para os músculos que você respira", disse o autor do estudo Daniel Craighead, da Universidade do Colorado Boulder, em comunicado à imprensa. Você pode fazer esse exercício rapidamente em casa ou no escritório sem precisar mudar. O exercício parece diminuir a pressão sanguínea e pode até aumentar o desempenho cognitivo e físico, acrescenta Craighead.

Como funciona o treinamento de força muscular inspiratória?

O treinamento de força muscular inspiratória foi desenvolvido na década de 1980 para afastar pessoas doentes dos ventiladores. Requer inalação vigorosa através de um dispositivo especial chamado instrutor muscular inspiratório que cria resistência à respiração. É comparável à forte sucção em um canudo, mas o canudo é sugado de volta, explicam os pesquisadores.

O treinamento melhorou o sono e reduziu a pressão arterial sistólica

Durante o uso precoce em pacientes com doença pulmonar, os participantes realizaram terapia de baixa resistência por 30 minutos diários para aumentar sua capacidade pulmonar. Em 2016, pesquisadores da Universidade do Arizona publicaram resultados de um estudo que apenas 30 inalações por dia com maior resistência podem contribuir para melhorar o sono em pacientes com apneia obstrutiva do sono. Pessoas com apneia obstrutiva do sono tendem a ter músculos respiratórios fracos. Além de um sono mais repousante e o desenvolvimento de um diafragma mais forte e de outros músculos inspiratórios, os participantes mostraram um efeito colateral inesperado após seis semanas: a pressão arterial sistólica caiu 12 mmHg (milímetros de mercúrio).

A pressão arterial sistólica, que indica a pressão nos vasos quando o coração bate, aumenta naturalmente com o aumento da idade das artérias, o que leva a danos nos vasos sanguíneos e a um risco aumentado de ataque cardíaco, declínio cognitivo e danos nos rins. Outros estudos mostraram que 30 minutos de exercício aeróbico por dia diminuem a pressão arterial. No entanto, de acordo com estimativas do governo, apenas cerca de cinco por cento dos adultos atendem a esse requisito. Enquanto isso, 65% das pessoas de meia idade têm pressão arterial sistólica alta, relatam os autores do estudo.

Mais pesquisas são necessárias

"Nosso objetivo é desenvolver intervenções eficientes em termos de tempo e baseadas em evidências que adultos ocupados de meia-idade irão realmente executar", disse o professor Doug Seals, da Universidade do Colorado Boulder. Em cerca de metade dos testes realizados, os pesquisadores descobriram quedas significativas na pressão sanguínea e melhorias no funcionamento das grandes artérias naqueles que foram submetidos a treinamento de força muscular inspiratória. As pessoas do grupo com o treinamento de força muscular inspiratória também tiveram melhor desempenho em determinadas tarefas cognitivas e testes de memória. Esses participantes também foram capazes de passar muito tempo em uma esteira e sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio durante o exercício foram menores. Os pesquisadores suspeitam que, melhorando o funcionamento de seus músculos respiratórios, essas pessoas não precisam de muito sangue e que o sangue possa ser melhor distribuído para as pernas, para que as pessoas possam se exercitar por mais tempo. Alguns ciclistas e corredores já estão usando treinadores musculares inspiratórios disponíveis no mercado para obter uma vantagem competitiva. No entanto, Seals e Craighead enfatizam que seus resultados são preliminares e que mais pesquisas são necessárias. (Como)

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