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Distúrbios do sono: dormir melhor com a dieta mediterrânea


Insônia na velhice: comida mediterrânea pode ajudar

Milhões de pessoas na Alemanha têm distúrbios crônicos do sono. É mais difícil conseguir um sono saudável, principalmente na terceira idade. Uma investigação agora sugere que pode ajudar as pessoas afetadas se elas seguem uma dieta mediterrânea.

A cozinha mediterrânea saudável

Especialistas enfatizam repetidamente as vantagens de uma dieta mediterrânea saudável. Os pratos italianos, espanhóis ou gregos não são apenas extremamente saborosos, mas também costumam ter um impacto positivo em nossa saúde devido aos ingredientes. Estudos científicos mostraram que uma dieta mediterrânea reduz o risco de derrame e ataque cardíaco e pode até proteger contra demência e depressão. Além disso, esta dieta pode aparentemente ajudar com insônia na velhice.

Melhor dormir com comida mediterrânea

Conforme relatado pelo Centro Federal de Nutrição (BZfE), a dieta mediterrânea é tradicionalmente caracterizada por um alto consumo de alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, grãos, legumes, nozes e sementes.

O azeite é usado como a principal fonte de gordura. Além disso, existem produtos lácteos, peixes e aves com moderação, mas apenas um pouco de carne vermelha, como carne bovina e suína.

Um estudo da Universidade Harokopio, em Atenas, sugere que os idosos que fazem dieta mediterrânea aparentemente dormem melhor que os idosos com dieta menos saudável.

Os resultados do estudo, em que mais de 1.600 gregos com pelo menos 65 anos estavam envolvidos, foram publicados na revista especializada "Geriatrics & Gerontology International".

Melhor qualidade do sono

Usando o chamado "MedDietScore", os pesquisadores usaram uma escala de pontos para estimar o quanto os participantes do estudo aderiram a essa forma de comer.

Além disso, os sujeitos do teste forneceram informações sobre seu estilo de vida, como qualidade e duração do sono, em questionários.

Os idosos que comiam predominantemente mediterrâneos não dormiam mais que seus pares, mas tinham uma melhor qualidade de sono.

Por exemplo, eles acharam mais fácil dormir à noite, roncaram menos e acordaram com menos frequência por dificuldade em respirar ou com dor de cabeça.

Eles também se sentiram mais relaxados pela manhã e precisaram de menos tempo para tirar uma soneca durante o dia. Segundo o BZfE, não houve diferenças entre homens e mulheres.

A partir dos 75 anos, no entanto, o efeito positivo da comida mediterrânea diminuiu. Com a idade, o sono pode ser mais afetado por medicamentos e doenças como pressão alta.

Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

No entanto, os cientistas apontam que este é um estudo observacional. Isso significa que nenhum relacionamento causal pode ser provado.

Portanto, seria concebível que outros fatores sejam responsáveis ​​pelo bom sono. Por outro lado, a falta de sono pode resultar em pessoas afetadas a comer uma dieta "saudável".

Muitos idosos sofrem de dificuldade para dormir. No futuro, serão investigadas as conexões entre uma dieta saudável e uma boa noite de sono, a fim de melhorar a qualidade de vida na velhice.

Como escrevem os pesquisadores, as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da dieta mediterrânea provavelmente são responsáveis ​​pelo efeito positivo.

Alguns alimentos, como azeitonas, alguns tipos de peixe e frutas da estação também são boas fontes do hormônio melatonina, que promove um ciclo saudável do sono-vigília. (de Anúncios)

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