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Os esportes noturnos podem promover problemas de sono?


Os esportes noturnos realmente levam à insônia?

Repetidas vezes, é aconselhável não se esforçar demais e se esgotar antes de ir para a cama, porque isso fará você dormir menos. Mas apenas algumas semanas atrás, foi publicado um estudo que concluiu que os esportes noturnos não reduziam a qualidade do sono. Mas o que há de errado agora? Estamos analisando a situação atual do estudo.

Sérios problemas de saúde

Os distúrbios do sono podem resultar não apenas em cansaço e baixa concentração, mas também em graves problemas de saúde. Segundo os médicos, os distúrbios do sono aumentam o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, como pressão alta e derrame, doenças mentais, como depressão e levam ao enfraquecimento do sistema imunológico. No entanto, geralmente não é aconselhável usar medicamentos para dormir mal. Em vez disso, recomendamos um estilo de vida saudável, com exercícios de relaxamento e evitando café, nicotina, álcool e esportes intensos à noite. O treinamento noturno realmente tem um impacto negativo aqui?

O exercício regular promove o sono

“O exercício regular promove o sono. No entanto, o efeito positivo do esporte depende da aptidão pessoal geral e da hora do dia em que é exercido ”, escreve a Sociedade Alemã de Pesquisa e Medicina do Sono (DGSM) em um guia do paciente sobre“ Problemas em adormecer e permanecer adormecido ”.

As atividades esportivas podem "perturbar o sono se o intervalo de tempo para dormir for muito curto e a atividade for extraordinariamente estressante", continua.

No entanto, novos estudos mostram uma imagem contraditória da tese de que o esporte pode perturbar o sono pouco antes de dormir.

Sem impacto negativo

Pesquisadores do Instituto de Ciências do Movimento e Esporte da ETH Zurich analisaram um total de 23 estudos sobre o assunto para uma meta-análise publicada na revista "Sports Medicine".

Eles chegaram à conclusão de que o exercício dentro de quatro horas antes de dormir não afetava fundamentalmente o sono.

"Se o esporte à noite tem algum efeito sobre a qualidade do sono, é mais provável que seja positivo, mesmo que ligeiramente positivo", explica Christina Spengler, chefe do Laboratório de Fisiologia Humana e do Esporte, em uma mensagem.

Os resultados referem-se a treinamento muito intensivo

Os cientistas explicam que a única forma de esporte noturno encontrada na análise que pode ter um impacto negativo no sono é o treinamento muito intensivo dentro de uma hora antes de dormir.

Um exemplo de treinamento intensivo seria o treinamento intervalado, que é frequentemente usado por atletas competitivos. Uma corrida de resistência mais longa ou um passeio mais longo em uma bicicleta de corrida devem cair principalmente sob treinamento moderado.

A análise mostrou que os participantes tiveram que esperar mais tempo antes de dormir após treinamento intensivo, pouco antes de irem para a cama.

O estudo também forneceu uma indicação do motivo: os participantes do teste não se recuperaram o suficiente na hora anterior à hora de dormir; sua frequência cardíaca ainda aumentava em mais de 20 batimentos.

Nem todas as pessoas reagem da mesma maneira

"Devido à situação dos dados, não há razão para não se mover moderadamente à noite", diz Jan Stutz, aluno de doutorado no grupo de Spengler e primeiro autor da análise.

Em nenhum dos estudos examinados, exercícios moderados causam problemas de sono. Nem mesmo se o treino terminasse apenas 30 minutos antes de dormir.

"No entanto, treinamentos ou competições muito intensivas devem ser iniciadas um pouco antes, se possível", diz o estudante de doutorado da ETH.

Os autores do estudo enfatizam que analisaram os valores médios na análise, que apenas permitem afirmações gerais.

“Nem todo mundo reage imediatamente ao esporte, e é claro que todos devem continuar ouvindo seus corpos. Se você perceber que ele ou ela tem dificuldade em adormecer logo após o exercício, comece a treinar um pouco mais cedo, se possível ”, diz Stutz.

"É sabido que o esporte melhora a qualidade do sono durante o dia", diz Spengler. "Agora mostramos que mesmo o esporte à noite não tem efeitos negativos".

Pequeno número de participantes do estudo

Uma mensagem da agência de notícias dpa aponta que a metanálise suíça é realmente bastante informativa em comparação com estudos individuais anteriores, mas também tem limitações.

O estudo incluiu 23 estudos - mas apenas 275 pessoas, ou seja, uma média de doze participantes do estudo.

Com um pequeno número de sujeitos, aumenta o risco de os resultados em outras amostras serem diferentes. De fato, os resultados mudaram parcialmente quando estudos individuais foram excluídos da análise.

Sem comparação com não atletas

Além disso, os atletas noturnos não foram comparados com os atletas da manhã ou da tarde - mas com os não atletas.

No entanto, o relatório da agência menciona uma visão geral do estudo de 2015, na qual os psicólogos americanos compararam o esporte em diferentes momentos do dia.

Naquele momento, era possível demonstrar que as pessoas que se exercitavam menos de três horas antes de dormir acordavam com menos frequência do que aquelas que se exercitavam à tarde ou no início da noite (três a oito horas antes de dormir).

No entanto, a hora do dia não afetou outros fatores, como quanto tempo leva para adormecer. Além disso, os resultados positivos foram apenas para exercícios ocasionais (menos de uma vez por semana).

"Não havia estudos suficientes sobre exercícios regulares que levassem em consideração a hora do dia", explicaram os cientistas.

Pouca pesquisa até agora

Há também pouca pesquisa sobre a relação entre esportes noturnos e pessoas que já sofrem de distúrbios do sono.

Recentemente, pesquisadores da Austrália estudaram os efeitos dos esportes noturnos, especialmente em homens com sobrepeso e com distúrbios do sono, e não encontraram evidências de um sono pior após os esportes noturnos do que de manhã ou à tarde.

No entanto, um novo estudo dos EUA sugere que o movimento aparentemente influencia o biorritmo e pode atuar como um temporizador de maneira semelhante à da luz.

Ainda não está claro como os esportes noturnos devem afetar o sono. Fatores como alta temperatura corporal, músculos doloridos, batimentos cardíacos ou fome noturna desempenham algum papel? Estudos anteriores sobre isso não são claros.

Segundo o dpa, as diretrizes alemãs para o tratamento de distúrbios do sono não afirmam nada sobre o exercício como método terapêutico. A situação dos dados é muito fina para isso. (de Anúncios)

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