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Contra pressão alta: use estas cinco dicas para reduzir a pressão arterial a longo prazo

Contra pressão alta: use estas cinco dicas para reduzir a pressão arterial a longo prazo


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Pressão arterial mais baixa se você tiver pressão alta

Muitas vezes, a redução da pressão arterial também pode ser alcançada naturalmente. Em alguns casos, a medicação é ainda supérflua a longo prazo. Mas tenha cuidado: Sob nenhuma circunstância você deve reduzir a medicação prescrita sem consultar o seu médico! Aqui estão 5 truques simples para baixar sua pressão arterial de maneira sustentável e eficaz!

Medicamento

Do ponto de vista de muitos pacientes, a medicação é a maneira mais fácil e segura de baixar a pressão arterial e, portanto, contém o fator de risco mais forte para derrame, ataque cardíaco e outras doenças cardíacas. Infelizmente, os abaixadores da pressão sanguínea geralmente não são tomados adequadamente porque os pacientes percebem ou temem efeitos colaterais.

Essa preocupação não é totalmente infundada, porque os medicamentos podem realmente causar tonturas, sonolência e cansaço, dependendo do ingrediente ativo, dor de cabeça, distúrbios do sono ou disfunção erétil. Muitos consumidores se sentem menos produtivos após a ingestão, apenas tomam os preparativos como bem entendem ou até param de tomá-los completamente. No entanto, isso é absolutamente contraproducente, porque a redução medicinal da pressão arterial só pode ser alcançada através do uso contínuo e a longo prazo.

Depende de você!

É perfeitamente possível evitar esse dilema. No entanto, você deve agir. Mas vale a pena: na melhor das hipóteses, você pode atingir a pressão sanguínea ideal e permanecer em forma e vital. Nossas cinco dicas também são fáceis de implementar. Procure você mesmo:

Dica 1: o movimento é fundamental

Você não precisa se tornar um atleta de ponta para fazer algo de bom para a saúde do coração. Mesmo a mudança de inatividade completa para atividades esportivas leves tem efeitos positivos. A coisa mais importante para o sucesso é que você escolhe o esporte certo.

Basicamente, todos os esportes são possíveis com uma carga de resistência moderada. Jogging, caminhada nórdica, caminhadas, esqui cross-country, ciclismo, natação ou esportes com bola, como tênis, são particularmente adequados se você não for muito ambicioso e competitivo. A frequência ideal é de 3 a 5 sessões de resistência de 30 minutos por semana. Comece com pequenas unidades de 5 minutos e aumente-as continuamente por várias semanas.

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Por outro lado, todos os esportes com pesos são inadequados, por exemplo, o conhecido "bombeamento" na academia. Porque, como essa expressão coloquial deixa claro, o levantamento de peso geralmente resulta em respiração pressurizada, o que leva a picos na pressão sanguínea e, portanto, a uma forte pressão sobre os músculos do coração. No entanto, ainda é possível um treinamento moderado de força sob a orientação de um fisioterapeuta ou treinador experiente.

No geral, um conceito esportivo bem pensado pode reduzir a pressão sanguínea em 5 a 10 mmHg.

Dica nº 2: pouco de sal, muitas ervas frescas

Uma alta ingestão de sal pode aumentar a pressão sanguínea. Se você conseguir reduzir a ingestão de sal para menos de seis gramas por dia, é provável que sua pressão sanguínea também caia. Com uma dieta média e descuidada, atualmente você deve ter uma ingestão diária de sal de 15 a 30g. Muitos alemães não conseguem imaginar comida deliciosa com pouco sal. Mas a culinária mediterrânea, em particular, prova que ervas frescas e sofisticação culinária podem obter um sabor muito melhor do que com toneladas de sal. O livro de receitas da culinária mediterrânea, publicado pela Fundação Alemã do Coração, especialmente para pessoas com doenças cardíacas, é muito recomendável neste momento (!).

Dica nº 3: álcool com moderação

Acima de uma certa quantidade, o álcool aumenta a pressão alta. Os homens são aconselhados a não beber mais de 20 g de álcool por dia, por exemplo, cerca de 250 ml de vinho (dependendo do teor alcoólico). Para as mulheres, 10 g é o limite diário, por um lado, devido ao menor peso corporal e, por outro, porque não conseguem quebrar o álcool tão rapidamente.

Dica nº 4: Livre-se do excesso de peso

É certo que isso não é particularmente fácil de implementar, mas no caso de excesso de peso, a normalização do peso corporal tem um efeito muito positivo na pressão sanguínea. Perder peso não é fácil, mas muitas vezes vale a pena duas vezes: combine atividade física regular com uma dieta saudável e você experimentará a vitalidade recém-adquirida como um enriquecimento que você não quer mais perder. Uma sensação corporal positiva e uma circulação saudável levam a uma melhor qualidade de vida a longo prazo e isso pesará todos os seus esforços novamente - eu prometo!

Dica nº 5: gerenciar o estresse

Tensões profissionais e privadas podem aumentar a pressão arterial a longo prazo. O estresse negativo na vida cotidiana não é um fato imutável, mas pode ser evitado. Aqui está uma pequena lista dos melhores analgésicos:

1. Em situações estressantes, primeiro observe o pássaro e veja o que está acontecendo de cima! Você sempre descobrirá que a empolgação não o leva a lugar algum e que algumas coisas simplesmente acontecem. Se você não pode alterá-los, é melhor aceitá-los.

2. Se o seu estresse tem uma causa recorrente, cuja solução está ao seu alcance, resolva-o! Mudanças de carreira ou discussões abertas com seu parceiro podem fazer maravilhas para o seu bem-estar. Se necessário, não coíbe da terapia (em casal)! Obter ajuda não é uma vergonha e já melhorou a situação de muitas pessoas.

3. Exercícios de relaxamento ajudam a reduzir o estresse diário. Tudo o que o ajuda é permitido: experimente ioga, treinamento autogênico, exercícios respiratórios, amasse uma bola de estresse, balance ou pule em trampolins!

4. Mesmo um hobby regular pode reduzir o estresse. Se você quer pintar, cantar, dançar ou tricotar: faça-o regularmente. Então você tem algo pelo que esperar em situações estressantes.

5. Reduza a televisão à noite. Pode ter um efeito relaxante em você, mas, como atividade puramente passiva, não é adequada para reduzir o estresse. Planeje cuidadosamente os dias da semana em que não assiste TV, mas encontre-se com amigos ou siga seu novo hobby. Esperamos que você goste! fs)

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