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Perder peso: este programa de exercícios é a maneira mais eficaz de queimar gordura corporal desnecessária


Que tipo de treinamento permite a rápida perda de peso?

Quando se trata de perder quilos extras, procuramos as maneiras mais rápidas e eficazes de reduzir nosso peso. Surge a questão de saber se exercícios curtos e de alta intensidade são mais eficazes na perda de peso em comparação com exercícios cardio mais longos.

Os cientistas da Universidade Federal de Goiás, no Brasil, descobriram em sua investigação atual o que leva a uma perda de peso mais eficaz, treinamento HIIT ou longas sessões de cardio. Os especialistas publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "British Journal of Sports Medicine".

Benefícios do treinamento HIIT

Os resultados da nova investigação mostraram que o treinamento curto e de alta intensidade (treinamento HIIT) é mais eficaz na perda de peso do que o treinamento moderado e normal. Os benefícios de saúde do treinamento intervalado foram explorados várias vezes no passado, e pesquisas anteriores concluíram que esse treinamento pode acelerar seu metabolismo. O treinamento intervalado consiste em exercícios curtos e intensivos, com curtos períodos de descanso. Esta forma de treinamento pode ser usada durante a corrida, natação, ciclismo ou outras formas de treinamento cardiovascular.

Dados de 36 estudos foram avaliados

Além desses benefícios, muitas pessoas se perguntam que forma de exercício é a melhor maneira de perder peso. O médico analisou os dados de mais de 36 estudos para sua investigação. Eles avaliaram um total de 576 homens e 522 mulheres. Todos os participantes do estudo apresentaram diferentes níveis de condicionamento físico e tinham entre dez e 70 anos de idade. Todos os indivíduos haviam treinado nos respectivos estudos por pelo menos quatro semanas. Alguns dos participantes fizeram treinamento intervalado e outros sujeitos fizeram treinamento mais longo e moderado por cerca de 30 a 45 minutos cada.

O treinamento HIIT levou a uma maior perda de peso

Ao analisar os dados, os cientistas descobriram que todos os participantes perderam peso como resultado do treinamento, independentemente de terem concluído treinamento intervalado regular ou treinamento prolongado. No entanto, os indivíduos que fizeram o treinamento HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) tiveram uma redução de peso 28,5% maior. O treinamento intervalado resultou em uma perda de peso média de 1,58 kg, em comparação com a perda de peso média de 1,13 kg em pessoas que tiveram esforço físico moderado com menor intensidade.

O treinamento HIIT não é adequado para todos

No entanto, os médicos descobriram que o treinamento intervalado pode não ser a forma ideal de treinamento para todos. É importante estar ciente dos possíveis riscos e limitações associados ao treinamento de maior intensidade, dizem os cientistas. Por exemplo, esse tipo de treinamento pode aumentar o risco de lesões e desencadear mais estresse cardiovascular.

O treinamento com intervalo de sprint é a forma mais eficaz de perda de peso

De acordo com os resultados do estudo, o treinamento com intervalo de sprint foi a forma mais eficaz de perda de peso. Verificou-se ser ainda mais eficaz quando combinado com exercícios moderados regulares. Recomenda-se que os adultos entre 19 e 64 anos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como andar de bicicleta ou a pé, todas as semanas, além do treinamento de força, pelo menos dois dias por semana. Como alternativa, também é recomendável que os adultos combinem atividades aeróbicas violentas, como corrida ou tênis, com duas sessões de treinamento de força por 75 minutos por semana. (Como)

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