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O exercício noturno pode reduzir a sensação de fome e não reduz a qualidade do sono


É aconselhável praticar esportes à noite?

O esporte faz bem à saúde, como todos sabem. Mas faz diferença se praticamos esportes de manhã ou à noite? O esporte funciona melhor à noite contra sentimentos de fome ou afeta a qualidade do sono? Os pesquisadores agora estão tentando encontrar respostas para essas perguntas.

Em seu estudo atual, cientistas da Universidade Charles Sturt, na Austrália, descobriram que 30 minutos de treinamento intensivo no início da noite podem reduzir a fome sem comprometer a qualidade do sono. Os especialistas publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "Experimental Physiology".

O estudo foi realizado apenas em homens

Para o estudo, foram realizados três testes em homens de meia idade para determinar como o sono e o apetite eram exercitados pela manhã (6h às 7h), à tarde (14h às 16h) e à noite (19h às 21h). ser influenciado no início da noite. Foi coletado sangue de cada homem antes e após o exercício, enquanto vários testes foram realizados durante o sono para determinar as fases do sono. O estudo foi realizado exclusivamente em homens, portanto, não se sabe se a redução no hormônio do apetite é a mesma em mulheres.

Considere a hora do dia nos planos de treinamento

Os resultados mostram que o treinamento noturno não afeta o sono de forma alguma, e o treinamento à tarde e à noite tem sido associado a uma diminuição do hormônio da fome grelina. Curiosamente, os sujeitos obtiveram melhores resultados nos exercícios esportivos à noite, em comparação com os mesmos exercícios da manhã. Isso sugere que os homens praticam esportes mais eficazes à noite. Os cientistas sugerem que a hora do dia deve ser uma consideração importante ao planejar os planos de treinamento. O treinamento noturno não afeta a qualidade do sono e os afetados dormem melhor, relatam os especialistas em um comunicado de imprensa da Sociedade Fisiológica sobre os resultados do estudo.

Estudos adicionais devem incluir mulheres

O tamanho da amostra do estudo era muito pequeno, portanto, não se sabe quais os efeitos que o tempo dos esportes pode ter nos homens de meia idade. Isso é importante porque se sabe que idade e sexo desempenham um papel e afetam a regulação do sono e do apetite. Os médicos esperam poder realizar estudos semelhantes no futuro que também examinem as mulheres para determinar se as respostas ao sono e ao apetite podem variar de acordo com o sexo. Apenas uma parte do treinamento foi considerada neste estudo. Portanto, seria vantajoso examinar as adaptações a longo prazo do sono e do apetite ao treinamento de alta intensidade, que é realizado de manhã, à tarde ou à noite, explicam os especialistas.

Exercício melhora o sono

O exercício pode facilitar o sono das pessoas à noite. Por exemplo, o treinamento de força à noite pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono. Vários estudos já mostraram que a qualidade do sono das pessoas é significativamente melhorada pelo exercício. Cientistas da Appalachian State University descobriram há algum tempo que as pessoas que praticam musculação às 19h dormem melhor em comparação com pessoas que não se exercitam ou que visitam a academia durante o dia. (Como)

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