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Nosso declínio cognitivo começa cedo - para que possa ser mais lento!


Como o declínio cognitivo pode ser retardado?

Infelizmente, as habilidades cognitivas das pessoas diminuem ao longo de suas vidas. Profissionais médicos há muito tempo procuram maneiras de combater os efeitos do envelhecimento. O treinamento aeróbico regular parece ajudar a combater o declínio cognitivo.

Em seu estudo atual, os cientistas da Universidade de Columbia descobriram que o exercício regular parecia proteger importantes habilidades cognitivas. Os médicos publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "Neurology".

Exercício aeróbico protege a função cerebral executiva

O presente estudo constatou que 132 indivíduos entre o início dos anos 20 e o final dos anos 60 experimentaram uma melhoria nas chamadas funções executivas do cérebro quando foram submetidas a um programa regular de exercícios aeróbicos. As funções executivas são habilidades cognitivas que nos ajudam a planejar com antecedência, esclarecer coisas ou resolver problemas complexos, explica o autor do estudo, Dr. Estrela Yaakov.

O que é treinamento aeróbico?

Com o treinamento aeróbico, o corpo é suprido suficientemente com oxigênio. O corpo pode metabolizar gorduras e carboidratos e o lactato é produzido em quantidades tão pequenas que pode ser decomposto novamente imediatamente. Esportes como corrida, ciclismo ou natação são ideais para treinamento aeróbico.

Comece o treinamento aeróbico mais cedo

Infelizmente, as funções executivas acabam atingindo o pico e diminuindo em uma certa idade (a idade depende da pessoa). No entanto, esse declínio natural nas funções executivas parece estar diminuindo. Surpreendentemente, a equipe médica descobriu que o exercício aeróbico pode melhorar a função executiva em participantes com 20 anos ou mais, o que impede que as funções executivas sejam reduzidas mais tarde na vida. As melhorias encontradas no exercício aeróbico em termos de funções executivas são significativas o suficiente para serem relevantes para as pessoas na casa dos vinte anos, diz o autor do estudo, Dr. Estrela Yaakov.

Sujeitos treinados por seis meses

No estudo, Stern fez com que indivíduos de todas as idades treinassem quatro vezes por semana durante seis meses. Eles fizeram treinamento aeróbico em certas zonas da frequência cardíaca (cerca de 75% da freqüência cardíaca máxima) ou fizeram alongamentos e outros exercícios básicos. A equipe testou as funções executivas do voluntário por meio de uma série de tarefas relacionadas à memória ou associação de velocidade. Esses testes foram realizados no meio do estudo e no final do teste de seis meses.

Houve melhorias estatisticamente significativas nos resultados para pessoas de todas as idades que estavam no grupo de exercícios aeróbicos, mesmo nos indivíduos de 20 anos de idade. Ao revisar os resultados, os cientistas descobriram que quanto mais velho alguém era, mais drásticas eram as melhorias na pontuação em comparação à linha de base. O estudo mostrou que o impacto do exercício aeróbico nas funções executivas aumentou com a idade, de modo que, por exemplo, uma pessoa de 40 anos experimentou uma melhora maior do que uma de 30 anos.

Benefícios do treinamento aeróbico

O exercício aeróbico pode ser benéfico para a função cerebral, pois pode aumentar a vascularização no cérebro, ajudando a tornar o fluxo sanguíneo mais consistente. Provavelmente, o treinamento aeróbico também promove a plasticidade, que mantém a versatilidade das células cerebrais e pode criar novas conexões. Além disso, os participantes do grupo de treinamento aeróbico também aumentaram a chamada espessura cortical do cérebro, a camada externa da massa cerebral. Esse aumento na espessura cortical é importante porque o afinamento cortical está realmente associado a doenças do envelhecimento que acumulam as chamadas placas no cérebro, como demência. O exercício aeróbico também melhorou a espessura cortical em pessoas com mais de 20 anos que dificilmente experimentam declínio cognitivo significativo. Os dados sugerem que a introdução de exercícios regulares em um estágio inicial pode ajudar o cérebro a construir esses importantes mecanismos de defesa. Aos vinte anos, as pessoas podem não ter que se preocupar com o declínio cognitivo, mas parece que alguns exercícios por semana preparam as pessoas melhor para combater os efeitos negativos do envelhecimento no cérebro. (Como)

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