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Perder peso com a dieta certa - tudo se resume a um balanço calórico negativo

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Reduza o peso com exercícios e a dieta certa

Especialistas em saúde dizem que um número crescente de pessoas com sobrepeso vive na Alemanha. A principal razão para isso é a falta generalizada de exercícios e alimentos ricos em gordura e açúcar. Com o exercício e a nutrição correta, você pode conseguir perder alguns quilos.

Estilo de vida saudável favorece excesso de peso

Mais e mais pessoas são muito gordas. Na maioria dos casos, excesso de peso ou obesidade (obesidade) é devido a um estilo de vida saudável com pouco exercício e muita comida rica em energia. Mas como você pode se livrar de quilos extras? Com os esportes e a nutrição correta, explicam os especialistas em saúde. No entanto, pílulas dietéticas não são recomendadas.

Produtos dietéticos não são recomendados

Em um anúncio recente, o seguro de saúde Barmer desaconselha o uso de produtos dietéticos.

"Não existem curas milagrosas que deixem os quilos facilmente", diz Micaela Schmidt, especialista em nutrição da Barmer.

“Se você quer perder peso, precisa se exercitar regularmente e, assim, aumentar a queima de gordura. Também é necessário mudar a dieta com menos alimentos adoçados com açúcar ou que contenham gorduras ocultas. ”

Caso contrário, o efeito ioiô geralmente ocorre após a descontinuação dos produtos de emagrecimento. Muitas vezes você acaba pesando mais do que antes.

Queime mais calorias do que ingerir

O balanço calórico é particularmente importante. Segundo Schmidt, é crucial perder mais calorias do que perder peso ao perder peso. Como diz a companhia de seguros de saúde, os suplementos alimentares podem, na melhor das hipóteses, ajudar. Existem diferentes modos de ação.

Alguns agentes alimentares impediram a quebra de gordura nos alimentos, outros aliviam a sensação de fome.

"Especialmente com cápsulas de saciedade que incham no estômago, você deve beber muito para evitar a constipação", disse Schmidt.

Existem também cápsulas que estimulam o metabolismo. No entanto, o método mais saudável e sustentável continua a ser uma dieta equilibrada e exercícios suficientes.

Coma regularmente e devagar

Dietas regulares ajudam a perder peso, aconselha Schmidt. Você deve comer devagar, pois a sensação de saciedade geralmente começa após 15 a 20 minutos.

Depende de você comer cinco refeições menores ou apenas três refeições maiores por dia. Se você tem apetite por doces, escolha frutas em vez de chocolate ao leite integral.

Maçãs ou peras frescas, por exemplo, continham menos açúcar e calorias livres, mas, em vez disso, continham vitaminas e minerais importantes e, acima de tudo, também com casca.

"Se você faz uma dieta equilibrada e evita fast-food, refeições prontas ou doces, na medida do possível, estará no caminho certo para alcançar a figura dos seus sonhos", diz Schmidt. (de Anúncios)

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