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Menos sentado e mais movimento o protege da morte prematura


Como a sessão afeta o risco de morte prematura?

Você trabalha principalmente sentado ou talvez gaste grande parte do seu tempo livre no sofá? Se isso se aplica a você, você deve se levantar e se exercitar com mais frequência, mesmo que seja apenas uma curta caminhada até o escritório. Os médicos agora descobriram que o tempo que as pessoas passam sentadas deve, de preferência, ser interrompido ou substituído pelo tempo em movimento para se proteger da morte prematura.

Pesquisadores da Columbia University descobriram que substituir o tempo sentado com mais exercícios pode proteger as pessoas do risco de morte prematura. Os pesquisadores publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "American Journal of Epidemiology".

Exercício adequado durante o dia é importante para a saúde

Mesmo os curtos períodos em que as pessoas se mudam trazem benefícios à saúde, explicam os especialistas. Uma curta caminhada é uma vantagem, diz o autor do estudo, Dr. Keith Diaz, da Columbia University. Os períodos de exercício podem durar apenas um minuto; trata-se de obter bastante exercício ou atividade ao longo do dia, acrescenta o médico. Por exemplo, você pode procurar um colega no trabalho para fazer alguma pergunta, em vez de entrar em contato por telefone. Dessa forma, você reduz o tempo de sentar e aumenta sua atividade.

Dados de quase 8.000 pessoas foram avaliados para o estudo

Em seu estudo, os cientistas analisaram os dados de quase 8.000 adultos nos Estados Unidos com 45 anos ou mais. Eles haviam participado de um estudo sobre o risco de derrame. Cada um dos participantes usava o chamado rastreador de atividades por um período entre quatro e sete dias. No geral, os participantes passaram em média 694 minutos ou 11,5 horas sentados durante o horário de vigília durante o dia.

Já 30 minutos a mais de exercício por dia tiveram um grande impacto

Depois de considerar fatores como idade, sexo, raça, tabagismo e uma variedade de possíveis problemas de saúde, a equipe descobriu que a substituição de assentos pelo exercício reduz o risco de morte. Substituir 30 minutos do seu tempo sentado por 30 minutos de atividade de baixa intensidade ao longo do dia reduz o risco de morte prematura em cerca de 17%. Substituir a sessão por atividades de 30 minutos, como correr ou andar de bicicleta, reduziu até 35% o risco de morte prematura. No entanto, essas vantagens foram encontradas apenas em indivíduos que não eram particularmente ativos no início.

Houve alguma restrição no exame?

As limitações do estudo mais recente incluem que não foi examinado se os resultados também se aplicam a pessoas mais jovens, que os dados de movimento foram registrados apenas por um curto período de tempo, que os dados de saúde foram coletados apenas em um momento específico e que os participantes foram monitorados apenas por um curto período de tempo. estavam. No entanto, sentar é prejudicial e aumenta o risco de morte prematura, independentemente de você se sentar brevemente ou passar um longo tempo sentado, explica o Dr. Diaz. (Como)

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