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Estação escura: Isso ajuda a combater a depressão do inverno!


Como controlar a depressão no inverno

O tempo nublado e as tardes chuvosas de outono afetam o humor de muitas pessoas. Muitos desenvolvem uma depressão sazonalmente dependente (DAU) na estação escura, que também é conhecida coloquialmente como depressão no inverno. Especialistas em saúde explicam o que pode ajudar.

Estações escuras e frias deixam vestígios

Os dias curtos, que garantem que ainda esteja escuro no caminho para o trabalho pela manhã e no caminho para casa novamente, bem como o tempo frio deixam apenas alguns sem deixar rasto. Muitas pessoas desenvolvem uma depressão sazonal (SAD) na estação escura, que também é conhecida como depressão no inverno. Os especialistas em saúde recomendam que as pessoas afetadas não invadam em casa. Exercício e alimentação saudável podem ajudar.

Não ouriço em casa

Além dos sintomas clássicos da depressão, a depressão no inverno também mostra "sintomas atípicos, como desejos em vez de perda de apetite e aumento do sono em vez de adormecer e adormecer", explica a Fundação Alemã de Depressão em seu site.

Segundo o Barmer, a doença também é perceptível através de apatia, nervosismo, tensão ou pensamentos tristes.

A companhia de seguros de saúde aconselha as cerca de 800.000 pessoas afetadas na Alemanha a não se trancarem em casa.

"Se você sente que está sofrendo de depressão no inverno, não deve ficar ocioso e esperar a primavera", diz Andrea Jakob-Pannier, psicóloga da Barmer.

"Todos podem ajudar o hormônio da felicidade, a serotonina, a seguir com atividades simples, como caminhar e, assim, aumentar seu bem-estar", disse o especialista em comunicado.

Deliberadamente fazendo o bem

Segundo as informações, os hormônios serotonina e melatonina estão significativamente envolvidos no desenvolvimento de uma depressão sazonal.

Segundo Jakob-Pannier, o corpo produz grandes quantidades do hormônio do sono melatonina nos meses escuros, enquanto a produção do hormônio da felicidade serotonina, que garante um humor positivo, é reduzida.

"Como a luz natural é escassa no inverno, você deve procurar a oportunidade de fazê-la entrar em vigor o mais rápido possível", explica o psicólogo.

Uma caminhada na hora do almoço é tão recomendável quanto um passeio de bicicleta. Além disso, a atividade física e o exercício criaram um humor melhor porque tiveram um efeito positivo no metabolismo cerebral.

Experiências sensuais, como um banho completo perfumado ou uma massagem, também podem melhorar o humor.

Hidratação adequada e alimentação saudável

Mais dicas e remédios caseiros para a depressão no inverno: beba bastante líquido. Porque, além do esporte e da luz, a água também ajuda a reduzir sintomas como cansaço e falta de direção.

Os alimentos também desempenham um papel importante na forma como as pessoas se sentem em forma ou cansadas. Legumes locais, como repolho e afins, podem ajudar você a ficar em forma no inverno. De um modo geral, o menu não deve conter muita gordura.

Os chuveiros de troca também são recomendados para aumentar a circulação. (de Anúncios)

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