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Vida saudável: bebidas proteicas após o exercício? Tem que ser assim?


Dieta após o exercício: em vez de barras de proteínas, faça você mesmo os lanches

Depois de um treino duro no estúdio, muitos recorrem às chamadas bebidas proteicas feitas de pó. Outros comem barras de força com um maior teor de proteínas. Mas qual é a utilidade disso? E não deveríamos usar fornecedores de proteínas naturais? Nós esclarecemos!

Produtos caros e desnecessários

Alguns atletas gostam de comer barras especiais de proteína ou beber shakes de proteína para obter uma ingestão específica de proteínas. Mas esses produtos geralmente não são apenas caros, não são absolutamente necessários na vida cotidiana para o fornecimento de proteínas, explica o Serviço ao Consumidor Bavaria em um comunicado à imprensa. Assim, mesmo atletas competitivos cobrem facilmente suas necessidades de proteína através da proteína nutricional em alimentos naturais e podem prescindir de suplementos de proteína. Os cientistas esportivos também apontam que uma dieta normal é melhor para a construção muscular.

Quanta proteína é necessária

Em sua comunicação, os especialistas também explicam quanta proteína é necessária ou ainda é saudável. “O requisito diário de proteína de um adulto é de 0,8 g por kg de peso corporal. Com essa quantidade, são incluídos generosos suplementos de segurança, a necessidade real é significativamente menor ”, diz Gisela Horlemann, especialista em nutrição do Consumer Service Bavaria. Esse valor também se aplica a atletas recreativos que treinam duas a três vezes por semana.

Alta ingestão de proteínas pelos alemães

Como relatam os especialistas, no entanto, a ingestão de proteínas dos alemães é, na realidade, significativamente maior e, portanto, já está nas recomendações para atletas competitivos e de resistência com alta intensidade de treinamento. Além disso, de acordo com descobertas científicas recentes, é melhor comer alto teor de gordura após o exercício. Como resultado, o corpo aprende a queimar mais gordura em vez de carboidratos durante o exercício. Isso tem a vantagem de que o desempenho do atleta aumenta e ele se regenera mais rapidamente. Os carboidratos são importantes, mas de acordo com especialistas, apenas em uma quantidade gerenciável.

Fornecedores de proteínas naturais

Os fornecedores típicos de proteínas que os atletas gostam de usar são alimentos como carne magra, legumes, quark ou leite. Após o treinamento de força ou sessões esportivas semelhantes, 15 a 25 gramas de proteína são consideradas suficientes, de acordo com o Consumer Service Bavaria. O pó de proteína dissolvida contém quase sempre mais e algumas barras de proteína também estão acima desse valor.

Ocasionalmente, você pode comer um lanche de carboidratos após o exercício como suplemento, escrevem os especialistas. Um copo de leite desnatado com cacau em pó, por exemplo, seria mais barato e mais equilibrado após o treinamento; Leite ou requeijão com uma banana ou um sanduíche de queijo. Uma barra de granola convencional combinada com um pouco de iogurte natural ou coalhada com baixo teor de gordura também é boa.

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