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Para gripes e resfriados: quando o esporte não é perigoso?

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É melhor ficar em casa mais uma vez: o esporte pode ser fatal para infecções!

Febre e esporte simplesmente não andam juntos. Quem estiver doente deve estar na cama! Reunimos as cinco razões mais importantes pelas quais os exercícios prejudicam o corpo quando estamos infectados e também respondemos à pergunta de quando você pode começar de novo.

Você superou seu bastardo interno, finalmente se motivou a se exercitar regularmente - e depois fica doente. Devemos nos recompor agora e ainda fazer a nossa carga de trabalho ou devemos jogar pelo seguro?

Com o nariz escorrendo inofensivo, é aceitável continuar se exercitando moderadamente - desde que você se sinta capaz de fazê-lo. Mas, geralmente, recomenda-se cautela. Em alguns casos, você realmente deve se curar, em vez de se exercitar. "Acima de tudo, isso inclui infecções por vírus febris", diz o professor Dr. Ingo Froböse, da Universidade Alemã do Esporte de Colônia. As doenças virais, em particular, podem se espalhar pelo esporte no corpo e, na pior das hipóteses, também atacar o coração.

Se o sistema imunológico não pode matar o vírus, uma resposta imune ou inflamatória às vezes continua a arder. Isso pode evoluir para uma inflamação do músculo cardíaco (miocardite), que às vezes pode ser fatal.

O resultado de uma infecção causada por um vírus é um aumento da atividade do sistema imunológico, que combate o patógeno, em muitos casos também febre. Quem pratica esportes com uma infecção viral como a gripe está superexplorando seu corpo: "Você deve imaginar que, em tal situação, dois fatores de estresse agem no corpo, por assim dizer", explica o Dr. Axel Preßler, médico sênior do Centro de Medicina Esportiva Preventiva e Reabilitadora da Universidade Técnica de Munique. "Ou seja, a infecção em si e o esforço extra do esporte".

Defesa no estresse

"É claro que exercícios moderados em um estado saudável geralmente não são estressantes para o corpo", continua Preßler. "Mas aqui o equilíbrio muda e, especialmente quando o esforço é alto demais, o sistema imunológico também fica sobrecarregado, de modo que simplesmente não há reservas suficientes disponíveis para a defesa contra vírus". O mesmo se aplica a infecções bacterianas. Eles também exigem defesa do corpo. E o mesmo se aplica aqui: proteja-se e siga o conselho do seu médico!

1. Quanto tempo você tem que esperar para poder começar a treinar novamente?

“Você tem que fazer uma pausa mais longa após doenças associadas à febre. Se você teve apenas um resfriado leve, pode se exercitar novamente o mais tardar quando os sintomas desaparecerem ”, diz Froböse. Após infecções febris, por exemplo, você deve fazer uma pausa por pelo menos uma semana - em caso de dúvida, consulte seu médico. Além disso, você não deve exigir imediatamente seu desempenho máximo novamente. A sensação de cansaço após uma gripe geralmente dura mais tempo. É bem natural. Portanto, ouça seu corpo e aumente lentamente até voltar ao seu nível habitual após alguns dias de treinamento.

2. Existem resfriados nos quais o exercício não é perigoso?

"Em última análise, esta é sempre uma decisão individual e depende essencialmente da condição subjetiva e objetivamente da presença de sintomas gerais, ou seja, tudo o que não se limita a um 'nariz escorrendo'" ", descreve Preßler. Estudos demonstraram que um corrimento nasal leve (sem efeitos colaterais, como dor de garganta, tosse ou febre) não é motivo para interromper o exercício. Os sujeitos do teste não apresentaram sintomas piorados, mesmo após o exercício. Mas aqui também, se você simplesmente não se sentir bem, é melhor não praticar nenhum esporte. Às vezes, uma caminhada ao ar livre é suficiente para mantê-lo em movimento.

3. Existem esportes mais adequados que outros para resfriados leves?

Froböse aconselha: “Se você não tem febre, recomenda-se esportes ao ar livre, como caminhadas ou caminhadas nórdicas. A força máxima é um tabu porque amortece o sistema imunológico. Você também deve prestar atenção às roupas quentes, mas não muito quentes. O clima também é crucial. Evite o estresse físico em temperaturas extremas - seja muito frio ou muito quente. As reações do seu corpo a condições extremas complicam o trabalho do seu sistema imunológico.

4. Você pode "suar" doenças?

Isso depende da intensidade do treinamento. Se o esforço físico não for muito grande, faça suas defesas um favor com um pouco de exercício. "O exercício aumenta a quantidade de policiais no seu sistema imunológico e a qualidade do seu trabalho", diz Froböse. Mas apenas em certa medida: se a carga é muito alta, a transpiração é contraproducente. Sudorese em caso de febre é geralmente benéfico - mas por favor, faça as malas na cama! Siga as recomendações do seu médico e beba bastante líquido!

5. Qual é a carga de trabalho correta?

Certifique-se de ouvir o seu corpo! Na maioria dos casos, você sentirá que não deve praticar esportes se sua saúde estiver ruim. Importante: Se você estiver com febre, não deve ser exposto a nenhum esporte ou outro estresse. Se os sintomas forem muito leves e você não quiser passar sem o treinamento, é aconselhável reduzir pelo menos a carga de trabalho significativamente. E assim que estiver completamente saudável de novo: calce o tênis! fs)

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