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Solilóquios simples reduzem os níveis de estresse e ajudam nossa psique


De vez em quando fale com você mesmo

Apenas pessoas loucas falam sozinhas? De modo nenhum! Mais de 90% das pessoas falam consigo mesmas em seus pensamentos, e isso é bom, porque conversar consigo mesmo tem um grande impacto em nosso bem-estar e satisfação.

Estudos mostram que é bom falarmos consigo mesmos na terceira pessoa. Por que isso é assim e qual a melhor forma de fazê-lo sem atrair atenção desagradável, mais sobre isso abaixo.

Conversar consigo mesmo na terceira pessoa nos ajuda a lidar melhor com nossas emoções. Este é o resultado de experimentos científicos nos quais os sujeitos do teste foram expostos a diferentes situações críticas e, ao mesmo tempo, as ondas cerebrais foram medidas.

Considere problemas com a distância

Situações de crise rapidamente levam ao caos emocional. Estamos sobrecarregados, paralisados ​​e sobrecarregados. Neste ponto, não podemos mais refletir e, portanto, somos incapazes de tomar decisões bem consideradas.

Mas quem fala em voz alta para si mesmo - e sobre si mesmo - vê automaticamente sua própria situação com um pouco mais de distância.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade Estadual de Michigan registrou a atividade cerebral dos sujeitos enquanto visualizava imagens altamente carregadas de emoção. Alguns dos participantes lidaram com suas próprias reações em conversas pessoais, enquanto o restante os processou silenciosamente. Os resultados do estudo foram publicados no Scientific Reports.

"Assumimos que o solilóquio na terceira pessoa leva ao fato de que podemos pensar em nós mesmos como em outra pessoa - vemos evidências disso na atividade cerebral", explica Jason Moser, professor de psicologia. Se você fala consigo mesmo, precisa mudar de perspectiva. Do lado de fora, ele pode resolver os problemas como os de outra pessoa, controlar seus sentimentos e agir de maneira estruturada.

Solilóquio nos acalma

Quando um sujeito de teste olha para uma foto de uma pessoa que tem um cano de pistola pressionado na têmpora, seu cérebro reage a ela devido aos neurônios-espelho, como se ele estivesse experimentando ele mesmo.

Se ele fala consigo mesmo na terceira pessoa, está mais consciente de sentimentos como medo ou desamparo e pode se acalmar. Funciona quase tão bem como se alguém lhe dissesse que não havia perigo aqui.

As medições feitas pelos cientistas mostram que a atividade cerebral normaliza imediatamente quando se fala consigo mesmo.

Fale consigo mesmo como faria com um amigo

Em outro experimento, a equipe de pesquisa comparou a diferença entre o solilóquio na primeira e na terceira pessoa.

A princípio, parece óbvio conduzir seus monólogos na primeira pessoa. No entanto, os solilóquios em que você fala e consigo mesmo como se fosse um estranho trabalham ainda melhor. A atividade cerebral em regiões do cérebro responsáveis ​​pela sensação de dor diminuiu significativamente ainda mais quando os participantes do teste falaram entre si na terceira pessoa e não na primeira pessoa.

Portanto, quando você diz "Ele não precisa ter medo" em uma situação de crise, você se sente mais tranquilo do que quando diz "Não preciso ter medo".

Ethan Kross, co-autor do estudo, descreve esses solilóquios como "uma maneira particularmente simples de regular seus próprios sentimentos". No entanto, o método precisa ser examinado com mais detalhes. "Se esse é realmente o caso - e precisamos investigar isso com mais detalhes -, é de grande importância para nossa compreensão de como funciona a auto-regulação e como as pessoas podem lidar melhor com seus sentimentos no dia a dia", diz Jason Moser, professor de psicologia. para os resultados do estudo.

Como você pode usar o diálogo interno consigo mesmo

Para usar o poder positivo do solilóquio, você não precisa esperar pelos resultados de mais estudos.

Embora não seja aconselhável lidar com a frustração de atrasos ou multidões com incômodos incômodos no caminho para o transporte público, enquanto você se prepara para um dia estressante pela manhã, você pode adicionar algumas palavras encorajadoras e tranquilizadoras para si mesmo desistir no caminho.

Antes de sua próxima reunião importante, encontre um lugar tranquilo onde você possa se encorajar como um treinador! Em seguida, vá para o compromisso mais relaxado e focado.

Se você sofre de uma frágil autoconfiança, pode se convencer de suas vantagens e passar o dia fortalecido. fs)

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