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Um pouco de dor muscular após o exercício é um bom sinal?

Um pouco de dor muscular após o exercício é um bom sinal?


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Após o exercício: Um pouco de dor muscular é um sinal de treinamento eficaz

Perca peso, faça algo de bom para sua saúde e fortaleça sua resistência: existem realmente boas razões suficientes para um treinamento regular. No entanto, aqueles que sofrem com dores musculares após o exercício rapidamente pensam que fizeram algo errado. Mas não se preocupe: de acordo com especialistas em saúde, um pouco de dor muscular após o treinamento é um bom sinal.

O exercício regular é saudável

O esporte é saudável. Sessões regulares de treinamento podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta ou ataque cardíaco. O esporte também ajuda a perder peso. No entanto, após corridas particularmente intensas, treinamento de força na academia, um jogo cansativo de voleibol ou uma longa caminhada nas montanhas, às vezes há dor muscular. Alguns acreditam que este é um sinal de treinamento eficaz. Mas esse é realmente o caso?

Um processo normal

Embora os especialistas ainda não tenham muita certeza sobre as causas dos músculos doloridos, geralmente se supõe que a dor surge quando as fibras musculares individuais se rompem.

De acordo com o chefe do Centro de Pesquisa de Músculos e Ossos da Charité Universitätsmedizin Berlin, Professor Dieter Felsenberg, esse é um processo completamente normal.

"Com toda tensão algo quebra", disse o especialista, de acordo com uma mensagem da agência de notícias dpa.

No entanto, se o número de fibras rompidas for maior que o normal, o corpo reage com uma reação inflamatória para reparar as partes quebradas.

"Essa inflamação é dolorosa para os afetados", afirmou o médico.

É melhor não se exercitar todos os dias

Em primeiro lugar, pode-se estar convencido de que o treinamento aparentemente foi concluído de maneira eficaz. Segundo as informações, o músculo não percebe pelas pequenas lesões que está muito fraco - e está crescendo.

No entanto, você não deve exagerar. "Se o corpo não conseguir reparar as fibras destruídas, a função muscular será pior do que alertou Felsenberg no relatório da DPA.

Além disso, o corpo precisa de algum tempo para reparo, e é por isso que é melhor se exercitar a cada dois dias, em vez de diariamente.

O corpo precisa de proteínas

Segundo o especialista, os atletas também podem ajudar um pouco os músculos. "O corpo precisa de proteínas para repará-lo", disse Felsenberg.

O médico recomenda, portanto, ingerir proteínas duas horas antes da sessão de treinamento e uma hora após o exercício - um grama por quilograma de peso corporal.

Boas fontes de proteína incluem leite e produtos lácteos.

O soro de leite sem gordura, que contém cerca de dois por cento de proteína, é ideal. Peixe, presunto magro, ovos ou amêndoas também são alternativas adequadas.

Pós ou alimentos especiais com proteína extra normalmente não são necessários.

Alongamento não é para prevenção

Alguns remédios caseiros para dores musculares também têm um bom efeito. Por exemplo, pomadas ou óleos que contêm substâncias que promovem a circulação sanguínea ou ervas provaram seu valor.

A opinião de que o alongamento antes do exercício pode prevenir dores musculares agora é coisa do passado entre os especialistas.

Não há estudos científicos para essa suposição. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


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