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Fitness: Como aumentar o consumo máximo de calorias durante o treinamento


O exercício pode consumir muito mais calorias se você levar em consideração esses aspectos essenciais

Você já está treinando cardio regularmente, mas seu consumo de calorias não aumenta mais adequadamente? Vamos contar os truques dos jogadores profissionais, com os quais você pode facilmente transformar seu treino em um verdadeiro matador de gorduras.

O especialista

Pratik Patel trabalha como diretor de nutrição de desempenho e assistente de equipe de força e orientação do New York Giants, um dos melhores times de futebol do mundo. Ele é responsável pela força, resistência e nutrição dos atletas de ponta e garante que eles sempre possam alcançar o melhor desempenho. Se alguém da equipe precisa perder calorias, ele sabe o que fazer.

Caminho de menor resistência

Faça o que ele faz e use exercícios com pouca resistência. Essa técnica, também chamada de baixa intensidade, queima principalmente gordura e sem carboidratos. Sabe-se que a gordura tem muito mais calorias.

No entanto, o tempo entre as sessões de treinamento é realmente importante, porque depois que a respiração e os batimentos cardíacos se acalmam, há um déficit de oxigênio (inofensivo) que aumenta o metabolismo e queima calorias ao lado.

Portanto, preste atenção à sua vida cotidiana: use as escadas em vez do elevador, ande a pé em vez de dirigir e fique em transporte público em vez de se sentar - para queimar calorias extras após um treino de intensidade reduzida.

A hora certa do dia

A chave do seu sucesso não é apenas como você treina, mas também quando o faz. Você queima a maior parte da sua gordura se fizer seu treino cardio de manhã antes do café da manhã. O corpo ainda está em fase de jejum noturno. O glicogênio é usado durante o treinamento e a queima de gordura pode começar.

Varie!

Você deve fazer seu treinamento o mais variado possível. O corpo rapidamente se acostuma a cargas constantes e regularmente recorrentes e se adapta a elas. Patel recomenda, portanto, mudar o tipo e o equipamento do treinamento repetidamente. Você também deve incorporar deliberadamente o treinamento intervalado de alta intensidade ao seu plano de treinamento. Isso desafiará seu corpo e aumentará seu metabolismo.

Livre-se da gordura

Pode parecer contraditório a princípio, mas a quebra de gordura promove a queima de gordura. Como é sabido, a gordura não é queimada pela gordura, mas pelos músculos. A boa notícia é que, quanto mais gordura você converter em músculo, mais rápida será a queima de gordura.

Pulso na parada

Quanto maior o seu pulso, mais calorias você queima. Portanto, ao subir escadas ou andar de bicicleta, aproxime o seu batimento cardíaco o mais próximo possível do seu máximo pessoal para queimar o máximo de calorias! (Fs)

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